LA TRISTEZA DEL INVIERNO/TRASTORNO AFECTIVO ESTACIONAL

 

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El trastorno afectivo estacional fue descrito por primera vez en 1984 por el psiquiatra sudafricano Norman E. Rosenthal, con frecuencia denominado “depresión de invierno”, es un tipo de depresión que sigue un patrón estacional, especialmente durante el invierno.

CAUSAS PRINCIPALES DE LA DEPRESIÓN INVERNAL: Es un trastorno multifactorial, en el que intervienen tanto factores ambientales como genéticos.

  • El ritmo circadiano (reloj biológico ). En esta época se reduce el nivel de luz natural del sol, por lo que los cambios en la duración de la luz diurna altera el reloj interno de tu cuerpo causando en algunas personas depresión.
  • Las personas que viven con largas noches de invierno están en mayor riesgo de sufrir TAE.
  • Los niveles de serotonina. Disminuye la secreción de este neurotransmisor.
  • Los niveles de melatonina. Se altera la liberación de la melatonina.

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SINTOMAS NORMALMENTE SON LOS MISMOS QUE LOS DE UNA DEPRESIÓN COMÚN:

  • Aumento de apetito con aumento de peso
  • Sentimientos de desesperanza
  • Menos energía
  • Menor capacidad de concentración por las tardes
  •  Dormir más de lo normal
  •  Pérdida de interés en el trabajo y actividades varias
  • Lentitud en movimientos
  •  Aislamiento social
  • Irritabilidad y ansiedad
  • Tristeza

PERSONAS PROPENSAS A LA DEPRESIÓN DE INVIERNO:
personas tienen un mayor riesgo de contraer trastorno afectivo estacional. Los factores que aumentan su riesgo incluyen:
Mujeres. Son cuatro veces más diagnosticadas con TAE que los hombres.
Vivir lejos del ecuador. Estas áreas reciben menos luz solar en otoño e invierno. Las personas que viven en la región del Ártico, el norte de Finlandia, por la falta de exposición a luz.
Antecedentes familiares. Tener familiares con TAE u otro tipo de depresión aumenta el riesgo.
Tener depresión o trastorno bipolar. Si tienes alguna de estas afecciones, tus síntomas pueden empeorar con las estaciones.
Jóvenes. Es más común entre los adultos jóvenes.
MANERAS DE COMBATIR EL TRASTORNO AFECTIVO ESTACIONAL:

– El principal es la fototerapia o terapia lumínica utilizando lámparas especiales con luz brillante y fluorescente
– El cuidar la dieta
– Los suplementos naturales de vitamina D también ayudan a contrarrestar la ausencia de luz solar
– Las caminatas largas durante el día y hacer ejercicio
– El dormir lo suficiente (de seis a ocho horas) ayuda a controlar los síntomas
– Medicamentos en casos de depresión mayor los antidepresivos recetados por médico llamados inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina
– La psicoterapia

CONCLUSIÓN:
La depresión invernal o TAE puede evitarse y de no ser así, en la mayoría de los casos, se puede encontrar un plan de tratamiento como el de ajustes conductuales, la fototerapia, una sesión lumínica de 30 minutos diarios bastará para que el cerebro produzca sustancias químicas que mejoraran nuestro ánimo y ayudaran atravesar los meses de invierno.

La vida siempre depende del cristal con el que la mires. Como cada estación, el invierno también hay que disfrutarlo y si estás saludable, lo disfrutarás aún más.

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Fuentes:

-Rosenthal NE, SAC DA (1984)
Gillin JC, Lety AJ, Goodwin FK, Davenport Y, el al.
Seasonal affective diosrder
Arch Gen Psychiatry.41:72-80

-https://www.nimh.nih.gov/health/publications/

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