MINDFULNESS: TERAPIA ALTERNATIVA

 

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La relajación es probablemente la técnica más utilizada en las intervenciones psicológicas, siendo un elemento fundamental en algunos procedimientos.

La diferencia entre Mindfulness y la meditación tradicional es que la primera se lleva a cabo en cualquier momento o lugar, no hay que adoptar una posición de flor de loto ni poner la mente en blanco y ademas la meditación en consciencia plena parece ser una práctica prometedora para reducir síntomas de depresión, ira, ansiedad, estrés y aumentar consciencia plena.

¿QUÉ ES EL MINDFULNESS?

Una de las primeras traducciones que se hicieron de la palabra “sati” en pali,
idioma vernacular similar al sánscrito que se hablaba en la época en que el Buda comenzó a enseñar hace 2500 años. Sati es la nominalización del verbo “sarati” que significa rememorar o recordar. Sin embargo, la traducción de mindfulness al español no es sencilla y se han empleado varias expresiones, siendo las más frecuentes las de atención plena  conciencia plena

Entonces podemos decir que mindfulness consiste en el proceso de observar expresamente cuerpo y mente, de permitir que nuestras experiencias se vayan desplegando momento a momento y de aceptarlas como son.

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COMPONENTES DEL MINDFULNESS:

1.- Atención al momento presente: Hay que centrarse en el momento presente en lugar de estar pendiente del pasado o futuro.

2.- Apertura a la experiencia: La habilidad de observar la experiencia sin interponer el filtro de las propias creencias.

3.Aceptación: No poner resistencia al fluir de la vida.

4.Dejar pasar: Consiste en el desprenderse, desapegarse de algo a que nos aferrábamos.

5.Intención: Lo que cada persona persigue cuando practica mindfullness.

LO QUE SE EXPERIMENTA AL PRACTICARLO:
-Respiración tranquila, profunda y rítmica.
-Relajación muscular
– Sensación de calor interno y cutáneo
-Latido cardíaco rítmico y suave
-Reducción del nivel de ansiedad
-Mejoría de la percepción del esquema corporal
-Sensación de paz y equilibrio mental

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  • BENEFICIOS DEL MIDFULNESS:
  • Control del estrés y la ansiedad
  • Como terapia alternativa
  • Acabar con los problemas de insomnio
  • Madurar emocionalmente.
  • Ayuda eficaz frente al Alzheimer y otras enfermedades neurodegenerativas
  • Capacidad de concentración
  • Tener mayor creatividad
  • Aprender a superar conflictos
  • Mayor compasión y empatía
  • Aprender a disfrutar de la vida

CONCLUSIÓN:
El mindfulness es una práctica a la que puede acudir cualquier persona y cada vez más utilizada por psicólogos de todo el mundo como terapia complementaria a los tratamientos relacionados con el estrés y la ansiedad, el dolor, la depresión y si se realiza con constancia, puede llegar a tener magníficas repercusiones tanto en tu salud física, como mental, ya que la persona aprende a observar y aceptar los pensamientos, las sensaciones y las emociones que experimenta.

 

Fuentes:

– SIEGEL, D. J. (2010).
Cerebro y mindfulness
Paidós. Barcelona.

-http://www.mindfulselfcompassion.org/

 

 

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