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Lo que hace Facebook y otras redes sociales a tu salud mental

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Las redes sociales han cambiado el mundo y también el funcionamiento de nuestro cerebro, ya que esté va evolucionando en nuestro beneficio y/o perjuicio.

Un estudio realizado por la universidad de Stanford, demostró que más de la mitad de los usuarios encuestados que utilizan muchas horas Facebook y otras redes sociales, presentan cambios negativos en sus conductas.

Estos cambios de comportamiento, pueden entre otros incluir: tener dificultad para relajarse, aislamiento, mala concentración, depresión, ansiedad y el sueño.

Cambios en la conducta ??
Así es, ya que en estos día, siempre tenemos al alcance un Smartphone, tablets o la televisión, y al tener la costumbre de estar revisando correos, mensajes, Twitter, o cualquier otra red, antes de irnos a dormir, una de las consecuencias es que se altera el patrón del sueño.

Otro caso sería hecho de que la mayoría de las veces, tenemos la información a un simple click, entonces ¿por qué no almacenar cosas en nuestra memoria? Si provoca el entorpecimiento de la misma.

Le dije una vez a una amiga ¿porqué saltas? ella respondió, “es que sentí que vibraba el celular, pero ya revise y no tengo ni llamadas, ni mensajes”, aunque ella ya estaba en estado de alerta, que cuando este es demasiado puede causar ansiedad.

Otra reflexión, es el caso de los niños, ya que en mi infancia la tecnología no era tan avanzada y no había tanto acceso a la información como en estos tiempos, por lo que era difícil ver escenas de violencia u actos ofensivos salvo en la televisión, la cual tenía solo canales locales y la programación era bastante controlada, de acuerdo a la audiencia y a los horarios, sinembargo los niños de hoy, tiene acceso a todo esto de manera muy sencilla desde su celular o tableta, me pregunto ¿qué pasa con esos cerebros que ya no leen ni abstraen la información para los trabajos? (por el famoso copy-paste desde el internet) en mis tiempos se acostumbraba ir a la biblioteca o consultar las enciclopedias y libros que teníamos en casa.

Por último pienso que si bien la tecnología nos se han logrado muchos avances científicos, y a economizar tiempo, debemos crear conciencia en ¿cómo y para qué utilizarla? de esta manera, no haremos perezoso a nuestro cerebro ni alteraremos conductas en nuestra mente.

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Libros recomendados

1- LA DIETA ESPIRITUAL

“Los kilos de más no son el principal causante de la infelicidad humana, hay otras cargas mucho más tóxicas de las que deberíamos deshacernos para caminar ligeros y dar a nuestra vida la silueta que se merece”.

La Dieta Espiritual tiene 24 estupendas recetas:

Pre-ocuparse
El estrés
La rigidez mental
Compararse
Envidia y celos
Obsesión por las opiniones ajenas
Juzgar y criticar
La ira y el odio
Hostilidad y prejuicios
El ego
Anclarse en el pasado
Rencor
Procrastinar
El miedo
Dispersión
Hipersensibilidad
La apatía
Impaciencia
Perfeccionismo
Dudas
Decir sí (cuando queremos decir no)
Deseo
Pesimismo
Apego

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2.- EL HOMBRE EN BUSCA DEL SENTIDO

En esta obra, Viktor E. Frankl explica la experiencia que le llevó al descubrimiento de la logoterapia. Prisionero, durante mucho tiempo, en los desalmados campos de concentración, él mismo sintió en su propio ser lo que significaba una existencia desnuda. ¿cómo pudo él que todo lo había perdido, que había visto destruir todo lo que valía la pena, que padeció hambre, frío, brutalidades sin fin, que tantas veces estuvo a punto del exterminio, cómo pudo aceptar que la vida fuera digna de vivirla? El psiquiatra que personalmente ha tenido que enfrentarse a tales rigores merece que se le escuche, pues nadie como él para juzgar nuestra condición humana sabia y compasivamente. Las palabras del doctor Frankl alcanzan un temple sorprendentemente esperanzador sobre la capacidad humana de trascender sus dificultades y descubrir la verdad conveniente y orientadora.

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3.- LA SABIDURÍA DE LOS PSICOPATAS

“No siento compasión por ellos. Soy como una maquina fría y sin corazón, me hago con el escalpelo, taladro y sierro. La emoción va muy mal para el negocio.” Esta frase, propia de un escalofriante asesino en serie, la pronuncia James Geraghty, uno de los neurocirujanos más reputados del Reino Unido. Y es que cuando hablamos de psicópatas nos vienen a la cabeza personajes, reales o ficticios, como Hannibal Lecter, el carnicero de Milwaukee o Dexter. Y, sin embargo, en este libro no sólo se habla de ellos. En él salen otros nombres como los de Neil Armstrong, Bill Clinton, Vincent Van Gogh, John Stuart Mill o J. F. Kennedy. Porque según Kevin Dutton, psicópatas hay muchos y en absoluto tienen por qué ser criminales o asesinos. La psicopatía es solo un índice de esa “escala de locura” en la que estamos todos nosotros, y existe una línea de separación muy fina entre el perfil de un neurocirujano y el de un asesino en serie. Se puede decir, por tanto, que los psicópatas gozan de rasgos tremendamente positivos e imprescindibles para triunfar en el siglo XXI: son atrevidos, carismáticos, implacables, centrados, fríos y seguros de sí mismos. Este libro es un recorrido intelectual que combina el conocimiento científico sobre el cerebro humano con una crónica que recorre desde monasterios secretos a prisiones de máxima seguridad, pasando por campos de entrenamiento de las Fuerzas especiales. Provocador y sorprendente al mismo tiempo, La sabiduría de los psicópatas revela una verdad chocante; tras su oscura fachada, los psicópatas tienen mucho que enseñarnos.

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4.- UNA MENTE FELIZ

¿Por qué unas personas ven siempre el vaso medio lleno mientras que otras lo ven medio vacío? ¿Y por qué hay gente que ama el riesgo mientras otros viven atemorizados? En definitiva, ¿por qué somos como somos? ¿Es solo una cuestión de genética? Los científicos llevan mucho tiempo debatiendo sobre cuáles son los factores que forman nuestra personalidad y se preguntan si existe la posibilidad de modificarla. La prestigiosa neurocientífica Elaine Fox nos demuestra que el pesimismo y el optimismo están profundamente conectados con el cerebro humano, pero eso no quiere decir que sean inalterables. Del mismo modo que cada uno de nosotros tiene huellas diferentes, también cuenta con cerebros diferentes y, aunque tenemos una predisposición genética, poseemos toda una serie de herramientas que nos permiten rediseñar nuestro cerebro y usar esa capacidad para mejorar notablemente nuestra felicidad y bienestar. Descubre en Una mente feliz las claves para aprender a enfrentarte a la vida desde un punto de vista más positivo.

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5.- INTELIGENCIA EMOCIONAL 
La inteligencia emocional explica el porqué, a pesar de tener la misma capacidad intelectual, formación o experiencia, algunas personas destacan mientras que otras del mismo calibre se quedan rezagadas. En los profesionales de alto rendimiento, a todos los niveles, desde personal de contacto a Directores Ejecutivos, podemos encontrar determinadas competencias.
INFORMACIÓN ADICIONAL

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6.- EL ARTE DE AMARGARSE LA VIDA 

El arte de amargarse la vida, best seller perenne desde su primera publicación en 1983, supuso el reconocimiento internacional de Paul Watzlawick, una de las figuras clave de la psicología del siglo XX. Es posible que el lector encuentre en esta parodia de la autoayuda algo de sí mismo, su propio estilo de convertir lo cotidiano en insoportable y lo trivial en desmesurado; al mismo tiempo, la obra proporcionará al terapeuta un valioso material. Ya es hora de acabar con los milenarios cuentos que presentan la felicidad, la dicha, la buena fortuna como objetivos deseables. Demasiado tiempo han tratado de convencernos de que la búsqueda de felicidad nos deparará la felicidad. nuestro mundo, anegado por las recetas para lograr ,  no puede esperar más a que le echemos un cable.  el estado necesita que el desamparo y la desdicha de la población aumenten constantemente, y esta tarea no puede confiarse a la buena intención de ciudadanos aficionados. […] llevar una vida amargada lo puede hacer cualquiera, pero amargarse la vida a propósito es un arte que se aprende, y no basta con experimentar un par de contratiempos. […] el presente libro pretende hacer una pequeña aportación, consciente y responsable, para evitar esta catástrofe.-

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7.- EMOCIONES TÓXICAS

Cuando las emociones controlan nuestras vidas, estas se vuelven tóxicas, entonces está en nosotros sanar las emociones, y liberarnos de ellas si son negativas y tóxicas. El libro trata de otorgarle a cada emoción el verdadero significado que tiene, no controlarlas desde fuera sino desde el interior de nuestra vida. El autor ayuda a descubrir herramientas para salir de la frustración, el enfado, el apego, la culpa, el rechazo, y alcanzar, así, la paz interior que todo ser humano anhela.

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8.- EL PODER DE LOS HÁBITOS

Los hábitos se originan sin que nos demos cuenta y para cuando queremos librarnos de ellos se han convertido en rutinas inamovibles. En ocasiones, surgen de un gesto cotidiano, como la sensación de relax que sentimos al llegar a casa y encendemos el televisor. En ocasiones, se trata de hábitos inducidos, como usar dentífrico para cepillarse los dientes o utilizar perfume. Para desentrañar la psicología y la neurología de nuestros hábitos más arraigados, Charles Duhigg recurre a los más recientes descubrimientos en materia cerebral para mostrar a los lectores cómo llegar a dominar los impulsos que definen nuestras costumbres.

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9.- SER FELIZ EN ALASKA

Ser felices en Alaska es un manual de reprogramación Mental cuyo objetivo es hacer que sus lectores en la gente altamente emocional nivel según las directrices metodológicas inspirado en la psicología cognitiva. El autor, Rafael Santandreu, dice que un trabajo hecho con intensidad según esta metodología, aporta a la eliminación de neurosis, aceptar las dificultades sereno y hacer frente a la vida con una actitud positiva, sin preocupación, aunque presentado envuelto en los vientos y tormentas como aquellos que afectan las tierras frías de Alaska. El trabajo, escrito en el tono de la Revelación, comienza cada capítulo con una breve historia a modo de introducción amena el tema va a tratar. Propone la exposición teórica tras uno, bien estructurada y redactada en términos simples, para terminar con una caja que contiene un resumen de los puntos esenciales del contenido de lo anterior. Esta sistematización responde a un método de eficacia pedagógica clara permitiendo una lectura sin esfuerzo y a facilitar la asimilación progresiva de la enseñanza. En cuanto a los principios que inspiran el trabajo se evaluará al Procurador de influencia de la filosofía d’stoïque Epictète, (siglo I y II dC) insistir sobre la necesidad de determinar cuáles son los manie o neurosis de cada persona a quien se debe dimitir si quiere ejercer la virtud a la luz de la razón. Para lograr este objetivo, el autor se refiere a una serie de prácticas que afectan el comportamiento humano. En este sentido, recomienda una serie de prácticas que pueden guiar la conducta en relación con el campo de acción personal. Entre las cuales cabe citar el poder evaluar el medio ambiente en que viven, para promover su propia interioridad, no tolera la frustración o ser accro al trabajo, ser insensible a la incomodidad, amar la vida y a otro y fortalecer la voluntad de renunciar a la inmunidad. Al enunciar estos valores, las referencias se hacen con el pensamiento de Mahatma Gandhi y a las doctrinas del budismo proponiendo el diálogo para resolver las diferencias y liso o evitar la indignación y protestas violentas que las formas de resolver el conflicto. Santandreu, que reitera expresamente su condición de no-católicos, mantiene en la esfera moral, una permisividad notoria en lo que en la relación de pareja se ve afectado y estaba a favor de la Ley de plazos para la práctica de la interrupción voluntaria del embarazo.

 

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10.- EL COCIENTE AGALLAS

Llegar a ser feliz, alcanzar la plenitud, es la meta que persigue todo ser humano. Para ello, la mayoría de las veces, es necesario cambiar aspectos profundos de nuestra propia vida. Ello implica salir de la zona de confort, aquello que nos es conocido y familiar para adentrarnos a explorar un nuevo territorio, el de nuestro auténtico potencial. Tradicionalmente se ha considerado el cociente intelectual como la clave del éxito de una persona. Ahora, en base a los nuevos descubrimientos y reflexiones que proceden de la Neurociencia Afectiva y de la Psicología Transpersonal, el doctor Mario Alonso Puig te descubre El cociente agallas, una herramienta indispensable para desarrollar la fuerza del carácter y alcanzar el cambio que anhelas en tu vida. Este libro es un viaje en tres etapas que te llevará del descubrimiento de cómo cambiar tu mente para cambiar tu vida, a la esencia misma de tu naturaleza, donde residen la verdadera sabiduría, la auténtica creatividad y la capacidad de amar sin condiciones ni barreras.

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11.- APRENDER A PRACTICAR MINDFULNESS 

Este libro es una guía sencilla y directa para aprender a practicar Mindfulness y desarrollar esta habilidad que todos poseemos en estado latente. La clave del bienestar físico y mental se encuentra en el equilibrio emocional. Sentimientos negativos como la rabia, la indignación, la tristeza o incluso los estados depresivos acaban dominando nuestra mente y nos incapacitan para encontrar las soluciones a los problemas presente de cada día. Practicando Mindfulness (meditación ) vamos a cambiar nuestra mente, encontrar el equilibrio y crear las condiciones necesarias para calmar la mente y ver con claridad la realidad que nos rodea y solucionar los problemas que antes éramos incapaces de resolver.

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Algunos tips psicológicos para una mente feliz

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De pequeña siempre pensé que la felicidad venía con nosotros en automático, conforme fui creciendo, así como afrontando retos y problemas en el trabajo, en la familia o en la relación de pareja, me dí cuenta que esto era totalmente falso, la felicidad se trabaja todos los días y existen muchas herramientas  que nos ayudan a lograr este propósito, entre ellos los siguientes:

1.- Sentir gratitud
En varios estudios se ha demostrado que el expresar la gratitud ayuda de manera significativa el bienestar personal, un ejemplo sencillo de esto, es el hecho de escribir cartas de agradecimiento a personas que nos han ayudado en el pasado y aunque no se envíen estas cartas a sus destinatarios, las personas se sienten mejor, aún después de un largo periodo de tiempo.

2.- Ser optimista
Ser optimista protege no solo nuestra mente, sino todo nuestro organismo. Podemos reforzar nuestra salud buscando emociones positivas, para poder obtener estos beneficios debemos trabajar el pensamiento positivo de manera global con nosotros mismos.

3.- No alimentar emociones hostiles
Una gran parte de nuestro mal humor proviene de ese lugar exagerado, que nosotros hacemos de las emociones hostiles y negativas
como el rencor, los celos, el resentimiento y además son intensas y en contra de ciertas personas.
Estas emociones avanzan porque nosotros mismos, les damos cabida a nuestra necesidad de tener una razón, por lo que valdría la pena reflexionar qué es lo que yo puedo hacer, que sea útil y de esta manera pasar a otra cosa.
Hay otros casos de emociones negativas, que no son más que irritabilidad en contra de los defectos del género humano, que nos hace tener una mirada crítica sobre el mundo y sus habitantes.
Por eso, es bueno disfrutar placeres pequeños como darte cuenta que pasan tú película favorita por la tele por vigésima vez, el olor a café al levantarse, que te vuelven a quedar tus jeans viejitos preferidos.

4.- Cuidarse uno mismo
Esta tarea aparentemente fácil, a todos se nos olvida muchas veces, tener buenos hábitos de sueño, reír, hacer algún deporte, divertirse, si llevamos a cabo esto por un largo periodo de tiempo, se convertirán en parte de nuestros hábitos, los cuales seguramente mejorarán la satisfacción general de nuestra vida.

5.- Invertir tiempo y energía en relaciones
No importa si son de amistad o familiar, muchos estudios han demostrado, que uno de los factores de felicidad más importantes, es la fuerza de las relaciones cercanas, la cual está estrechamente correlacionado a una vida feliz.

Todos estos aspectos que parecen pequeños y sin ningún efecto, contribuyen a darnos momentos felices en el día a día. Cada uno tiene sus propios secretos de felicidad.

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Los alimentos que le hacen falta a tu cerebro para una buena salud mental

 

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La mayor parte de las personas están conscientes de que una alimentación sana es importante para reducir el riesgo de enfermedades cardiacas, de diabetes, de obesidad y de otros problemas de salud física.

En estudios recientes igualmente han sugerido que una buena nutrición puede ser también igual de importante,  para nuestra salud mental, que un cierto número de problemas de orden mental puede estar influenciado por factores alimentarios.

Aunque no existen aún pruebas científicas para demostrar de manera definitiva de los efectos de la alimentación en la salud mental, existen algunas pruebas que sugieren el hábito de una buena alimentación, protege nuestra salud mental. En otro artículo pienso abordar más a profundidad este tema, pero les adelanto algunas de las cosas que podemos hacer para comer sanamente hacia la meta de conservar una buena salud psicológica.

  • Ingerir al menos tres comidas al día, sin saltar ninguna         ( por ejemplo como el desayuno) o bien se puede ingerir 6 pequeñas comidas cada día regularmente de forma espaciada con el fin de mantener nuestro organismo activo
  • Evitar alimentos refinados y en lugar de estos dar prioridad a los alimentos completos (por ejemplo arroz integral en lugar de arroz blanco).
  • Incluir proteínas en cada comida, con el fin de abastecer de manera suficiente a nuestro cerebro con triptófano , ya que varios estudios sugieren que esté influye en el humor, al ser el precursor de formación de la serotonina.
  • Consumir una gran variedad de alimentos con el fin de obtener todos los micronutrientes en nuestro organismo, incluir carne roja con moderación y  pescados. (Son buenas fuentes de vitamina B12, nutriente que parece tener una relación con el humor y nuestro sistema nervioso).
  • Considera incluir suplementos de omega-3 que pueden reducir síntomas como en el caso de personas con depresión moderada.
  • Mantener un peso sano. La depresión afecta a las personas de manera diferente.  Algunas personas pierden el interés por la comida  y otras comen demasiado ganando peso,  cuando están tristes.
  • Limitar nuestro consumo de alcohol, ya que tiene un efecto depresivo en el cerebro, pudiendo transformar nuestro humor bueno o normal a malo.
  • Hacer ejercicio regularmente para liberar endorfinas (sustancia química dentro de nuestro cerebro que nos ayuda a sentir contentos).
  • Tomar suplementos nutricionales, en caso de ser necesario.
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La importancia de la salud mental

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Nuestra salud mental, es un equilibrio dinámico entre diferentes esferas de la vida: social, física, espiritual, económica, emocional y mental. Ella nos permite actuar, de realizar nuestro potencial , de hacer frente las dificultades normales de la vida.

Es importante aclarar que la salud mental, es más que la ausencia de una enfermedad, ya que en ese sentido una persona puede vivir con una enfermedad mental y tener un bienestar mental, que se puede reflejar  por medio de relaciones  o un empleo satisfactorio.

Por lo que la salud mental favorece la calidad de nuestra vida y el objetivo principal  de las acciones del dominio de la salud mental,  es mejorar el bienestar y el funcionamiento de las personas.

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Salud mental

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Nuestra salud, es un estado de completo bienestar físico, mental y social. Desafortunadamente cuando hablamos de salud, se nos olvida la salud mental y está debe ser junto con  la salud física, un equilibrio de dos factores tanto internos como externos de cada persona.

Por medio de este blog, quiero transmitir el mensaje de lo importante, que es nuestra salud mental, para el logro de objetivos, para llevarnos en armonía con los demás, tener autoconfianza y poder superar los obstáculos que se nos presentan en la vida,  de esta forma, poder conocer más sobre nuestra mente y cómo optimizarla, mediante diferentes artículos que iré publicando, semanalmente.

Podríamos decir que un estado ideal de la salud mental es:

  • Tener una actitud positiva y aceptación de uno mismo
  • Realización de nuestro potencial
  • La integración de funciones psicológicas o equilibrio mental.
  • Poseer una buena percepción, es decir, sin distorcion de la realidad.

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