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CONSEJOS PARA QUE LA NAVIDAD NO AFECTE TU SALUD MENTAL:

 

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Muchos psicólogos y especialistas de la salud mental coinciden en que las celebraciones de fin de año aumentan los niveles de estrés, ansiedad y, en algunas personas provocan un profundo sentimiento de angustia.

Si está estresado debido a las festividades de fin de año, aquí hay algunos aspectos que puede hacer para afrontar el estrés navideño:

  • No idealizar la Navidad, despegarse de las expectativas inculcadas y tomar en cuenta que los anuncios navideños son tan solo publicidad.
  • Ponerse en contacto con otros. Las buenas relaciones con familiares y amigos son importantes. Por lo tanto, considerar la temporada festiva como una ocasión para volver a relacionarse con las personas que se preocupan por ti.
  • Establecer metas realistas. Más vale dar pasos pequeños pero firmes para enfrentar las tareas navideñas en lugar de abrumarse con metas que son de largo alcance para una época agitada.
  • Ver las cosas objetivamente. Procurar considerar las situaciones estresantes en un contexto más amplio y enfocarlas en perspectiva.
  • Tomar acciones decisivas. En lugar de permitir que los factores estresantes de esta época del año te afecten, toma la decisión de abordar la causa subyacente de una situación estresante
  • Cuidar de mismo. Prestar atención a tus propias necesidades y sentimientos durante la época de fin de año. Participando  en actividades placenteras y relajantes
  •  Tener paciencia contigo mismo y con tus propias emociones. No seas demasiado exigente contigo mismo, no darle tanta importancia a los errores, pero sí aprender de ellos.

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Conclusión:

En estas épocas  tenemos que relativizar y verlas con perspectiva, ya que se nos olvida que además de comprar regalos, comer, posadas, lo fundamental es disfrutar.

Fuentes:

American Phychological Association (2018)

Cómo afrontar el estrés de la temporada festiva 

Recuperado el 10 de diciembre de 2018

De:https://www.apa.org/centrodeapoyo/afrontar-estres

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REFLEXIÓN

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La verdadera felicidad está en aceptarse uno mismo y entrar en contacto con uno mismo. (Carl Rogers).

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LA TRISTEZA DEL INVIERNO/TRASTORNO AFECTIVO ESTACIONAL

 

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El trastorno afectivo estacional fue descrito por primera vez en 1984 por el psiquiatra sudafricano Norman E. Rosenthal, con frecuencia denominado “depresión de invierno”, es un tipo de depresión que sigue un patrón estacional, especialmente durante el invierno.

CAUSAS PRINCIPALES DE LA DEPRESIÓN INVERNAL: Es un trastorno multifactorial, en el que intervienen tanto factores ambientales como genéticos.

  • El ritmo circadiano (reloj biológico ). En esta época se reduce el nivel de luz natural del sol, por lo que los cambios en la duración de la luz diurna altera el reloj interno de tu cuerpo causando en algunas personas depresión.
  • Las personas que viven con largas noches de invierno están en mayor riesgo de sufrir TAE.
  • Los niveles de serotonina. Disminuye la secreción de este neurotransmisor.
  • Los niveles de melatonina. Se altera la liberación de la melatonina.

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SINTOMAS NORMALMENTE SON LOS MISMOS QUE LOS DE UNA DEPRESIÓN COMÚN:

  • Aumento de apetito con aumento de peso
  • Sentimientos de desesperanza
  • Menos energía
  • Menor capacidad de concentración por las tardes
  •  Dormir más de lo normal
  •  Pérdida de interés en el trabajo y actividades varias
  • Lentitud en movimientos
  •  Aislamiento social
  • Irritabilidad y ansiedad
  • Tristeza

PERSONAS PROPENSAS A LA DEPRESIÓN DE INVIERNO:
personas tienen un mayor riesgo de contraer trastorno afectivo estacional. Los factores que aumentan su riesgo incluyen:
Mujeres. Son cuatro veces más diagnosticadas con TAE que los hombres.
Vivir lejos del ecuador. Estas áreas reciben menos luz solar en otoño e invierno. Las personas que viven en la región del Ártico, el norte de Finlandia, por la falta de exposición a luz.
Antecedentes familiares. Tener familiares con TAE u otro tipo de depresión aumenta el riesgo.
Tener depresión o trastorno bipolar. Si tienes alguna de estas afecciones, tus síntomas pueden empeorar con las estaciones.
Jóvenes. Es más común entre los adultos jóvenes.
MANERAS DE COMBATIR EL TRASTORNO AFECTIVO ESTACIONAL:

– El principal es la fototerapia o terapia lumínica utilizando lámparas especiales con luz brillante y fluorescente
– El cuidar la dieta
– Los suplementos naturales de vitamina D también ayudan a contrarrestar la ausencia de luz solar
– Las caminatas largas durante el día y hacer ejercicio
– El dormir lo suficiente (de seis a ocho horas) ayuda a controlar los síntomas
– Medicamentos en casos de depresión mayor los antidepresivos recetados por médico llamados inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina
– La psicoterapia

CONCLUSIÓN:
La depresión invernal o TAE puede evitarse y de no ser así, en la mayoría de los casos, se puede encontrar un plan de tratamiento como el de ajustes conductuales, la fototerapia, una sesión lumínica de 30 minutos diarios bastará para que el cerebro produzca sustancias químicas que mejoraran nuestro ánimo y ayudaran atravesar los meses de invierno.

La vida siempre depende del cristal con el que la mires. Como cada estación, el invierno también hay que disfrutarlo y si estás saludable, lo disfrutarás aún más.

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Fuentes:

-Rosenthal NE, SAC DA (1984)
Gillin JC, Lety AJ, Goodwin FK, Davenport Y, el al.
Seasonal affective diosrder
Arch Gen Psychiatry.41:72-80

-https://www.nimh.nih.gov/health/publications/