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CONSEJOS PARA QUE LA NAVIDAD NO AFECTE TU SALUD MENTAL:

 

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Muchos psicólogos y especialistas de la salud mental coinciden en que las celebraciones de fin de año aumentan los niveles de estrés, ansiedad y, en algunas personas provocan un profundo sentimiento de angustia.

Si está estresado debido a las festividades de fin de año, aquí hay algunos aspectos que puede hacer para afrontar el estrés navideño:

  • No idealizar la Navidad, despegarse de las expectativas inculcadas y tomar en cuenta que los anuncios navideños son tan solo publicidad.
  • Ponerse en contacto con otros. Las buenas relaciones con familiares y amigos son importantes. Por lo tanto, considerar la temporada festiva como una ocasión para volver a relacionarse con las personas que se preocupan por ti.
  • Establecer metas realistas. Más vale dar pasos pequeños pero firmes para enfrentar las tareas navideñas en lugar de abrumarse con metas que son de largo alcance para una época agitada.
  • Ver las cosas objetivamente. Procurar considerar las situaciones estresantes en un contexto más amplio y enfocarlas en perspectiva.
  • Tomar acciones decisivas. En lugar de permitir que los factores estresantes de esta época del año te afecten, toma la decisión de abordar la causa subyacente de una situación estresante
  • Cuidar de mismo. Prestar atención a tus propias necesidades y sentimientos durante la época de fin de año. Participando  en actividades placenteras y relajantes
  •  Tener paciencia contigo mismo y con tus propias emociones. No seas demasiado exigente contigo mismo, no darle tanta importancia a los errores, pero sí aprender de ellos.

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Conclusión:

En estas épocas  tenemos que relativizar y verlas con perspectiva, ya que se nos olvida que además de comprar regalos, comer, posadas, lo fundamental es disfrutar.

Fuentes:

American Phychological Association (2018)

Cómo afrontar el estrés de la temporada festiva 

Recuperado el 10 de diciembre de 2018

De:https://www.apa.org/centrodeapoyo/afrontar-estres

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REFLEXIÓN

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La verdadera felicidad está en aceptarse uno mismo y entrar en contacto con uno mismo. (Carl Rogers).

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PSICOLOGÍA POSITIVA:

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¿QUÉ ES L PSICOLOGÍA POSITIVA?

La psicología positiva es una rama reciente de la psicología, intenta comprender aquello que es inherentemente positivo en las cualidades, sentimientos y emociones del ser humano.

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ORIGEN DE LA PSICOLOGÍA POSITIVA:

La Psicología Positiva, fue impulsada por Martin Seligman en 1998 y se centra en el desarrollo psicológico sano, el bienestar y el florecimiento personal
Seligman estudió durante 25 años los síntomas de la depresión. Se percató de que muchas personas conseguían adoptar una actitud positiva ante los avatares de la vida y comenzó a indagar en sus motivaciones, pensamientos y sentimientos.

En realidad, la psicología positiva no es que no se haga cargo de resolver los problemas o trastornos psicológicos, sino que complementa la psicología habitual como una especialidad más de entendimiento y estudio de los individuos desde otro punto de vista

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APLICACIONES DE LA PSICOLOGÍA POSITIVA:

  • Ser feliz hace que se produzcan más cosas buenas en la vida de una persona, porque la felicidad hace que las personas obtengan resultados más positivos en todas las áreas de su vida y tengan también relaciones más satisfactorias. La felicidad trae más felicidad.
  • Las actividades que te hacen feliz en pequeñas dosis (comer, ir de compras,etc) no hacen que te sientas más feliz a largo plazo o a nivel general, sino tan solo durante el momento en que dura esa experiencia.
  • Hace tiempo que se conoce el efecto terapéutico de la escritura, por lo que para aplicar la psicología positiva puedes escribir un diario.
  • Mostrar gratitud (dándonos cuenta y apreciando las cosas buenas que tenemos en la vida) mejora el bienestar, la satisfacción personal y la felicidad, aumenta la autoestima, incrementa la conducta ética y ayuda a afrontar el estrés, los traumas y la adversidad.
  • Aprende a mirar el mundo de forma positiva. En el momento en el que te asalten pensamientos negativos céntrate en cambiar el foco de atención. Por ejemplo, en momentos de estrés, sal a pasear, observa a la gente, fíjate en la naturaleza, en las nubes, en los árboles y cambia tus pensamientos por ideas positivas.8E1A3AA4-87C2-4440-A254-A5AF27249B5D

CONCLUSIÓN:
Sin duda la psicología positiva tiene un gran futuro y sus aportes ya se cuantifican tanto en el área clínica, coaching. Por lo tanto, la psicología positiva es útil no solo para personas que tienen una patología sino para cualquiera que quiera potenciar sus mejores virtudes.

 

Fuentes:
-Vázquez, C. & Hervás, G. (2009).
La ciencia del bienestar. Fundamentos de una psicología positiva.
Madrid: Alianza Editorial.

-http://www.authentichappiness.org/

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MINDFULNESS: TERAPIA ALTERNATIVA

 

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La relajación es probablemente la técnica más utilizada en las intervenciones psicológicas, siendo un elemento fundamental en algunos procedimientos.

La diferencia entre Mindfulness y la meditación tradicional es que la primera se lleva a cabo en cualquier momento o lugar, no hay que adoptar una posición de flor de loto ni poner la mente en blanco y ademas la meditación en consciencia plena parece ser una práctica prometedora para reducir síntomas de depresión, ira, ansiedad, estrés y aumentar consciencia plena.

¿QUÉ ES EL MINDFULNESS?

Una de las primeras traducciones que se hicieron de la palabra “sati” en pali,
idioma vernacular similar al sánscrito que se hablaba en la época en que el Buda comenzó a enseñar hace 2500 años. Sati es la nominalización del verbo “sarati” que significa rememorar o recordar. Sin embargo, la traducción de mindfulness al español no es sencilla y se han empleado varias expresiones, siendo las más frecuentes las de atención plena  conciencia plena

Entonces podemos decir que mindfulness consiste en el proceso de observar expresamente cuerpo y mente, de permitir que nuestras experiencias se vayan desplegando momento a momento y de aceptarlas como son.

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COMPONENTES DEL MINDFULNESS:

1.- Atención al momento presente: Hay que centrarse en el momento presente en lugar de estar pendiente del pasado o futuro.

2.- Apertura a la experiencia: La habilidad de observar la experiencia sin interponer el filtro de las propias creencias.

3.Aceptación: No poner resistencia al fluir de la vida.

4.Dejar pasar: Consiste en el desprenderse, desapegarse de algo a que nos aferrábamos.

5.Intención: Lo que cada persona persigue cuando practica mindfullness.

LO QUE SE EXPERIMENTA AL PRACTICARLO:
-Respiración tranquila, profunda y rítmica.
-Relajación muscular
– Sensación de calor interno y cutáneo
-Latido cardíaco rítmico y suave
-Reducción del nivel de ansiedad
-Mejoría de la percepción del esquema corporal
-Sensación de paz y equilibrio mental

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  • BENEFICIOS DEL MIDFULNESS:
  • Control del estrés y la ansiedad
  • Como terapia alternativa
  • Acabar con los problemas de insomnio
  • Madurar emocionalmente.
  • Ayuda eficaz frente al Alzheimer y otras enfermedades neurodegenerativas
  • Capacidad de concentración
  • Tener mayor creatividad
  • Aprender a superar conflictos
  • Mayor compasión y empatía
  • Aprender a disfrutar de la vida

CONCLUSIÓN:
El mindfulness es una práctica a la que puede acudir cualquier persona y cada vez más utilizada por psicólogos de todo el mundo como terapia complementaria a los tratamientos relacionados con el estrés y la ansiedad, el dolor, la depresión y si se realiza con constancia, puede llegar a tener magníficas repercusiones tanto en tu salud física, como mental, ya que la persona aprende a observar y aceptar los pensamientos, las sensaciones y las emociones que experimenta.

 

Fuentes:

– SIEGEL, D. J. (2010).
Cerebro y mindfulness
Paidós. Barcelona.

-http://www.mindfulselfcompassion.org/

 

 

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PROFECÍA AUTOCUMPLIDA O EFECTO PIGMALEÓN: LA CONFIRMACIÓN DE NUESTRAS EXPECTATIVAS

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De la teoría de la profecía autocumplida se desprende lo que fue llamado por Rosenthal y Jacobson como el efecto Pigmalión, en referencia al mito de Pigmalión y Galatea que encontramos en Metamorfosis, de Ovidio.

El mito de Pigmalión trata sobre cómo este rey de Chipre, cansado de buscar a la mujer perfecta para casarse y no encontrarla, decidió compensar tal frustración esculpiendo estatuas de mujeres preciosas. Una de ellas, Galatea, le pareció tan espectacularmente bella que se enamoró de ella. Tal fue el amor y el deseo que Pigmalión sintió hacia su estatua Galatea que le pide a la diosa Venus que ya que los dioses lo pueden todo, le dé una esposa semejante a la joven que esculpió en marfil. Es así como Venus cumple su deseo con literalidad y le da vida a la estatua.

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ESTUDIOS DE ROSENTHAL Y JACOBSON:

Son muchos los estudios que se han realizado sobre profecías autocumplidas o el efecto pigmalión. Uno de los más conocidos es el que realizaron en el marco de una escuela el psicólogo Robert Rosenthal y la directora de la escuela Leonore Jacobson. Le llamaron Pigmalión en el aula. Por lo que concepto surge en el año 1960 y primero se lo conoció como el efecto pigmalión. El estudio que realizó se llevó a cabo en una escuela en los Estados Unidos, donde decidió que se llevara a cabo una evaluación para medir el CI (coeficiente intelectual) de los alumnos, los estudiantes fueron agrupados en tres niveles un superior, medio e inferior de acuerdo a su inteligencia.
Cuando la evaluación terminó, Rosenthal y Jacobson deciden seleccionar al azar a un 20% de los alumnos que realizaron la prueba sin tener en cuenta los resultados reales del test. Una vez que los eligieron, les comentó a los profesores que ese porcentaje de alumnos correspondía a quiénes habían logrado entrar en la categoría de nivel más alto y que por lo tanto, de ellos se debía esperar un rendimiento escolar muy elevado. Después de un tiempo, estos alumnos mostraron mejorar su rendimiento escolar en relación al resto de los alumnos que supuestamente no pertenecían al nivel superior. Esto le indicó al psicólogo que las expectativas que los propios profesores se hicieron con respecto a sus alumnos “más capaces” generó el interés y esfuerzo suficiente en ellos para que efectivamente sus alumnos progresaran en su rendimiento.

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CONSECUENCIAS DEL EFECTO PIGMALIÓN:
Mediante las conclusiones del estudio realizado, queda comprobado que lo que sucedió en el aula sobre el efecto pigmalión se puede extrapolar a cualquier otro contexto (familiar, laboral, etc.) en el que exista una relación entre personas.
De esta forma lo que lo que los padres esperan de los hijos, influye en lo que los hijos acaban siendo, aquello que el jefe espera del trabajador, influye en lo que el trabajador acaba haciendo. Por ejemplo:

  • La profecia: Pienso que alguien no me quiere o le caigo mal.
  • La conducta confirmatoria: Me alejo o trato de manera empatíca a la otra persona, anticipándome al rechazo.
  • La consecuencia  confirmatoria: La persona responde a mi trato antipático de manera indiferente o poco amable.
  • La ratificación  de la profecía: Concluyo que yo tenía razón, que definitivamente no le caigo bien.

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CONCLUSIÓN:
Tal como la investigación de Rosenthal y Jacobson, demostró cómo las expectativas propias y ajenas influyen en nuestro comportamiento, es posible concluir que las profecías tienden a realizarse cuando hay un fuerte deseo que las impulsa. Nuestra mente, nuestras creencias, crean realidades. Lo que creemos conscientemente y principalmente inconscientemente, es lo que acabamos creando.

 

 

Fuentes:

-Rosenthal, R. y Jacobson, L. (1980)
Pygmalion en la escuela. Expectativas del maestro y desarrollo intelectual del alumno.
Marova. Madrid.

-Riso, W. (2012)
Pensar bien, sentirse bien. Nada justifica el sufrimiento inútil.
1a edición. Mexico, D.F.
Editorial Oceáno.

-https://dialnet.unirioja.es