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EFECTOS PSICOLÓGICOS DE LOS COLORES

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Uno de los primeros estudiosos que analizó las propiedades del color fue Aristóteles, quien describió los “colores básicos” relacionados con la tierra, el agua, el cielo y el fuego.
Posteriormente, Leonardo Da Vinci, siguiendo las definiciones de Aristóteles, clasificó los colores básicos en Amarillo, Verde, Azul y Rojo, pero también agregó 2 nuevos colores: el Blanco, como receptor de todos los demás colores y el Negro -la oscuridad- como su ausencia.

La psicología de los colores fue estudiada por Goethe quien había manifestado el efecto íntimo del color sobre los individuos. Las opiniones respecto a cómo se interpreta el color son variadas, autores como la psicóloga y socióloga Eva Heller, experta en teoría del color, realizó estudios que quedan reflejados en la obra “Psicología del color “,y es un referente actual en la materia. Así también respalda que los colores y los sentimientos no se combinan de forma accidental, sus asociaciones no son cuestiones de gusto por el contrario refieren experiencias universales.

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¿CÓMO AFECTAN LOS COLORES A NUESTRO CEREBRO?
Las diferentes longitudes de onda captadas por nuestra retina se convierten en  impulsos eléctricos que llegan al sistema nervioso, específicamente al hipotálamo, centro rector de los procesos hormonales y endocrinos.

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SIMBOLOGÍA DE LOS COLORES:

ROJO: Es el color del fuego y de la sangre, produce calor. Es el más caliente de los colores cálidos, se relaciona con la pasión, los impulsos y el peligro. El rojo aumenta la tensión muscular, el deseo y la excitación.
Es el color de la vitalidad y la acción, ejerce una influencia poderosa sobre el humor de los seres humanos. Si ocupa grandes espacios en una habitación puede resultar agobiante, en cambio si se utiliza en pequeños detalles brinda calidez. Es una buena contraposición a los colores neutros ya que el rojo les da vida.
Su aspecto negativo es que puede generar actitudes agresivas, incluso despertar la cólera., Vigoroso, impulsivo, activo, simpático

NARANJA: se relaciona con la comunicación, el equilibrio, la seguridad y la confianza. Es propicio para trabajar en equipo, ayuda a la interrelación y a la unión.
Sin embargo el naranja oscuro debe usarse con moderación, pues puede causar una sensación de desamparo e inseguridad.

AMARILLO: también es un color de gran energía, pues se asocia con la luz del sol. Es caliente, expansivo, activa la mente para que se abra para nuevas ideas. Ayuda en el aprendizaje, pues afecta el plexo solar. Ese color alimenta el ego, por lo que en exceso puede hacer la persona “egocéntrica”. El amarillo y el blanco juntos deben ser usados con moderación, pues pueden causar sensación de inseguridad e inestabilidad. Los tonos de amarillo oscuro, como el mostaza, usados en exceso, pueden ejercer un efecto negativo como pesimismo y negatividad.

VERDE: Es el color más tranquilo y sedante. Evoca la vegetación, el frescor y la naturaleza. Es el color de la calma indiferente: no transmite alegría, tristeza o pasión. Cuando algo reverdece suscita la esperanza de una vida renovada.

BLANCO: implica inocencia y pureza. Simboliza un nuevo comienzo. Nos ayuda en momentos de estrés y nos ayuda a seguir adelante y poner el pasado atrás. Significa igualdad y unidad. Se utiliza en temas relacionados con la medicina y la salud.

ROSA: Los rosados proporcionan calor, afecto y pueden ser relajantes. Los tonos rosados más calientes tienen efecto positivo, pues hacen las personas más activas y con deseos de progreso.

AZUL: el azul es un color terapéutico, que relaja, calma y enfría. Puede asociarse a la lealtad, integridad, respeto, responsabilidad y autoridad. Pero si se usa en exceso, puede dejar el ambiente frío, puede hacer que la persona se quede indiferente, retraída y con sueño.

MARRÓN: Asociado con lo conservador, perseverante, la suciedad y con todo lo que es viejo. Produce una depresión cuando se emplea solo.

GRIS: Un color neutro, sin carácter y sin fuerza, donde el blanco se ve sucio y el negro débil, lo que lo asocia irremediablemente con el conformismo, la indiferencia y la vejez. Apagado y aburrido también es símbolo de la soledad y de los sentimientos sombríos, como inquietud, necesidad, envidia, tristeza o culpa.

NEGRO:Tradicionalmente el negro se relaciona con la oscuridad, desespero, dolor, formalidad y solemnidad. Es la ausencia del color y de toda impresión luminosa, es lo opuesto a la luz ya que concentra todo el sí mismo. Es el color de la tristeza y puede determinar todo lo que está escondido y velado.

CONCLUSIÓN:
El color influye e interactúa en el ser humano influenciándolo psicológica y fisiológicamente ya que el color ha sido, es y será un lenguaje que responde a una necesidad a través de un mensaje y por tanto crea una funcionalidad.

 

Fuentes:
-Michel Pastoureau, Azul: Histotia de un color, Paidós, Madrid, 2010.
– Heller, Eva (2008). Psicología del Color. Barcelona: Gustavo Gilli SA

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SÍNDROME DEL NIDO VACÍO

 

 

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El día en el que los hijos anuncian su marcha del hogar familiar no siempre es motivo de alegría. Algunos padres reciben la noticia con felicidad mientras que otros deben dar cobijo a un nuevo huésped en casa: el síndrome del nido vacío.

 

 

¿QUÉ ES EL SÍNDROME DE NIDO VACÍO?
El Síndrome del Nido Vacío no es una condición propiamente clínica, pero es un término que sirve para identificar el conjunto de síntomas, tanto ansiosos como depresivos que hacen su aparición cuando los hijos de una pareja abandonan el hogar.

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SINTOMAS:
-Ansiedad
-Preocupación constante por el hijo que se fue
-Problemas de concentración
-Fatiga
-Depresión
-Llanto y tristeza constantes
-Pérdida del sentido de la vida
-Aislamiento familiar, laboral y social
-Sentimiento de abandono
-Desesperanza y abatimiento

FACTORES QUE PREDISPONEN AL SÍNDROME:

  • Un matrimonio inestable o insatisfactorio
  • Una autoestima basada principalmente en la identidad como padre y en el éxito de esta función
  • Ser padres de tiempo completo (madres o padres que se quedan en casa)
  • Tener dificultad para aceptar el cambio en general

 

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¿CÓMO SUPERAR EL SÍNDROME DEL NIDO VACÍO?

Ocupar el tiempo que antes se dedicaba a los hijos en actividades de ocio y tiempo libre que resulten agradables
-Ampliar su red social o número de personas que uno tiene a su alrededor, así como la calidad de sus relaciones
-Reavivar la vida en pareja
-Evitar preocupaciones y pensamientos negativos
-Darse tiempo para adaptarse a la nueva situación

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CONCLUSIÓN:

Como todo cambio en la vida, la clave está en saber adaptarse a esta nueva situación. Ya que puede ser el momento de volver a descubrir lo que nos gusta, de ser nosotros mismos, de crecer y de desarrollaros de una forma diferente. En otros casos esta sensación de tristeza e inutilidad se convierte en un problema más grave como es la depresión.

 

Fuentes:

-CORNACHIONE LARRINAGA M (2006)
Psicología del desarrollo. Adultez: aspectos biológicos, psicológicos y sociales
Argentina, Editorial Brujas.

-RICE, PHILIP F. (1997)
Desarrollo humano. Estudio del ciclo vital
segunda edición, Mexico
Editorial, Prentice Hall.

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HIPNOSIS:

 

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Hace unos 200 años que la hipnosis se somete a exhaustivas investigaciones científicas, y fue a mediados del siglo XIX cuando se introdujo el concepto por el médico inglés James Braid y esta proviene de la palabra “Hipno”: en la mitología griega (Hypnos) era la personificación del sueño, hijo de Érebo (dios de la oscuridad y la sombra) y Nix (diosa de la noche), y hermano gemelo de Thánatos (dios de la muerte) y padre de Morfeo (dios del sueño) y ”Sis”: sufijo que significa acción, proceso o resultado de… o estado irregular.
Por lo tanto la hipnosis sería un proceso o resultado o estado irregular de adormecimiento.

¿QUÉ ES LA HIPNOSIS?
La hipnosis es una herramienta terapéutica que induce un estado alterado de la conciencia. La persona entra a un estado claramente diferente al «normal», a través de un proceso natural de relajación o de intensa concentración para favorecer cambios y lograr su meta.

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FASES DE UNA SESIÓN DE HIPNOSIS:

  • Inducción (inicio de la hipnosis)
  • Profundización (se lleva al paciente al nivel requerido para los cambios terapéuticos)
  • Sugestiones terapéuticas (tratar de restructurar el problema)
  • Deshipnotización (reorientar al sujeto)

CONDICIONES DURANTE LA SESIÓN DE HIPNOSIS:
Se deben reunir varias condiciones por parte de quienes en ella intervienen, tales como:
Condiciones del sujeto:
Para trabajar adecuadamentre con los sujetos durante el proceso hipnótico, éstos deben estar motivados hacia la experiencia, tener interés y disposición.

Condiciones del medio ambiente
El ambiente debe ser propicio para efectuar relajación y disminuir la intensidad de los estímulos perturbadores. Debe ser el lugar cómodo, de iluminación tenue y de temperatura agradable.

Del hipnoterapeuta:
El hipnoterapeuta deber ser una persona profesional perteneciente al área de la salud (Médicos, Psiquiatras y Psicólogos) y preparada técnicamente, de prestigio reconocido dentro del área de la salud y sobre todo con mucha ética profesional.

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MITOS ACERCA DE LA HIPNOSIS:
– Las personas hipnotizadas pierden la conciencia
-Una persona a la que se hipnotiza puede hacer cosas en contra de su voluntad
-La hipnosis no está relacionada con esoterismo
-Las personas no pueden hablar cuando se encuentran en hipnosis
-Las personas hipnotizadas son mentalmente débiles, ignorantes o poco inteligentes
-La hipnosis provoca reacciones inusuales, excepcionales y casi mágicas en las personas.

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APLICACIONES DE LA HIPNOTERAPIA EN PSICOLOGÍA Y PSIQUIATRÍA:

  • Adicciones (Tabaquismo/Alcoholismo)
  • Control  de estrés y ansiedad
  • Miedos y Fobias
  • Nerviosismo
  • Depresión
  • Autoestima y Autoeficacia
  • Ttranstornos  del sueño
  • Hipoanestesia y Preparación para cirugías
  • Duelos
  • Romper hábitos
  • Control del dolor

 

CONCLUSION:
La hipnosis ha sido utilizada con diferentes nombres desde la antigüedad, a través del desarrollo histórico de la humanidad se ha ido transformando su forma de aplicación y se ha demostrado a través de diversas investigaciones su utilidad en el tratamiento de múltiples enfermedades.

 

Fuentes:

-Feixas, G. (1993)
Miró, M.T.
Aproximaciones a la psicoterapia. Una introducción a los tratamientos psicológicos. Barcelona: Paidós.

-Cobos Zapiaín, Guillermo. (1988).
La hipnosis en el control del estrés.
México, V Congreso Mexicano de Psicología, Sociedad Mexicana de Psicología.

-Crawfod H.J., Knebel T., Vendemia J.M., Horton J.E., Lamas J.R. (1999).
La Naturaleza de la analgesia hipnótica: Bases y evidencias neurofisiológicas. Anales de Psicología. Psicología e hipnosis, 15(1), pp. 133-134.

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FILOFOBIA: MIEDO AL AMOR

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Toda fobia se refiere a un problema irracional de ansiedad a algo y en esta ocasión les hablaré de la Filofobia.

¿QUÉ ES LA FILOFOBIA?
La filofobia se define como el miedo excesivo e irracional a comprometerse en una relación sentimental profunda. También la persona que sufre de filofobia suele tener problemas con todo tipo de relaciones que puedan llegar a profundizarse como amistad.

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Entre los síntomas no solo se presentan los psicológicos, están también los físicos, que se dan normalmente ante cualquier otra fobia, como lo son:
-Respiración agitada
-Taquicardia
-Sudoración
-Temblores
-Hasta ataques de pánico.

Dichos síntomas pueden surgir, por ejemplo, si la otra persona les invita a cenar en su casa o a conocer a su familia. Una simple llamada telefónica de la persona de la cual teme enamorarse, o tan solo el hecho de estar cerca de ella, pueden también originar esta reacción.

CAUSAS:

Cuando uno de los padres transmite miedos como el miedo al rechazo, un miedo muy extremo que le hace anticiparse ante cualquier abandono o cualquier fracaso amoroso.
Cuando se le enseñó a la persona que enamorarse era malo, que las relaciones son pecado o que todos los que te aman te traicionan.
Especialmente en separaciones, divorcios o infidelidades que tuvieron desenlaces traumáticos o dramáticos.
Es un pensamiento fantasioso y paranoico donde se cree que una pareja controlará nuestras vidas y que no se puede hacer nada para evitarlo.

CONSECUENCIAS:
Una de las consecuencias de esta fobia puede ser muy grave, ya que la persona puede dejar de relacionarse con personas en los diferentes ámbitos de su vida, ya sea laboral, social, etc, en donde existan potenciales parejas sentimentales.

 

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TRATAMIENTO:
La terapia cognitivo-conductual suele ser unas de las mejores opciones para ayudar a superar este problema. Es indispensable que el individuo entienda que tiene un problema, intentar encontrar el origen y asimilar técnicas que le ayuden a enfrentarse con las situaciones que le bloquean emocionalmente.

CONCLUSIÓN:
El comportamiento del Filófobo puede resultar muy difícil de comprender para quienes les rodean, pero la realidad es que la lucha emocional que mantienen en su interior quienes padecen miedo a enamorarse, es por ello que el saber detectarla y empezar a afrontarla es el camino para superar sus síntomas y poder avanzar en la vida sin miedo a la felicidad y el amor.

 

Fuentes:

-Barragán del Pino A. (2016)
¿Miedo al amor? ¿Y eso porque?
España.
Editor. CreateSpace Independent Publishing Platform

-Guia psicologica.
Disponible en: http://guiapsicologia.com
Consultado el 21 de enero del 2018

 

 

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MINDFULNESS: TERAPIA ALTERNATIVA

 

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La relajación es probablemente la técnica más utilizada en las intervenciones psicológicas, siendo un elemento fundamental en algunos procedimientos.

La diferencia entre Mindfulness y la meditación tradicional es que la primera se lleva a cabo en cualquier momento o lugar, no hay que adoptar una posición de flor de loto ni poner la mente en blanco y ademas la meditación en consciencia plena parece ser una práctica prometedora para reducir síntomas de depresión, ira, ansiedad, estrés y aumentar consciencia plena.

¿QUÉ ES EL MINDFULNESS?

Una de las primeras traducciones que se hicieron de la palabra “sati” en pali,
idioma vernacular similar al sánscrito que se hablaba en la época en que el Buda comenzó a enseñar hace 2500 años. Sati es la nominalización del verbo “sarati” que significa rememorar o recordar. Sin embargo, la traducción de mindfulness al español no es sencilla y se han empleado varias expresiones, siendo las más frecuentes las de atención plena  conciencia plena

Entonces podemos decir que mindfulness consiste en el proceso de observar expresamente cuerpo y mente, de permitir que nuestras experiencias se vayan desplegando momento a momento y de aceptarlas como son.

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COMPONENTES DEL MINDFULNESS:

1.- Atención al momento presente: Hay que centrarse en el momento presente en lugar de estar pendiente del pasado o futuro.

2.- Apertura a la experiencia: La habilidad de observar la experiencia sin interponer el filtro de las propias creencias.

3.Aceptación: No poner resistencia al fluir de la vida.

4.Dejar pasar: Consiste en el desprenderse, desapegarse de algo a que nos aferrábamos.

5.Intención: Lo que cada persona persigue cuando practica mindfullness.

LO QUE SE EXPERIMENTA AL PRACTICARLO:
-Respiración tranquila, profunda y rítmica.
-Relajación muscular
– Sensación de calor interno y cutáneo
-Latido cardíaco rítmico y suave
-Reducción del nivel de ansiedad
-Mejoría de la percepción del esquema corporal
-Sensación de paz y equilibrio mental

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  • BENEFICIOS DEL MIDFULNESS:
  • Control del estrés y la ansiedad
  • Como terapia alternativa
  • Acabar con los problemas de insomnio
  • Madurar emocionalmente.
  • Ayuda eficaz frente al Alzheimer y otras enfermedades neurodegenerativas
  • Capacidad de concentración
  • Tener mayor creatividad
  • Aprender a superar conflictos
  • Mayor compasión y empatía
  • Aprender a disfrutar de la vida

CONCLUSIÓN:
El mindfulness es una práctica a la que puede acudir cualquier persona y cada vez más utilizada por psicólogos de todo el mundo como terapia complementaria a los tratamientos relacionados con el estrés y la ansiedad, el dolor, la depresión y si se realiza con constancia, puede llegar a tener magníficas repercusiones tanto en tu salud física, como mental, ya que la persona aprende a observar y aceptar los pensamientos, las sensaciones y las emociones que experimenta.

 

Fuentes:

– SIEGEL, D. J. (2010).
Cerebro y mindfulness
Paidós. Barcelona.

-http://www.mindfulselfcompassion.org/

 

 

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ALIENACIÓN PARENTAL

 

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El término síndrome de alienación parental también conocido como (SAP), fue introducido por Richard A. Gardner psiquiatra estadounidense, en el año 1985.

¿QUÉ ES EL SÍNDROME DE ALIENACIÓN PARENTAL?
Es un conjunto de síntomas que se produce en los hijos cuando la madre o el padre aplican diferentes estrategias para que rompa los lazos afectivos con el otro progenitor, creando fuertes sentimientos de ansiedad y de temor hacia este.

NIVELES DE DESARROLLO DEL SAP:
• El rechazo leve: Es cuando existen algunos signos de desagrado en la relación con el padre o la madre. No hay evitación y la relación no se interrumpe.
• El rechazo moderado: Él o los hijos no quieren ver al padre o la madre. Niega todo afecto hacia él y evita su presencia. El rechazo se generaliza a su entorno familiar.
• El rechazo intenso: El rechazo adquiere características fóbicas con fuertes.

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ESTRATEGIAS DE UN PROGENITOR ALIENADOR:

  • Absoluto control y entorpecimiento de las comunicaciones del niño con su progenitor y su familia extensa.
  • Suelen organizar diferentes actividades con los hijos durante el período que el otro progenitor debe ejercer su derecho de visita.
  • Tomar decisiones relevantes en la vida de sus hijos sin consultar al otro miembro (cambio de colegio, visita a especialistas sanitarios, intervenciones quirúrgicas, etc.)
  • En su deseo de expulsión del progenitor alienado de la vida del hijo, alcanza nuevas áreas como la académica, impidiendo que acceda a sus expedientes y al conocimiento de su marcha escolar.
  •  Amenazar a los hijos con castigarlos si se atreven a ponerse en contacto con él o ella.
  • Llevar a cabo acusaciones falsas de abusos sexuales y malos tratos, implicando a sus hijos en conflictos de lealtades cada vez más fuertes, no dudando en usar como apoyo y testigo en los juicios a sus hijos.
  •  Supervisar  e interrogar a sus hijos sobre lo que han hecho, visto u oído en las visitas con el otro progenitor,  en un intento de obtener detalles y elaborar nuevas estrategias para manipular a sus hijos.
  • Reforzar continuamente las poderosas razones que tienen sus hijos para odiar a su progenitor, recalcando aquellas ideas que le muestren peligroso para ellos.

¿CUÁLES SON LAS CAUSAS MÁS COMUNES QUE PROVOCAN EL SÍNDROME DE ALIENACIÓN PARENTAL?
*Cambio en la vida de uno de los progenitores
Separación o divorcio.
* Inicio de una nueva relación sentimental.
* Disputas por la guarda y custodia de los niños.
* Venganza. Es una de las razones más comunes y poderosas  en respuesta a los sentimientos heridos por el divorcio.

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CONSECUENCIAS DEL SÍNDROME.
Las principales secuelas que se derivan de la presencia de esta patología tienen que ver con la negativa de los hijos menores de edad a vincularse con el padre que no tiene la custodia en las oportunidades en que deben hacerlo en cumplimiento del régimen de visitas acordado por el juez.

TRATAMIENTO:
El tratamiento del síndrome de alienación parental se lleva a cabo básicamente por medio de psicoterapia. Una intervención terapéutica en el niño puede con el tiempo hacer que este pueda ir superando los hechos que le hacen daño y continuar construyendo su identidad de forma saludable, alejando el riesgo de desarrollar alguna patología a futuro.
También se debe considerar la reaproximación del progenitor victima a su hijo. El progenitor alienante también debe ser sometido a psicoterapia, en algunos países esto puede ser determinado inclusive por mandato judicial, como parte de la penalidad aplicable a quien utiliza de mala fe los sentimientos de sus hijos.

CONCLUSIÓN:
En las separaciones afectivo-sentimentales con la ex- pareja se debe realizar un gran esfuerzo por los hijos, y que la situación no se desborde causándoles efectos devastadores que se manifiestan en todos los aspectos de su vida no solo el afectivo.

 

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Adiccion la salud mental Psicologia y bienestar Sin categoría Tanorexia

TANOREXIA: ADICCIÓN AL BRONCEADO

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El origen etimológico de la palabra parece provenir del inglés tan (broncearse) y, del griego orexia (apetito, apetencia). Se define como la obsesión por estar morenos, es decir, adicción al sol.

La belleza es un criterio convencional y subjetivo. En este aspecto, la modista Coco Chanel desempeñó un papel primordial en los cambios de tendencia de moda hacia los años veinte, ella supo imprimir en los hombres y mujeres de mediados del siglo pasado el criterio de que una piel bronceada luce más y mejor que una piel clara. A partir de ese momento se impuso el uso de ropa más ligera, que permitía lucir mejor la piel bronceada, y que culminó con el invento del bikini en la década de los 40’s.

La sociedad actual ha mantenido la moda impuesta del bronceado, por desgracia generalmente abusivo. Las personas con tanorexia castigan su piel y la exponen de forma excesiva al sol o a los rayos UVA.

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CONSECUENCIAS:
Debido a la obsesión por recurrir de forma compulsiva e incontrolada a largas sesiones de solárium y rayos UVA, su piel está sometida a efectos peligrosos:

-Quemaduras cutáneas.
-Engrosamiento de la piel por los rayos UVB que aumentan el espesor de la capa córnea y de la epidermis.
-Envejecimiento prematuro de la piel.
-Cáncer de piel.
-Daño en el ADN ya que la radiación UV es capaz de producir alteraciones en las cadenas del ADN, tales como mutaciones, formaciones de dímeros.
-Frustración sobre su fototipo (color de piel), ya que siempre piensan que son bastante más pálidas de lo que en realidad son, lo que se denomina “distorsión de la realidad”.
-Situaciones de ansiedad .

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TRATAMIENTO:
El tratamiento de la tanorexia debe abordarse desde dos perspectivas, la mental y la física. Por lo tanto, conviene incluir dos guras profesionales: el psicólogo y el dermatólogo.

  • Tratamiento psicológico. El objetivo es evitar que el paciente siga exponiéndose de forma indiscriminada al sol o a los aparatos de bronceado artificial y corregir la percepción distorsionada de su imagen corporal, ya que que la tanorexia es un síndrome que puede estar indicando la presencia de un trastorno de dismorfia corporal y que puede ir acompañado también de trastornos alimentarios u otros que se caractericen por una distorsión de la imagen corporal.
  • Tratamiento dermatológico. El papel del dermatólogo es corregir las alteraciones producidas por la exposición desmesurada del paciente al bronceado. En los últimos años, la novedad son los fotoprotectores que incluyen reparadores del daño celular, así como antioxidantes.

CONCLUSIÓN:
Cuando tomar el sol se convierte en una obsesión y por lo tanto, afecta a la autoestima e interfiere en el funcionamiento social, laboral o personal, hay que acudir como ya se mencionó a un especialista y combinar la terapia psicológica con el tratamiento dermatológico.

 

Fuentes:

-Aguilera Artajona J, Herrera Ceballos E. (2004)
El bronceado artificial ¿Una razón de estética o salud?
Páginas 59-62.

-Buceta Fernández JM, Bueno AM. (2006)
Tratamiento psicológico de hábitos y enfermedades.
Editorial Pirámide. Madrid.

-www.revista.consumer.es

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MUSICOTERPIA:

 

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¿QUÉ ES LA MUSICOTERAPIA?
La Musicoterapia es una terapia que utiliza la música de forma controlada con el objeto de restaurar, mantener e incrementar la salud mental o física de la persona.

ORIGEN DE LA MUSICOTERAPIA:

A lo largo de la historia, muchas civilizaciones han reconocido la influencia que tiene la música en las personas.
La empleada desde la antigüedad y a partir de los años 30 se inicio de manera científica en una clínica privada en Nueva York , cuyos resultados establecieron el concepto terapéutico siguiente: “la acción de la música es una eficaz terapia sobre el sistema nervioso y en las crisis emocionales, aumentando o disminuyendo las secreciones glandulares, activando o disminuyendo la circulación de la sangre y por consiguiente regulando la tensión arterial”.

¿COMO FUNCIONA LA TERAPIA DE MÚSICA?
Durante la sesión de Musicoterapia, la persona experimenta nuevas formas para expresar sus emociones, reacciona ante el estímulo sonoro, despierta vivencias ocultas en su subconsciente, se expresa a través de otros medios expresivos. Cada sesión debe incluir una fase de calentamiento, para entrar en contacto con el paciente y evaluar su estado. Después se establece la idea bajo la cual se trabajará, se elige el material que se usará en la actividad y se desarrolla la sesión.

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BENEFICIOS DE LA MUSICOTERAPIA:

-Alteraciones en la conducta
-Dificultades mentales
-Aumento de la comunicación y expresión favoreciendo el desarrollo emocional
-Mejora la percepción y la motricidad
-Equilibrio psicofísico y emocional
-Reforzamiento de la autoestima y personalidad
-Establecer o restablecer relaciones interpersonales
-Mejora la comunicación en niños autistas
-Mejora el estado de ánimo en pacientes con depresión.
-Es muy efectiva para aliviar los niveles de tensión, estrés y ansiedad
-En el caso de la mujer embarazada favorece una mayor sintonía con su futuro hijo, y promueve estados de relajación en el feto
-Libera la energía reprimida y permite conseguir el equilibrio personal a través del ritmo

 

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LISTA DE ALGUNAS OBRAS CLÁSICAS Y SU VIRTUD SEGÚN SEA EL OBJETIVO:
INSOMNIO:
Nocturnos de Chopin (op. 9 n.o 3; op. 15 n.o 22; op. 32 n.o 1; op. 62 n.o 1) Preludio para la siesta de un Fauno de Debussy
Canon en Re de Pachelbel
HIPERTENSIÓN:
Las cuatro estaciones de Vivaldi Serenata no 13 en Sol Mayor de Mozart
DEPRESIÓN:
Concierto para piano no 5 de Rachmaninov Música acuática de Haendel
Concierto para violín de Beethoven Sinfonía no 8 de Dvorak
ANSIEDAD:
Concierto de Aranjuez de Rodrigo Las cuatro estaciones de Vivaldi La sinfonía Linz, k425 de Mozart

CONCLUSIÓN:
Finalmente podemos afirmar que la música realmente es capaz de curar debido a que el cerebro funciona a través de ondas cerebrales que parecen responder de cierta forma a distintas clases de sonidos por lo que la musicoterapia contribuye positivamente al tratamiento de la ansiedad, la depresión y las somatizaciones.

 

 

Fuentes:

– Satinosky S. (2006)
Musicoterapia clinica”
Ed. Galerna, Buenos Aires

-Jauset, J. (2011).
Música y neurociencia: la musicoterapia.
Barcelona: UOC.

-Benenzon, R (1998)
La nueva musicoterapia.
Edit. Lumen. Buenos Aires, Argentina.

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PROFECÍA AUTOCUMPLIDA O EFECTO PIGMALEÓN: LA CONFIRMACIÓN DE NUESTRAS EXPECTATIVAS

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De la teoría de la profecía autocumplida se desprende lo que fue llamado por Rosenthal y Jacobson como el efecto Pigmalión, en referencia al mito de Pigmalión y Galatea que encontramos en Metamorfosis, de Ovidio.

El mito de Pigmalión trata sobre cómo este rey de Chipre, cansado de buscar a la mujer perfecta para casarse y no encontrarla, decidió compensar tal frustración esculpiendo estatuas de mujeres preciosas. Una de ellas, Galatea, le pareció tan espectacularmente bella que se enamoró de ella. Tal fue el amor y el deseo que Pigmalión sintió hacia su estatua Galatea que le pide a la diosa Venus que ya que los dioses lo pueden todo, le dé una esposa semejante a la joven que esculpió en marfil. Es así como Venus cumple su deseo con literalidad y le da vida a la estatua.

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ESTUDIOS DE ROSENTHAL Y JACOBSON:

Son muchos los estudios que se han realizado sobre profecías autocumplidas o el efecto pigmalión. Uno de los más conocidos es el que realizaron en el marco de una escuela el psicólogo Robert Rosenthal y la directora de la escuela Leonore Jacobson. Le llamaron Pigmalión en el aula. Por lo que concepto surge en el año 1960 y primero se lo conoció como el efecto pigmalión. El estudio que realizó se llevó a cabo en una escuela en los Estados Unidos, donde decidió que se llevara a cabo una evaluación para medir el CI (coeficiente intelectual) de los alumnos, los estudiantes fueron agrupados en tres niveles un superior, medio e inferior de acuerdo a su inteligencia.
Cuando la evaluación terminó, Rosenthal y Jacobson deciden seleccionar al azar a un 20% de los alumnos que realizaron la prueba sin tener en cuenta los resultados reales del test. Una vez que los eligieron, les comentó a los profesores que ese porcentaje de alumnos correspondía a quiénes habían logrado entrar en la categoría de nivel más alto y que por lo tanto, de ellos se debía esperar un rendimiento escolar muy elevado. Después de un tiempo, estos alumnos mostraron mejorar su rendimiento escolar en relación al resto de los alumnos que supuestamente no pertenecían al nivel superior. Esto le indicó al psicólogo que las expectativas que los propios profesores se hicieron con respecto a sus alumnos “más capaces” generó el interés y esfuerzo suficiente en ellos para que efectivamente sus alumnos progresaran en su rendimiento.

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CONSECUENCIAS DEL EFECTO PIGMALIÓN:
Mediante las conclusiones del estudio realizado, queda comprobado que lo que sucedió en el aula sobre el efecto pigmalión se puede extrapolar a cualquier otro contexto (familiar, laboral, etc.) en el que exista una relación entre personas.
De esta forma lo que lo que los padres esperan de los hijos, influye en lo que los hijos acaban siendo, aquello que el jefe espera del trabajador, influye en lo que el trabajador acaba haciendo. Por ejemplo:

  • La profecia: Pienso que alguien no me quiere o le caigo mal.
  • La conducta confirmatoria: Me alejo o trato de manera empatíca a la otra persona, anticipándome al rechazo.
  • La consecuencia  confirmatoria: La persona responde a mi trato antipático de manera indiferente o poco amable.
  • La ratificación  de la profecía: Concluyo que yo tenía razón, que definitivamente no le caigo bien.

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CONCLUSIÓN:
Tal como la investigación de Rosenthal y Jacobson, demostró cómo las expectativas propias y ajenas influyen en nuestro comportamiento, es posible concluir que las profecías tienden a realizarse cuando hay un fuerte deseo que las impulsa. Nuestra mente, nuestras creencias, crean realidades. Lo que creemos conscientemente y principalmente inconscientemente, es lo que acabamos creando.

 

 

Fuentes:

-Rosenthal, R. y Jacobson, L. (1980)
Pygmalion en la escuela. Expectativas del maestro y desarrollo intelectual del alumno.
Marova. Madrid.

-Riso, W. (2012)
Pensar bien, sentirse bien. Nada justifica el sufrimiento inútil.
1a edición. Mexico, D.F.
Editorial Oceáno.

-https://dialnet.unirioja.es

 

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NOMOFOBIA: MIEDO A ESTAR SIN EL CELULAR

 

 

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Actualmente en Mexico y muchos países, con la aparición de las nuevas tecnologías móviles que facilitan la comunicación entre las personas de todo el mundo se han producido cambios en todos los niveles de convivencia en la sociedad.

¿QUÉ ES LA NOMOFOBIA?
La nomofobia se identificó por primera vez en el año 2008 y su nombre proviene del término inglés “no-mobile phobia” (fobia a estar sin móvil).

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La nomofobia, es el miedo que una persona presenta al no tener su teléfono móvil, y/o por consiguiente adquiere el temor de no poder recibir o mandar mensajes, estar en sus redes sociales u ocupar cualquier aplicación que se encuentre en su teléfono inteligente.

EFECTOS DE LA ADICCION AL CELULAR:

-Problemas de comunicación
-Pensamientos obsesivos
-Aislamiento social y soledad
-Comportamiento alterado
-Alteraciones del estado de ánimo
-Problemas con el lenguaje
-Problemas de atención y memoria
-Se puede llegar al fracaso escolar o la agresividad
-Síndrome de abstinencia: Este punto hace referencia a estados emocionales desagradables y/o efectos físicos que ocurren cuando la o las actividades son interrumpidas o repentinamente reducida.

Algunos síntomas físicos , son los siguientes:
1. Ansiedad
2.Taquicardia
3.Cefalea
4.-Síndrome de abstinencia: Este punto hace referencia a estados emocionales desagradables y/o efectos físicos que ocurren cuando la o las actividades son interrumpidas o repentinamente reducida.

Cada uno de estos síntomas los sufren los usuarios adictos a los celulares cuando se quedan sin acceso a su dispositivo, sin cobertura o sin conexión a internet, en pocas palabras no estar conectado, alejarse del celular o a no consultar los mensajes.

PERO , ¿QUIÉNES SON MÁS VULNERABLES?
Para psicólogos especializados en adicciones y conductas de riesgo, los adolescentes, sobre todo de los 12 a los 17 años, son los más expuestos a sufrir nomofobia. Las campañas de marketing, las aplicaciones y los diferentes elementos adictivos del propio teléfono móvil van destinados a ellos.

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PRINCIPAL CONSECUENCIA DE LA NOMOFOBIA
Al producirse una esclavitud absoluta al celular, la adicción a veces es INCONTROLABLE.

TRATAMIENTO:

El primer paso para los especialistas para conseguir revertir la situación de gran dependencia hacia los celulares, es que la persona tome conciencia del problema que sufre y a partir de allí adopte algunas medidas para atajarlo. Nos aconsejan lo siguiente:

  • Ser coherente con los horarios de uso del celular
  • Tratar de no estar constantemente pendientes del celular en reuniones sociales, como comidas, eventos familiares, etc.
  • Potenciar aquellas actividades que nos permiten relacionarnos presencialmente, como los deportes y las conversaciones con conocidos, familiares.
  • En casos severos el consultar con un experto de la salud mental especialista dependencias, adicciones y en el tratamiento de la seguridad personal o la autoestima, etc.

 

CONCLUSIÓN:
La adicción al móvil es un problema psicológico, educativo, cultural, social y económico al cual se le debe prestar más atención en nuestro país y a nivel global por medio de campañas publicitarias, de un buen abordaje clínico ( elementos que permitan la prevención, el diagnóstico y el tratamiento), una correcta validación y estandarización de un test de dependencia al celular, así como un mayor número de investigaciones enfocadas a una mejor comprensión y control de dicho problema en especial en el caso de los jóvenes.

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Fuentes:

-APA (2011). DSM-5 Development. American Psychiatric Association. Recuperado el 2 de diciembre de 2017 de http://www.dsm5.org

-Washton, A. M, Boundy, D. (1990).
Querer no es poder: Cómo comprender y superar las adicciones.
Barcelona: editorial Paidós.

-Augner, C. y Hacker, G. W. (2011).
Associations between problematic mobile phone use and psychological parameters in young adults. International Journal of Public Health, en prensa; doi: 10.1007/ s00038-011-0234-z.

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LA ANSIEDAD: MAL DE NUESTRA ERA

 

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El concepto de ansiedad tiene su origen en el término latino anxietas, que significa angustia, aflicción.

¿QUÉ ES LA ANSIEDAD?
La ansiedad es un estado emocional displacentero que se acompaña de cambios somáticos y psíquicos, que puede presentarse como una reacción adaptativa, o como síntoma o síndrome que acompaña a diversos padecimientos médicos y psiquiátricos.

¿QUÉ SENTIMOS AL TENER ANSIEDAD?
Cuando una persona tiene ansiedad se produce una excitación en su sistema nervioso, originándose una serie de síntomas, los más comunes son:

FÍSICOS:

  • Opresión en el pecho
  • Presión en el estómago
  • Sudor
  • Palpitaciones
  • Dificultad para respirar
  • Sequedad en la boca
  • Tensión muscular
  • Falta o aumento de apetito
  • Temblor corporal
  • Manos y pies fríos

PSICOLÓGICOS:

  • Nerviosismo o angustia
  • Deseos de llorar
  • Deseos de gritar, golpear
  • Miedo, temor o pánico
  • Preocupación excesiva
  • Pensamiento catastrófico
  • Dificultad para tomar decisiones

 

CAUSAS:
Los científicos afirman que los trastornos de ansiedad pueden originarse de la combinación de varios factores. Estos son algunos de los más probables:

  1. La química del cerebro. La química del cerebro es casi con certeza un factor involucrado en los trastornos de ansiedad.
  2. Experiencias de la vida. La exposición al abuso, la violencia o la pobreza pueden hacerlo más vulnerable a estas enfermedades.
  3. Antecedentes familiares (genética). Varios estudios demuestran que los trastornos de ansiedad están presentes en determinadas familias. En gran medida esto se debe probablemente a factores genéticos.
  4. Comportamientos aprendidos y patrones de pensamiento. Es posible que las personas con baja autoestima, con padres o familiares ansiosos sean propensas a padecer trastornos de ansiedad

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¿QUÉ MANTIENE LA ANSIEDAD?
Una vez que la ansiedad aparece, tiende a mantenerse, incluso si parece que ya no hay causa aparente para ello. Esto es debido a que se ha adquirido el hábito de preocuparse, de esperar dificultades y de evitar situaciones difíciles. Físicamente, el cuerpo se ha habituado a estar tenso y a reaccionar con ansiedad en todo tipo de situaciones.
La ansiedad crea un círculo vicioso: como los síntomas son desagradables, la persona se vuelve más sensible a cualquier alteración física, se preocupa continuamente de que le pueda pasar algo (de que le dé un ataque cardíaco, pierda el control…), lo que le hace estar más ansiosa.

CONSECUENCIAS DE PRESENTAR UN TRASTORNO DE ANSIEDAD:
Cuando el nivel de ansiedad es moderado, la persona puede funcionar en la vida diaria, pero cuando el trastorno de ansiedad no se diagnostica, ni se trata, con el paso del tiempo el problema suele empeorar. En este caso los síntomas se puede agravar y derivar en diferentes trastornos de ansiedad, los más comunes comprenden los siguientes:

  • Trastorno de ansiedad generalizada
  • Trastorno obsesivo compulsivo (TOC)
  • Ansiedad generalizada
  • Trastorno de pánico (ataques de ansiedad o crisis de angustia)
  • Trastorno de estrés postraumático
  • Trastorno de ansiedad social, también llamado Fobia social

Cada uno de estos trastornos tiene características distintivas que se describirán en otra publicación.

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TRATAMIENTOS:
Existen muchísimas opciones disponibles para controlar los síntomas y tratar la ansiedad, existen terapias, medicamentos y muchas opciones naturales.

Los fármacos.- Estos no curan los trastornos de ansiedad, pero puede mantenerlos bajo control mientras la persona recibe psicoterapia. La medicación debe ser prescrita por médicos, usualmente psiquiatras, quienes pueden ofrecer ellos mismos psicoterapia o trabajar en equipo con psicólogos. Las principales fármacos usados para los trastornos de ansiedad son antidepresivos, ansiolíticos, y bloqueadores beta para controlar algunos de los síntomas físicos

Terapia cognitiva-conductual.- es muy útil para el tratamiento de los trastornos de ansiedad. La parte cognitiva ayuda a las personas a cambiar los patrones de pensamiento que dan lugar a sus temores, y la parte conductual ayuda a la gente a cambiar la manera en que reacciona ante las situaciones que provocan ansiedad.

Técnicas de relajación de la actividad fisiológica.- Enseñan a las personas a relajarse, disminuir la activación fisiológica, soltar los músculos, respirar correctamente, imaginar, etc. Se deben practicar todos los días.

CONCLUSIÓN:
La ansiedad es considerada como uno de los trastornos mentales más prevalentes en la actualidad. Si bien es una emoción que nos ayuda a protegernos de los peligros que se pueden presentar en la vida diaria, el problema surge cuando la intensidad de la ansiedad o el temor han llegado a interferir en la funcionalidad cotidiana. Afortunadamente, sufrir trastornos de ansiedad es algo que puede remediarse, con una atención adecuada, puedes superar el trastorno de ansiedad, y vivir una vida más saludable y plena.

 

Fuentes:

-Vallejo, J.R.;
Gastó, C.F. (1990).
Trastornos afectivos y depresivos
Barcelona, Edit. Salvat

-http://www.nimh.nih.gov

-Barlow, D. H. & Craske, M. G. (2006).
Mastery of Your Anxiety and Panic
Workbook . Cuarta Edición.

 

 

 

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Psicoeducación Psicologia y bienestar Resiliencia Salud

RESILIENCIA: LA CAPACIDAD DE SOBREPONERSE A LA ADVERSIDAD

 

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¿ALGUNA VEZ HAS OÍDO HABLAR DE LA RESILENCIA?Se considera que la resiliencia es un componente de la adecuada adaptación psicosocial y se asocia con la salud mental.

 ¿QUÉ ES LA RESILIENCIA?
El término  resiliencia” proviene de la física de los materiales. Expresa las cualidades de un resorte: resistir a la presión, doblarse con flexibilidad y recobrar su forma original.

La resiliencia es el proceso de adaptarse bien a la adversidad, a un trauma, tragedia, amenaza, o fuentes de tensión significativas, como problemas familiares o de relaciones personales, problemas serios de salud o situaciones estresantes del trabajo o financieras.

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PRINCIPALES CARACTERÍSTICAS DE UNA PERSONA RESILIENTE:
Las personas resilientes poseen tres características principales:
-Saben aceptar la realidad como es
-Poseen una profunda creencia en que la vida tiene sentido
-Poseen una inquebrantable capacidad para mejorar.

CONSEJOS PARA LA CONSTRUCCION DE LA RESILENCIA:

  • Establece relaciones: Es importante establecer buenas relaciones con familiares cercanos, amistades y otras personas importantes en su vida. Aceptar ayuda y apoyo de personas que lo quieren y escuchan, fortalece la resiliencia.
  • Evita ver las crisis como obstáculos insuperables: No puedes evitar que ocurran eventos que producen mucha tensión, pero si puede cambiar la manera como los interpretas y reaccionas ante ellos. Trata de mirar más allá del presente y piensa que en el futuro las cosas mejorarán. Observa si hay alguna forma sutil en que te sientas mejor, mientras te enfrentas a las situaciones difíciles.
  • Acepta que el cambio es parte de la vida: Es posible que como resultado de una situación adversa no te sea posible alcanzar ciertas metas. Aceptar las circunstancias que no puedes cambiar te puede ayudar a enfocarte en las circunstancias que si puedes alterar.
  • Muévete hacia tus metas: Desarrolla algunas metas realistas. Has algo regularmente que te permita moverte hacia tus metas, aunque te parezca que es un logro pequeño. En vez de enfocarte en tareas que parecen que no puedes lograr, pregúntate acerca de las cosas que puedes lograr hoy y que te ayudan a caminar en la dirección hacia la cual quieres ir.
  • Lleva a cabo acciones decisivas: En situaciones adversas, actúa de la mejor manera que puedas. Llevar a cabo acciones decisivas es mejor que ignorar los problemas y las tensiones, y desear que desaparezcan.
  • Busca oportunidades para descubrirte a ti mismo: Muchas veces como resultado de tu lucha contra la adversidad, las personas pueden aprender algo sobre sí mismas y sentir que han crecido de alguna forma a nivel personal. Muchas personas que han experimentado tragedias y situaciones difíciles, han expresado tener mejoría en el manejo de sus relaciones personales, un incremento en la fuerza personal aun cuando se sienten vulnerables, la sensación de que su autoestima ha mejorado, una espiritualidad más desarrollada y una mayor apreciación de la vida.
  • Cultiva una visión positiva de ti mismo: Desarrollar la confianza en tu capacidad para resolver problemas y confiar en tus instintos, ayuda a construir la resiliencia.
  • Mantén las cosas en perspectiva: Aun cuando te enfrentes a eventos muy dolorosos, trata de considerar la situación que tecausa tensión en un contexto más amplio, y mantén una perspectiva a largo plazo. Evita agrandar el evento fuera de su proporción.
  • Nunca pierdas la esperanza: Una visión optimista te permite esperar que ocurran cosas buenas en tu vida. Trata de visualizar lo que quieres en vez de preocuparte por lo que temes.
  • Cuida de ti mismo: Presta atención a tus necesidades y deseos. Interésate en actividades que disfrutes y encuentres relajantes. Ejercítate regularmente. Cuidar de ti mismo te ayuda a mantener tu mente y cuerpo listos para enfrentarse a situaciones que requieren resiliencia.

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CONCLUSIÓN:
La resilencia es experimentar una nueva forma de contemplar la vida y percibir que la salud y el bienestar es una condición de la mente. De ti depende salir con más fuerza, tómate tu espacio, asume y acepta que lo que ha pasado no ha dependido de ti y que saldrás adelante con mucha más energía de la que pensabas que tenías.

 

Fuentes:

-http://www.apa.org

-Vanistendael S, Lecomte J. (2000)
Le bonheur est toujours possible. Construire la résilience.
Bayard Éditions, Paris

 

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depresion de invierno la salud mental Psicoeducación Psicologia y bienestar Trastorno afectivo estacional

LA TRISTEZA DEL INVIERNO/TRASTORNO AFECTIVO ESTACIONAL

 

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El trastorno afectivo estacional fue descrito por primera vez en 1984 por el psiquiatra sudafricano Norman E. Rosenthal, con frecuencia denominado “depresión de invierno”, es un tipo de depresión que sigue un patrón estacional, especialmente durante el invierno.

CAUSAS PRINCIPALES DE LA DEPRESIÓN INVERNAL: Es un trastorno multifactorial, en el que intervienen tanto factores ambientales como genéticos.

  • El ritmo circadiano (reloj biológico ). En esta época se reduce el nivel de luz natural del sol, por lo que los cambios en la duración de la luz diurna altera el reloj interno de tu cuerpo causando en algunas personas depresión.
  • Las personas que viven con largas noches de invierno están en mayor riesgo de sufrir TAE.
  • Los niveles de serotonina. Disminuye la secreción de este neurotransmisor.
  • Los niveles de melatonina. Se altera la liberación de la melatonina.

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SINTOMAS NORMALMENTE SON LOS MISMOS QUE LOS DE UNA DEPRESIÓN COMÚN:

  • Aumento de apetito con aumento de peso
  • Sentimientos de desesperanza
  • Menos energía
  • Menor capacidad de concentración por las tardes
  •  Dormir más de lo normal
  •  Pérdida de interés en el trabajo y actividades varias
  • Lentitud en movimientos
  •  Aislamiento social
  • Irritabilidad y ansiedad
  • Tristeza

PERSONAS PROPENSAS A LA DEPRESIÓN DE INVIERNO:
personas tienen un mayor riesgo de contraer trastorno afectivo estacional. Los factores que aumentan su riesgo incluyen:
Mujeres. Son cuatro veces más diagnosticadas con TAE que los hombres.
Vivir lejos del ecuador. Estas áreas reciben menos luz solar en otoño e invierno. Las personas que viven en la región del Ártico, el norte de Finlandia, por la falta de exposición a luz.
Antecedentes familiares. Tener familiares con TAE u otro tipo de depresión aumenta el riesgo.
Tener depresión o trastorno bipolar. Si tienes alguna de estas afecciones, tus síntomas pueden empeorar con las estaciones.
Jóvenes. Es más común entre los adultos jóvenes.
MANERAS DE COMBATIR EL TRASTORNO AFECTIVO ESTACIONAL:

– El principal es la fototerapia o terapia lumínica utilizando lámparas especiales con luz brillante y fluorescente
– El cuidar la dieta
– Los suplementos naturales de vitamina D también ayudan a contrarrestar la ausencia de luz solar
– Las caminatas largas durante el día y hacer ejercicio
– El dormir lo suficiente (de seis a ocho horas) ayuda a controlar los síntomas
– Medicamentos en casos de depresión mayor los antidepresivos recetados por médico llamados inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina
– La psicoterapia

CONCLUSIÓN:
La depresión invernal o TAE puede evitarse y de no ser así, en la mayoría de los casos, se puede encontrar un plan de tratamiento como el de ajustes conductuales, la fototerapia, una sesión lumínica de 30 minutos diarios bastará para que el cerebro produzca sustancias químicas que mejoraran nuestro ánimo y ayudaran atravesar los meses de invierno.

La vida siempre depende del cristal con el que la mires. Como cada estación, el invierno también hay que disfrutarlo y si estás saludable, lo disfrutarás aún más.

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Fuentes:

-Rosenthal NE, SAC DA (1984)
Gillin JC, Lety AJ, Goodwin FK, Davenport Y, el al.
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Arch Gen Psychiatry.41:72-80

-https://www.nimh.nih.gov/health/publications/