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EL MIEDO A MORIR (TANATOFOBIA)

 

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Todos tenemos claro que algún día moriremos. No obstante a veces pensar en el fin de nuestra vida se traduce en un sentimiento que puede causar verdadero terror para muchos.
La tanatofobia (de thánatos, ‘muerte‘ y phóbos, ‘miedo‘) se define como un persistente, anormal e injustificado miedo a la muerte o a morir.

La fobia a la muerte, suele asociarse, como mecanismo de defensa, con otras fobias y comportamientos extremos, como por ejemplo la agorafobia, que lleva a las personas a encerrarse en su lugar seguro, con tal de no verse expuestos a peligros potenciales. También se puede desarrollar hipocondría por temor a desarrollar alguna enfermedad.

Existen también varias manifestaciones físicas causadas por la tanatofobia:

  • Boca seca.
  •  Sudor frío.
  • Insomnio.
  •  Ataques de ansiedad.
  •  Palpitaciones.
  •  Temblores.

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En el sujeto tanatofóbico, la idea de la muerte yace viva o fija  en su cerebro.  Tal idea lo persigue, lo acorrala, lo atrapa en todo momento y no lo deja vivir.  Mas que disfrutar un presente vital, los tanatofóbicos  viven para pensar en un  futuro mortal. Asimismo, mismo, genera  disturbios orgánicos y mentales, los transforma en seres angustiados, ansiosos y depresivos.

TRATAMIENTO:
En primer lugar es importante determinar si el miedo a la muerte es un síntoma o una causa. Si se trata de una fobia, deberás hacer frente a ella como a cualquier otra fobia, analizando como este miedo afecta a tu vida  y tratando de utilizar técnicas de exposición y desensibilización (como la terapia cognitivo-conductual) para que el miedo no sea tan fuerte.
Si se trata de un síntoma, entonces debes orientar el esfuerzo a tratar el tipo de ansiedad que está causando esos miedos. Sólo entonces podrás convivir con este miedo sin que llegue a impactar en tu vida de un modo considerable.

También el mindfulness es una herramienta poderosa que muchas personas ponen en práctica cuando tienen problemas de depresión, de miedos, de angustias o de ansiedad. Esta práctica favorece la atención plena, lo que nos permitirá ir eliminando todos esos pensamientos que están evitando que nos concentremos en el presente.

Por último, recuerda que  las fobias pueden ser superadas y si no puedes hacerlo por ti mismo, siempre puedes contar con la ayuda de profesionales especializados que podrán guiarte en este proceso.
Fuentes:

Inicio

http://www.lexicoon.org

https://www.wikipedia.org

 

 

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La enfermedad del sueño (Narcolepsia)

 

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LA NARCOLEPSIA ENTRE UNO DE LOS PRINCIPALES TRASTORNOS DEL CICLO VIGILIA-SUEÑO, JUNTO CON EL INSOMNIO, LA APNEA OBSTRUCTIVA CRÓNICA Y EL SÍNDROME DE LAS PIERNAS INQUIETAS.

Etimológicamente, la palabra narcolepsia procede del griego nárko, que significa embotamiento, sopor, y lêpsis, que significa ataque. La narcolepsia es un trastorno primario del sueño, clasificado como un tipo de disomnia en el DSM-5 .

El término narcolepsia fue acuñado por primera vez por Gelineau en 1880, por ello, la narcolepsia también es conocida como “Síndrome de Gelineau”, para describir a pacientes que tienen un transtorno del sueño que se caracteriza por los siguientes síntomas:

  • Excesiva somnolencia diurna: es el principal problema de estos pacientes, y se presenta de forma diaria, aunque no permanente, tanto en situaciones monótonas (leyendo, viendo la television) como inapropiadas (comiendo, conduciendo). Los episodios pueden durar de minutos a horas, presentándose de forma progresiva, o brusca, como ataques de sueño irresistible.
  • Alucinaciones hipnagógicas/hipnopómpicas: suelen ocurrir en la transición sueño-vigilia (al quedarse dormido o al despertarse). El paciente tiene percepciones irreales (auditivas, visuales o táctiles).
    Crisis de hipotonía muscular: son típicas de la enfermedad, y consisten en episodios de descenso brusco del tono muscular, sin pérdida de conciencia, ante emociones fuertes (susto, risa, discusión).
  • Parálisis del sueño: es la imposibilidad de mover las extremidades o todo el cuerpo, justo antes de quedarse dormido o al despertarse. Frecuentemente se acompañan de alucinaciones hipnagógicas/hipnopómpicas.
  • Sueño fragmentado: el paciente con narcolepsia suele presentar frecuentemente despertares a lo largo de la noche.

DIAGNÓSTICO:
El diagnóstico de la narcolepsia o síndrome de Gelineau, comienza con un análisis de la historia clínica y una exploración física. Los médicos buscarán antecedentes de somnolencia diurna excesiva y episodios de pérdida repentina de tono muscular. El diagnóstico formal podría requerir un estudio del sueño. Podrían necesitarse varios análisis para diagnosticar la narcolepsia.

  •  Diario del sueño: Es posible que usted tenga que mantener un registro de los patrones del sueño hasta por 2 semanas. Esto ayudará al médico a planear el mejor tratamiento para usted.
  • Polisomnografia: Este es un examen del sueño que registra la actividad del cerebro, el nivel de oxígeno y los movimientos corporales mientras usted duerme.
  • Electrocardiograma: También se le conoce como ECG (para medir la actividad eléctrica del corazón)
  •  Encefalograma: También se conoce como EEG (para medir la actividad eléctrica del cerebro).
  • Test de Latencias Múltiples del Sueño: Se lleva acabo durante el dia, a la mañana siguiente, y consiste en cuatro o cinco siestas cortas de 20 minutos, generalmente programadas con 2 horas de intervalo, para poder medir el nivel de somnolencia durante el día. Entonces se valora la facilidad de una persona para quedarse dormida o latencia de sueño y si existen intrusiones del sueño REM, ya que si una persona entra en sueño REM durante al menos dos de estas siestas programadas, también se considera un signo positivo de narcolepsia.

 

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POSIBLES COMPLICACIONES:

  1. Afecta la capacidad intelectual y el rendimiento
    Aumenta el riesgo de hipertensión y la probabilidad de sufrir un ictus (obstrucción o rotura de un vaso sanguíneo cerebral o ambas).
  2. Aumento de las crisis epilépticas.
  3. Lesiones y accidentes si los ataques ocurren durante las actividades.
  4. Efectos secundarios en el caso de los medicamentos utilizados para tratar el trastorno.
  5. Suelen asociarse, trastornos del estado de ánimo (especialmente el trastorno depresivo mayor y la distimia), seguidos de los trastornos relacionados con abuso de sustancias y el trastorno de ansiedad generalizada.
  6. Mayor incidencia de antecedentes de parasomnias como sonambulismo, bruxismo (cierre de la mandíbula y rechinar de los dientes), y enuresis (incontinencia urinaria).

HIGIENE DEL SUEÑO:
Es fundamental un horario de sueño regular, evitando el alcohol por lo menos dos horas antes de ir a dormir y los fármacos depresores del sistema nervioso central. Se recomienda el ejercicio físico, regular, aumentar el número de horas de sueño nocturno, y realizar siestas cortas programadas durante el día, así como:

  • No leer o ver la TV en la cama,  se ha de asociar el dormitorio con el descanso.
  • Procura que la habitación no esté próxima a sitios ruidosos.
  •  Intenta levantarte a la misma hora todos los días,  para regularizar el ritmo de sueño.  Si un día te acuestas muy tarde y te levantas también tarde,  esa noche no sentirás cansancio,  por lo que te costará trabajo conciliar el sueño y comenzarás a modificar tu hora de inicio de sueño.
  • Evitar el consumo de cafeína (café, té ) al menos seis horas antes de ir a dormir.
  • Ir fumando menos, varias horas antes de ir a la cama,  ya que la nicotina es un estimulante.
  • El dormitorio ha de favorecer el sueño,  la temperatura ha de ser agradable,  los colores cálidos y conviene que la habitación sea oscura.
  •  Para facilitar un sueño reparador evita ir a la cama con hambre,  o hacer cenas muy copiosas cercanas a la hora de dormir.
  • Evita la ingesta de chocolate o grandes cantidades de azúcar.
  • Evita el exceso de líquidos horas antes de ir acostarte.
  •  Duerme lo necesario, no en exceso, puesto que permanecer mucho tiempo en la cama puede provocar un sueño fragmentado y poco profundo.

Desafortunadamente el paciente narcoléptico carece de buena calidad de vida debido a que no puede conciliar un sueño normal. Presentar esta enfermedad también implica efectos en la economía y como ya lo mencionamos en la productividad de las personas, deterioro físico y mental, así como problemas sociales.

 

Fuentes:
-National Institute of Neurological Disorders and Stroke. Narcolepsy Fact Sheet
-National Heart, Lung, and Blood Institute. What Is Narcolepsy?
-www.medline.gov
-http://narcolepsynetwork.org
http://www.iis.es/narcolepsia

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Fatiga mental

 

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En un mundo con exceso de información, de problemas, estrés, que provocan ruido y fatiga mental, se requiere cultivar espacios internos de silencio para estar en equilibrio, ya que tener cansancio mental, es una limitante para el rendimiento laboral, académico, familiar y social.

¿QUÉ ES LA FATIGA MENTAL?
un estado caracterizado por la disminución de la capacidad de ejecución de la persona, después de haber realizado una tarea de mantenimiento constante del grado de atención.

Ahora, no se trata de dejar la mente en blanco, sino tratar de buscar en la medida de lo posible lo positivo, el bienestar, la tranquilidad que se originan en nuestros pensamientos. A pesar de que uno se encuentre en un entorno ruidoso, negativo, podemos ser creadores de pensamientos inspiradores como cuando está rodeado de naturaleza.

CAUSAS DEL AGOTAMIENTO MENTAL:

  • Estrés
  •  No dormir bien
  • Frustración
  • Exceso de trabajo, lectura, estudio, o de actividades que requieren un nivel alto de concentración
  • Emociones contenidas
  • Trabajar sobre un problema durante mucho tiempo
  •  Sentimiento de incomprensión
  •  Perturbaciones emocionales
  • Irritabilidad frecuente
  • Comer alimentos procesados entorpecen la función cognitiva, como: chatarra, comida rápida, azucares refinados, embutidos de origen animal, ya que estos dejan a las células sin la energía necesaria para que puedan cumplir con sus funciones y no tienen ninguna porte nutritivo en el cuerpo.

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SÍNTOMAS DE LA FATIGA MENTAL:

Estos pueden ser de dos clases:
Trastornos psicológicos: ansiedad, estado de vigilia permanente, irritabilidad, inestabilidad emocional, depresión, alteración del sueño y/o

Alteraciones psicosomáticas: falta de energía, mareos, dolor de cabeza, dolores musculares, perdida del apetito, problemas digestivos.

FATIGA MENTAL Y ALIMENTACIÓN:
Por otro lado, la fatiga mental también puede estar relacionada con una nutrición deficiente, falta de magnesio o calcio (oligoelementos que intervienen en la función cerebral, y su déficit puede causar cansancio, afectar atención, y la memoria).

Por lo cual, se recomienda consumir comidas ricas en nutrientes por ejemplo: el atún, el salmón, la espinaca, el arroz integral, los tomates, todos los vegetales de hojas verdes y carnes que sean magras. Así también, los frutos secos, ya que aportan mucha energía y vitalidad.

¿CUÁL ES EL LÍMITE  DE LA FATIGA MENTAL?
Además, de la dispersión, falta de atención y claridad, una buena señal para conocer el limite de esta fatiga, es cuando nos damos cuenta que comenzamos a cometer muchos errores, que normalmente no cometemos.

PARA RENOVAR LA MENTE:
El practicar ejercicio de forma regular, descansar bien, escuchar música clásica o tranquila, así como la meditación o mindfullnes, nos llenan de energía, revitalizan, barren la mente de reflexiones innecesarias y la renueva.

 

FUENTES:

– Garrosa, E., Moreno-Jiménez, B., y González, J. L.
– La carga mental y la fatiga laboral: relación, fuentes, facilitadores y consecuencias asociadas.
https://medlineplus.gov/spanish/ency/article
– Solà Fernández J., (2003)
Sobrevivir al cansancio
Ediciones Viena, Barcelona, España

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La salud mental de Hitler

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Un niño austríaco de seis años y gesto desafiante, el mentón elevado y la mirada firme, hijo de Alois, un funcionario de aduana, y de Klara, una sufrida ama de casa, en 1895 Adolf Hitler no representaba nada, para el imperio austrohúngaro, pero que con el tiempo marcó la historia de Europa.

Una reciente investigación realizada en Londres por el escritor Laurence Marks, dice que en una ocasión el médico de la familia Hitler, el doctor Ernest Bloch, le preguntó a Freud qué hacer con el pequeño Adolf, ya que sufría de frecuentes pesadillas caracterizadas por caídas en abismos profundos, persecuciones en las que era capturado y azotado hasta desear la muerte, así como acompañado por conductas inapropiadas.

Sin embargo, el padre de Hitler, Alois, rechazó el consejo de Freud. Según Marks, lo decidió así para evitar cualquier examen médico que evidenciara el maltrato psicológico y físico que sufría su hijo.

 

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Entre los psiquiatras y psicoanalistas que han diagnosticado a Hitler con trastorno mental se encuentran conocidas figuras como Walter C. Langer y Erich Fromm.

Otro encargado del análisis de la personalidad de Adolf Hitler, el prestigioso psiquiatra de la Universidad de Harvard Henry Murray, quien elaboró un informe que permaneció en secreto hasta que, un familiar del profesor estadounidense dio permiso para que se hiciera público.

Según el diagnóstico de Murray en este interesante documento, Hitler sufría: histeria, neurosis, esquizofrenia y, entre otras cosas, paranoia. Era un tipo incapaz de aceptar una broma y se comportaba como un criminal compulsivo. «Es una persona rencorosa y vengativa, poco tolerante con las críticas y con tendencia a menospreciar a las personas», aseguraba el documento, que añadía otras interpretaciones como que «tenía una gran confianza en sí mismo y era altamente perseverante frente a la derrota».

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Por otro lado, están los informes psicológicos de la CIA citados por David Owen hablan de que “sufría histeria, paranoia, esquizofrenia, tendencias edípicas”, así como sifilofobia (miedo a contaminación de la sangre). Concluyeron que Hitler era “un psicópata neurótico”.

Sin embargo, hay que tener en cuenta que ninguno de los dos autores tuvieron un contacto directo con Hitler, de manera que los perfiles elaborados se llevaron a cabo, a partir del análisis de diferentes materiales.

A pesar de que los discursos de Hitler reunia a cientos miles de personas que lo admiraban y acalamaban como el idóneo para llevar al pueblo alemán, así como de sobrevivir al atentado de Stauffenberg,  llegó a los últimos momentos de la guerra con un estado mental que fue decreciendo más y más  con el paso del tiempo.

Un día finalmente  Hitler le pide al médico Werner Haase, píldoras de cianuro y preso de su paranoia,  termino suicidandose en su búnker junto a su mujer  Eva Braun.

 

 

FUENTES:
-Murray, H.A. (1943). Analysis of the personality of Adolf Hitler. With predictions of his future behavior and suggestions for dealing with him now and after Germany’s surrender.

-Www.bbc.com
Jesús Moreno
BBC Mundo

 

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Onicofagia ( el morderse las uñas)

 

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¿Qué es la Onicofagia?
La etimología de la palabra viene del griego onyx y phagein que significan uña y comer respectivamente.

Se trata de un hábito oral, que implica morderse las uñas y lleva a la destrucción de las mismas y a menudo de la piel que las rodea y cutículas.
Se convierte en un problema grave cuando debido a este comportamiento compulsivo, has sangrado o desarrollado infecciones en los dedos.
La persona no está a gusto, sin embargo continúa mordiéndose las uñas.

Las uñas protegen cada uno de nuestros dedos y son una herramienta útil que facilita tareas sencillas como tomar un objeto, separar hojas, abrir envolturas o paquetes entre otros. Además, en ocasiones, su aspecto es indicativo de pulcritud y trasmite mucha información de nosotros, en otras palabras, unas uñas bien recortadas y un aspecto sano, indican que la persona se preocupa por su higiene e imagen que transmite a los demás.

Este mal hábito es muy frecuente en ambos sexos cuenta con los porcentajes más altos durante la adolescencia, ya que hasta un 50% de los jóvenes suelen comerse las uñas, una cifra que va disminuyendo a partir de los 18 años, pero puede continuar hasta la edad adulta.

Niños con Onicofagia:

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Una investigación reciente indica que aquellos niños que se comen o muerden las uñas tienen probabilidades de tener menos habilidades sociales que los que no padecen la Onicofagia. Esta condición afecta a 45%  de los niños de países industrializados.

Causas que puedan llevar al hábito:

Generalmente este hábito es producido por elementos psicológicos y emociones que superan al individuo.

Se origina en los estados obsesivos, compulsivos, agresividad o como una manera de calmar episodios de nervios, ansiedad, angustia etc. Cualquiera de estos estados puede desencadenar inconscientemente y de una manera frenética el impulso de comerse las uñas. Así como el estrés, las dificultades para resolver problemas de la vida diaria, ya sea social, escolar o laboral.

Consejos para dejar de comerse las uñas:

  • Lo principal es el tomar conciencia o ver ante que situaciones concretas la persona no puede evitar comerse las uñas y una vez localizada la situación (nervios, estrés, agobio, etc.) tratemos de conseguir que la persona cambie esa asociación mental (nervios = a comerse las uñas) e intentar, introducir otra asociación (mordisquear una fruta, una ramita de alguna planta medicinal (raíz de regaliz o otras plantas comestible).
  • En el caso de los niños es muy útil el refuerzo positivo, en lugar de castigarlos o gritarles, el felicitarlos cuando no lo han hecho, resulta más eficaz.
  • En los casos más persistentes se recomienda recurrir a terapia psicológica, ya que la Psicología tiene técnicas de modificación de conducta que ayudará a controlar e identificar qué situaciones disparan los nervios, afrontar la ansiedad y erradicar el hábito.

 

 

Fuentes:

Hadley, N.H. (1984). Fingernail biting. Theory, research and treatment. New York: Spectrum Publications, Inc.

Onicología recuperado el 1 de julio de 2017, de
http://www.scielo.org.ve/scielo

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Personas tóxicas

 

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Se llama persona tóxica aquellas personas, que sin ser enfermos mentales, tienen una serie de alteraciones en su personalidad o forma de ser que les ocasionan serios problemas en sus relaciones interpersonales

Todo ser humano posee un rasgo tóxico, esto se debe a un área inmadura de la personalidad. Pero seguramente te ha pasado que cuando estás junto a ciertas personas te sientes decaído, sin energía. Estamos frente a personas tóxicas, si bien todos tenemos aspectos negativos procuramos mejorarlos y las personas tóxicas no los reconocen.

Dentro de este grupo de personas tóxicas encontramos diferentes clases:

  • El quejoso: Se lamenta todo el tiempo: “Su discurso le ata más al pasado y a la dificultad”. Es dependiente y espera a que el otro resuelva sus problemas. Tiene una mente cerrada, duda de todo y no tienen metas. La diferencia es que son seres tóxicos para sí mismos y para los demás.
  • Meteculpas: La culpa es uno de los sentimientos más paralizadores que hay, hace que nos detengamos en la búsqueda de nuestras metas. Este tipo de gente tóxica siempre traslada un mensaje: “No eres lo bastante bueno”, “tú me haces ser así” o “me sacas de quicio”.
  • Envidioso: Siempre trata de buscar aliados. Hablará con otros para envenenarlos porque su objetivo es boicotear cada uno de tus proyectos. El que calumnia, probablemente, no puede tener el mismo brillo que tú.
  • El chismoso: Hay un aforismo que dice “no todos repiten los chismes que oyen, algunos los mejoran”. Este tipo de persona difunde rumores de manera constante para menoscabar tu imagen. Los rumores tienden a simplificarse en una única idea para hacerla asimilable por la masa. Busca notoriedad y hacer
  • El descalificador: Su objetivo es controlar nuestra autoestima, hacernos sentir nada ante los demás para que él o ella pueda brillar y ser el centro de atención.
  • Agresivo verbal: Los gritos, las contestaciones agresivas y fuera de lugar son sus armas para hacer a la otra persona sentirse incapaz, débil e insegura. Su objetivo es despertar miedo a su alrededor para ser respetado.
  • El psicópata: Muestran una imagen que no se corresponde con su interior. Son tus ‘amigos’ mientras les sirves para conseguir sus propósitos. Una vez alcanzados te desechan y te tratan como si no te conocieran. Siempre se ofenden por todo. Hablan mal de todo el mundo. Son resentidos y amargados, y nadie puede sugerirles nada. Se muestran incapaces de detectar el sufrimiento humano.
  •  El neurótico: Tienen la necesidad de ser amados y aceptados, esté donde esté por lo que llamará constantemente la atención. Es una persona agresiva, inteligente, inhibida, egoísta, extremista, infantil, culpógena, vive angustiado y sobre todo es un excelente jugador.
  • El arrogante Soberbios, vanidosos y pedantes, los tóxicos de esta especie están convencidos de estar siempre en lo cierto y de tomar, sin margen de error, las mejores decisiones. Si no ganan, empatan. ¿Perder? Jamás. Siempre tienen preparada una respuesta, sobre cualquier tema, hasta el punto de memorizar grandes frases para soltarlas en el momento adecuado y parecer mejores que los demás. Desde luego, reciben las opiniones ajenas con suficiencia. ¿Estás realmente seguro? es su frase típica. Déspotas intelectuales, aman pontificar, y cualquier medio es bueno para mantener viva la atención de los otros, porque que nadie lo dude solo sus opiniones importan.
  • El victimista: Está seguro de que el mundo está en su contra, transpira negatividad por cada poro. Su resentimiento contra todo es tan intenso que contagia con su pesimismo a quien lo escucha. Aunque lo peor de sus dotes es una enorme habilidad para que los demás nos sintamos culpables de su situación desesperada.

¿Conoces a alguien con estas características?

Si este mensaje llegó a ti , tal vez ésta es la invitación que esperabas para que te plantees algun tipo de cambio en u vida, ya que saber lidiar con personas tóxicas de forma eficaz, no es fácil y es necesario enfocarse en lo que puede controlar y eliminar lo que no se puede.

 

Fuente:

– Stamateas B. (2011)
Gente Tóxica
1era edición Barcelona, España                  Editorial Vergara S.A.

 

 

 

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Lo que hace Facebook y otras redes sociales a tu salud mental

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Las redes sociales han cambiado el mundo y también el funcionamiento de nuestro cerebro, ya que esté va evolucionando en nuestro beneficio y/o perjuicio.

Un estudio realizado por la universidad de Stanford, demostró que más de la mitad de los usuarios encuestados que utilizan muchas horas Facebook y otras redes sociales, presentan cambios negativos en sus conductas.

Estos cambios de comportamiento, pueden entre otros incluir: tener dificultad para relajarse, aislamiento, mala concentración, depresión, ansiedad y el sueño.

Cambios en la conducta ??
Así es, ya que en estos día, siempre tenemos al alcance un Smartphone, tablets o la televisión, y al tener la costumbre de estar revisando correos, mensajes, Twitter, o cualquier otra red, antes de irnos a dormir, una de las consecuencias es que se altera el patrón del sueño.

Otro caso sería hecho de que la mayoría de las veces, tenemos la información a un simple click, entonces ¿por qué no almacenar cosas en nuestra memoria? Si provoca el entorpecimiento de la misma.

Le dije una vez a una amiga ¿porqué saltas? ella respondió, “es que sentí que vibraba el celular, pero ya revise y no tengo ni llamadas, ni mensajes”, aunque ella ya estaba en estado de alerta, que cuando este es demasiado puede causar ansiedad.

Otra reflexión, es el caso de los niños, ya que en mi infancia la tecnología no era tan avanzada y no había tanto acceso a la información como en estos tiempos, por lo que era difícil ver escenas de violencia u actos ofensivos salvo en la televisión, la cual tenía solo canales locales y la programación era bastante controlada, de acuerdo a la audiencia y a los horarios, sinembargo los niños de hoy, tiene acceso a todo esto de manera muy sencilla desde su celular o tableta, me pregunto ¿qué pasa con esos cerebros que ya no leen ni abstraen la información para los trabajos? (por el famoso copy-paste desde el internet) en mis tiempos se acostumbraba ir a la biblioteca o consultar las enciclopedias y libros que teníamos en casa.

Por último pienso que si bien la tecnología nos se han logrado muchos avances científicos, y a economizar tiempo, debemos crear conciencia en ¿cómo y para qué utilizarla? de esta manera, no haremos perezoso a nuestro cerebro ni alteraremos conductas en nuestra mente.

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Libros recomendados

1- LA DIETA ESPIRITUAL

“Los kilos de más no son el principal causante de la infelicidad humana, hay otras cargas mucho más tóxicas de las que deberíamos deshacernos para caminar ligeros y dar a nuestra vida la silueta que se merece”.

La Dieta Espiritual tiene 24 estupendas recetas:

Pre-ocuparse
El estrés
La rigidez mental
Compararse
Envidia y celos
Obsesión por las opiniones ajenas
Juzgar y criticar
La ira y el odio
Hostilidad y prejuicios
El ego
Anclarse en el pasado
Rencor
Procrastinar
El miedo
Dispersión
Hipersensibilidad
La apatía
Impaciencia
Perfeccionismo
Dudas
Decir sí (cuando queremos decir no)
Deseo
Pesimismo
Apego

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2.- EL HOMBRE EN BUSCA DEL SENTIDO

En esta obra, Viktor E. Frankl explica la experiencia que le llevó al descubrimiento de la logoterapia. Prisionero, durante mucho tiempo, en los desalmados campos de concentración, él mismo sintió en su propio ser lo que significaba una existencia desnuda. ¿cómo pudo él que todo lo había perdido, que había visto destruir todo lo que valía la pena, que padeció hambre, frío, brutalidades sin fin, que tantas veces estuvo a punto del exterminio, cómo pudo aceptar que la vida fuera digna de vivirla? El psiquiatra que personalmente ha tenido que enfrentarse a tales rigores merece que se le escuche, pues nadie como él para juzgar nuestra condición humana sabia y compasivamente. Las palabras del doctor Frankl alcanzan un temple sorprendentemente esperanzador sobre la capacidad humana de trascender sus dificultades y descubrir la verdad conveniente y orientadora.

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3.- LA SABIDURÍA DE LOS PSICOPATAS

“No siento compasión por ellos. Soy como una maquina fría y sin corazón, me hago con el escalpelo, taladro y sierro. La emoción va muy mal para el negocio.” Esta frase, propia de un escalofriante asesino en serie, la pronuncia James Geraghty, uno de los neurocirujanos más reputados del Reino Unido. Y es que cuando hablamos de psicópatas nos vienen a la cabeza personajes, reales o ficticios, como Hannibal Lecter, el carnicero de Milwaukee o Dexter. Y, sin embargo, en este libro no sólo se habla de ellos. En él salen otros nombres como los de Neil Armstrong, Bill Clinton, Vincent Van Gogh, John Stuart Mill o J. F. Kennedy. Porque según Kevin Dutton, psicópatas hay muchos y en absoluto tienen por qué ser criminales o asesinos. La psicopatía es solo un índice de esa “escala de locura” en la que estamos todos nosotros, y existe una línea de separación muy fina entre el perfil de un neurocirujano y el de un asesino en serie. Se puede decir, por tanto, que los psicópatas gozan de rasgos tremendamente positivos e imprescindibles para triunfar en el siglo XXI: son atrevidos, carismáticos, implacables, centrados, fríos y seguros de sí mismos. Este libro es un recorrido intelectual que combina el conocimiento científico sobre el cerebro humano con una crónica que recorre desde monasterios secretos a prisiones de máxima seguridad, pasando por campos de entrenamiento de las Fuerzas especiales. Provocador y sorprendente al mismo tiempo, La sabiduría de los psicópatas revela una verdad chocante; tras su oscura fachada, los psicópatas tienen mucho que enseñarnos.

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4.- UNA MENTE FELIZ

¿Por qué unas personas ven siempre el vaso medio lleno mientras que otras lo ven medio vacío? ¿Y por qué hay gente que ama el riesgo mientras otros viven atemorizados? En definitiva, ¿por qué somos como somos? ¿Es solo una cuestión de genética? Los científicos llevan mucho tiempo debatiendo sobre cuáles son los factores que forman nuestra personalidad y se preguntan si existe la posibilidad de modificarla. La prestigiosa neurocientífica Elaine Fox nos demuestra que el pesimismo y el optimismo están profundamente conectados con el cerebro humano, pero eso no quiere decir que sean inalterables. Del mismo modo que cada uno de nosotros tiene huellas diferentes, también cuenta con cerebros diferentes y, aunque tenemos una predisposición genética, poseemos toda una serie de herramientas que nos permiten rediseñar nuestro cerebro y usar esa capacidad para mejorar notablemente nuestra felicidad y bienestar. Descubre en Una mente feliz las claves para aprender a enfrentarte a la vida desde un punto de vista más positivo.

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5.- INTELIGENCIA EMOCIONAL 
La inteligencia emocional explica el porqué, a pesar de tener la misma capacidad intelectual, formación o experiencia, algunas personas destacan mientras que otras del mismo calibre se quedan rezagadas. En los profesionales de alto rendimiento, a todos los niveles, desde personal de contacto a Directores Ejecutivos, podemos encontrar determinadas competencias.
INFORMACIÓN ADICIONAL

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6.- EL ARTE DE AMARGARSE LA VIDA 

El arte de amargarse la vida, best seller perenne desde su primera publicación en 1983, supuso el reconocimiento internacional de Paul Watzlawick, una de las figuras clave de la psicología del siglo XX. Es posible que el lector encuentre en esta parodia de la autoayuda algo de sí mismo, su propio estilo de convertir lo cotidiano en insoportable y lo trivial en desmesurado; al mismo tiempo, la obra proporcionará al terapeuta un valioso material. Ya es hora de acabar con los milenarios cuentos que presentan la felicidad, la dicha, la buena fortuna como objetivos deseables. Demasiado tiempo han tratado de convencernos de que la búsqueda de felicidad nos deparará la felicidad. nuestro mundo, anegado por las recetas para lograr ,  no puede esperar más a que le echemos un cable.  el estado necesita que el desamparo y la desdicha de la población aumenten constantemente, y esta tarea no puede confiarse a la buena intención de ciudadanos aficionados. […] llevar una vida amargada lo puede hacer cualquiera, pero amargarse la vida a propósito es un arte que se aprende, y no basta con experimentar un par de contratiempos. […] el presente libro pretende hacer una pequeña aportación, consciente y responsable, para evitar esta catástrofe.-

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7.- EMOCIONES TÓXICAS

Cuando las emociones controlan nuestras vidas, estas se vuelven tóxicas, entonces está en nosotros sanar las emociones, y liberarnos de ellas si son negativas y tóxicas. El libro trata de otorgarle a cada emoción el verdadero significado que tiene, no controlarlas desde fuera sino desde el interior de nuestra vida. El autor ayuda a descubrir herramientas para salir de la frustración, el enfado, el apego, la culpa, el rechazo, y alcanzar, así, la paz interior que todo ser humano anhela.

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8.- EL PODER DE LOS HÁBITOS

Los hábitos se originan sin que nos demos cuenta y para cuando queremos librarnos de ellos se han convertido en rutinas inamovibles. En ocasiones, surgen de un gesto cotidiano, como la sensación de relax que sentimos al llegar a casa y encendemos el televisor. En ocasiones, se trata de hábitos inducidos, como usar dentífrico para cepillarse los dientes o utilizar perfume. Para desentrañar la psicología y la neurología de nuestros hábitos más arraigados, Charles Duhigg recurre a los más recientes descubrimientos en materia cerebral para mostrar a los lectores cómo llegar a dominar los impulsos que definen nuestras costumbres.

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9.- SER FELIZ EN ALASKA

Ser felices en Alaska es un manual de reprogramación Mental cuyo objetivo es hacer que sus lectores en la gente altamente emocional nivel según las directrices metodológicas inspirado en la psicología cognitiva. El autor, Rafael Santandreu, dice que un trabajo hecho con intensidad según esta metodología, aporta a la eliminación de neurosis, aceptar las dificultades sereno y hacer frente a la vida con una actitud positiva, sin preocupación, aunque presentado envuelto en los vientos y tormentas como aquellos que afectan las tierras frías de Alaska. El trabajo, escrito en el tono de la Revelación, comienza cada capítulo con una breve historia a modo de introducción amena el tema va a tratar. Propone la exposición teórica tras uno, bien estructurada y redactada en términos simples, para terminar con una caja que contiene un resumen de los puntos esenciales del contenido de lo anterior. Esta sistematización responde a un método de eficacia pedagógica clara permitiendo una lectura sin esfuerzo y a facilitar la asimilación progresiva de la enseñanza. En cuanto a los principios que inspiran el trabajo se evaluará al Procurador de influencia de la filosofía d’stoïque Epictète, (siglo I y II dC) insistir sobre la necesidad de determinar cuáles son los manie o neurosis de cada persona a quien se debe dimitir si quiere ejercer la virtud a la luz de la razón. Para lograr este objetivo, el autor se refiere a una serie de prácticas que afectan el comportamiento humano. En este sentido, recomienda una serie de prácticas que pueden guiar la conducta en relación con el campo de acción personal. Entre las cuales cabe citar el poder evaluar el medio ambiente en que viven, para promover su propia interioridad, no tolera la frustración o ser accro al trabajo, ser insensible a la incomodidad, amar la vida y a otro y fortalecer la voluntad de renunciar a la inmunidad. Al enunciar estos valores, las referencias se hacen con el pensamiento de Mahatma Gandhi y a las doctrinas del budismo proponiendo el diálogo para resolver las diferencias y liso o evitar la indignación y protestas violentas que las formas de resolver el conflicto. Santandreu, que reitera expresamente su condición de no-católicos, mantiene en la esfera moral, una permisividad notoria en lo que en la relación de pareja se ve afectado y estaba a favor de la Ley de plazos para la práctica de la interrupción voluntaria del embarazo.

 

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10.- EL COCIENTE AGALLAS

Llegar a ser feliz, alcanzar la plenitud, es la meta que persigue todo ser humano. Para ello, la mayoría de las veces, es necesario cambiar aspectos profundos de nuestra propia vida. Ello implica salir de la zona de confort, aquello que nos es conocido y familiar para adentrarnos a explorar un nuevo territorio, el de nuestro auténtico potencial. Tradicionalmente se ha considerado el cociente intelectual como la clave del éxito de una persona. Ahora, en base a los nuevos descubrimientos y reflexiones que proceden de la Neurociencia Afectiva y de la Psicología Transpersonal, el doctor Mario Alonso Puig te descubre El cociente agallas, una herramienta indispensable para desarrollar la fuerza del carácter y alcanzar el cambio que anhelas en tu vida. Este libro es un viaje en tres etapas que te llevará del descubrimiento de cómo cambiar tu mente para cambiar tu vida, a la esencia misma de tu naturaleza, donde residen la verdadera sabiduría, la auténtica creatividad y la capacidad de amar sin condiciones ni barreras.

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11.- APRENDER A PRACTICAR MINDFULNESS 

Este libro es una guía sencilla y directa para aprender a practicar Mindfulness y desarrollar esta habilidad que todos poseemos en estado latente. La clave del bienestar físico y mental se encuentra en el equilibrio emocional. Sentimientos negativos como la rabia, la indignación, la tristeza o incluso los estados depresivos acaban dominando nuestra mente y nos incapacitan para encontrar las soluciones a los problemas presente de cada día. Practicando Mindfulness (meditación ) vamos a cambiar nuestra mente, encontrar el equilibrio y crear las condiciones necesarias para calmar la mente y ver con claridad la realidad que nos rodea y solucionar los problemas que antes éramos incapaces de resolver.

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Categorías
Psicologia y bienestar

Salud mental

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Nuestra salud, es un estado de completo bienestar físico, mental y social. Desafortunadamente cuando hablamos de salud, se nos olvida la salud mental y está debe ser junto con  la salud física, un equilibrio de dos factores tanto internos como externos de cada persona.

Por medio de este blog, quiero transmitir el mensaje de lo importante, que es nuestra salud mental, para el logro de objetivos, para llevarnos en armonía con los demás, tener autoconfianza y poder superar los obstáculos que se nos presentan en la vida,  de esta forma, poder conocer más sobre nuestra mente y cómo optimizarla, mediante diferentes artículos que iré publicando, semanalmente.

Podríamos decir que un estado ideal de la salud mental es:

  • Tener una actitud positiva y aceptación de uno mismo
  • Realización de nuestro potencial
  • La integración de funciones psicológicas o equilibrio mental.
  • Poseer una buena percepción, es decir, sin distorcion de la realidad.

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