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ALEXITIMIA: Incapacidad para reconocer las propias emociones

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¿QUÉ ES LA ALEXITIMIA?
Es un desorden psíquico caracterizado por la incapacidad para identificar, reconocer y expresar emociones y sentimientos. Es un trastorno que afecta a 1 de cada 7 personas.

ORIGEN:
El origen de la Alexitima fue introducido por Sifneos un médico de Chicago en 1973, el término significa de manera literal “ausencia de palabras para expresar las emociones”.

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SINTOMAS:

  • Incapacidad de identificar, reconocer, nombrar o describir las emociones o los sentimientos propios, con especial dificultad para hallar palabras para describirlos.
  • Pobreza en la expresión verbal, mímica o gestual de las emociones o los sentimientos.
  • Falta de captación de las emociones o los sentimientos ajenos.
  • Pensamiento muy concreto y pragmático, con dificultades para el pensamiento abstracto.
  • Pensamiento centrado en detalles externos, sin conexión con el mundo vivencial interno.
  • Reducción o anulación de la fantasía, los sueños o ensueños y la vida imaginativa.
  • Falta de capacidad para la introspección y la creatividad.
  • Psicomotilidad rígida, áspera, austera o desequilibrada y escasamente expresiva.

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CAUSAS:

-Rasgos hereditarios.
-Anormalidades genéticas.
-Desarrollo neuronal perturbado.
-Lesión cerebral.
-Trauma psíquico como una medida de defensa contra el estrés emocional o el trastorno de estrés post-traumático aquí la mente simplemente cierra las vías que procesan las emociones, resultando en un estado carente de las mismas.

TRATAMIENTO:
El tratamiento principal se realiza por medio de la psicoterapia interpersonal, con ella se trata de conseguir una reducción de los conflictos personales presentes en una gran parte de la vida del alexitímico y al mismo tiempo, por medio del análisis introspectivo, se busca la manera de mejorar la restricción de la conciencia emocional (capacidad para nombrar y expresar las emociones) y mejorar el pensamiento y la vida imaginaria con la aportación de reflexiones.

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CONCLUSIÓN:
Para concluir debemos comprender que este problema es un problema importante y desconocido. La frialdad y la indiferencia de una persona podrían ser simples rasgos irrelevantes de la personalidad o síntomas de un trastorno que merece ser tratado, ya que la alexitimia dificulta el establecimiento de vínculos adecuados en las relaciones, lo que resulta en en aislamiento social y relaciones superficiales.

 

Fuentes:
Reid, R. C., Carpenter, B. N., Spackman, M., & Willes, D. L. (2008).
Alexithymia, emotional instability, and vulnerability to stress proneness in patients seeking help for hypersexual  behavior.
Journal of Sex and Marital Therapy, 34, 133–149.

Belloch A.; Sandín, B. y Ramos, F. (2009.)
Manual de Psicopatología, Volumen II
Madrid, McGraw-Hill.

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REFLEXIÓN

 

 

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“NO CONTENTO CON LOS SUFRIMIENTOS REALES, EL ANSIOSO SE IMPONE IMAGINARIOS ”.  (Émile Cioran).

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MIEDO A LA SANGRE O HEMATOFOBIA

 

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Hematofobia también conocido como hemafobia o hemofobia, es un trastorno psicológico caracterizado por temor exagerado o irracional de ver sangre.

Quienes tienen fobia a la sangre presentan un intenso miedo y  evitación de situaciones en las que se pueda estar en contacto, tanto directo como indirecto, con sangre, inyecciones o heridas. Es muy frecuente en niños, donde se sitúa el inicio de la fobia, y puede ser muy incapacitante de cara a pruebas médicas necesarias para la salud y su prevención.

Los síntomas más comunes de la hematofobia son:

  • mareos
  • excesiva sudoración
  • temblores de las articulaciones
  • náuseas
  • molestias estomacales
  • sensación de nerviosismo.

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Esta fobia a la sangre es algo diferente respecto al resto de las fobias, la diferencia se basa en una respuesta del cuerpo ante la sangre, en la que este produce una respuesta BIFÁSICA. 

  1.  Primera fase. Al igual que en las demás fobias se produce un incremento de la presión arterial y frecuencia cardíaca. También sudoración, nerviosismo, etc.
  2. Segunda fase. Se produce una rápida caída de la presión sanguínea y de la frecuencia cardíaca, acompañado de la sensación de desfallecer, de frío y palidez, lo que frecuentemente va seguido del desmayo.

CAUSAS:
A veces, la hemofobia tiene sus orígenes en una experiencia de la vida real, y puede generar miedo a inyecciones o miedo a desmayarse. En estos casos, la experiencia traumática desencadena una sobresensibilización a la sangre.

El trauma puede incluir fuentes secundarias de exposición, tales como:

  • escuchar una historia traumática de alguien
  •  ver una película con contenido atemorizante
  • ver imágenes sangrientas
  • En otros casos, puede no haber ninguna fuente o experiencia causante del trauma, pero el paciente podría reaccionar violentamente cuando se expone a la visión de sangre.

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TRATAMIENTO:

Los tratamientos de hemofobia incluyen un gran número de terapias psicológicas diversas centradas en torno a la desensibilización gradual de las fobias del paciente.
Es importante someterse a una desensibilización bajo supervisión de un profesional médico, pues los intentos caseros para exponerse a sangre suelen traumatizar aún más al paciente, aumentando así su fobia.
Otros tratamientos incluyen medicamentos contra la ansiedad, los cuales se toman antes de los procedimientos médicos que pudieran exponer sangre.

CONCLUSIÓN:
Si te encuentras en esta situación y el miedo a la sangre no te permite seguir tu vida con normalidad es bueno que visites un psicólogo o cualquier otro especialista en la salud mental, el cual te ayudará a estudiar en profundidad la situación que atraviesas y diseñará la terapia más indicada para ti.

 

Fuentes:
-Sarlo, M., Buodo, G., Munafò, M., Stegagno, L., y Palomba, D. (2008). Cardiovascular dynamics in blood phobia Evidence for a key role of sympathetic activity in vulnerability to syncope. Psychophysiology, 45, 1038-1045.

-Sánchez‐Navarro, J. P., Martínez‐Selva, J. M., Carrillo‐Verdejo, E., Maldonado, E., Pi‐ neda, S. y Torrente, G. (2014). Variabilidad del ritmo cardiaco y flujo salivar en la fo‐ bia a la sangre y fobia a las serpientes. Psicológica, 35, 143

 

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ANOREXIA NERVIOSA

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El término anorexia nervosa históricamente se atribuye al doctor Richard Morton, quien la denominó así por primera vez en 1689. El término proviene del prefijo griego de negación a, y orégo, “apetecer” (literalmente sin apetito).

¿QUÉ ES LA ANOREXIA NERVIOSA?
Uno de los principales trastornos alimenticios que se caracteriza por una gran reducción de la ingesta de alimentos indicada para el individuo en relación con su edad, estatura y necesidades vitales. Esta disminución no responde a una falta de apetito, sino a una resistencia a comer, motivada por la preocupación excesiva por no subir de peso o por reducirlo.

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CAUSAS DE LA ANOREXIA:
Predisponentes individuales: necesidad de aprobación, inseguridad, baja autoestima, rasgos obsesivos y fóbicos, antecedentes de maltrato.
Predisponentes familiares: sobreprotección , superficialidad de las relaciones, educación sin límites, dificultades en resolver conflictos, trastornos afectivos y alcoholismo.
Predisponentes sociales: mensajes sociales y culturales sobrevalorando la delgadez, miedo a la madurez. Ejemplo: algunos blogs “PRO-ANA” (promueven la anorexia)m
http://www.princesaemily-ana.blogspot.mx
http://www.proanaymiatips.blogspot.mx

TIPOS DE ANOREXIA:
Anorexia Nerviosa Restrictiva: Quiere decir que la persona sólo se limita a dejar de comer y no se induce el vómito, ni toma laxantes o diuréticos.
Anorexia Nerviosa impulsiva o tipo purgativo: Significa que además de no comer, la persona se produce el vómito, aunque haya ingerido una mínima cantidad de alimentos.

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SÍNTOMAS:

  • Miedo exagerado a engordar
  • Deterioro físico y psíquico
  • Retraimiento social
  • Control de los alimentos que ingieren, conteo de calorías.
  • Abuso de medicación y laxante
  • Usar ropa grande para disimular la delgadez
  • Estado de ánimo deprimido
  • Mentir sobre la cantidad de comida que se ingirió
  • Exceso de atención a su propio cuerpo
  • La autoestima depende de la báscula

CONSECUENCIAS DE SALUD:

  • Deshidratación severa que posiblemente lleva a shock
  • Desequilibrio de electrolitos
  •  Arritmias cardíacas
  • Desnutrición grave
  • Amenorrea: perdida de la menstruación
  • Deficiencia de la glándula tiroides que puede llevar a que se presente intolerancia al frío y estreñimiento
  • Aparición de vello corporal fino similar al de los bebés lanugo en un esfuerzo de conservar el calor corporal.
  • Edema o distensión
  • Disminución en el conteo de glóbulos blancos que lleva al aumento de la susceptibilidad a las infecciones
  • Osteoporosis
  • Piel seca o amarillenta
  • Erosión y caries dentales

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TRATAMIENTOS CONTRA LA ANOREXIA:
-Internación: criterios de hospitalización cuando se cumplen algunos de los siguientes criterios: peso inferior al 25% del mínimo normal con respecto a su altura y edad, convulsiones, signos de anemia, intentos de suicidio, vómitos de sangre o signos de deshidratación.

-Tratamiento Dietético Nutricional: el objetivo principal de estos tratamientos es volver a crear los hábitos alimentarios, consiguiendo un peso normal. Los profesionales se encargarán de motivar al paciente mediante charlas y con apoyos psicológicos.

-Grupos de autoayuda: se desarrolla ayudas en grupo donde los pacientes deben de comprometerse a no repetir las determinadas acciones dañinas que realizaban durante la enfermedad y que les creaban una adicción incontrolable.

-Psicoterapéutico: cognitivo-conductual ( distorsiones perceptuales, estrategias de
afrontamiento, cambio en los hábitos de alimentación, reducción de la ansiedad y práctica del deporte). El objetivo es modificar la conducta del sujeto y recuperar su autoestima.

-Hipnosis clínica: la hipnosis clínica es una herramienta muy efectiva que ayuda a los pacientes a superar su problema con el peso y su figura ya que se trabaja a nivel subconsciente y se resuelven los problemas que están produciendo la anorexia nerviosa.

 

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CONCLUSIÓN:
El perseguir la delgadez, no es hablar sólo de mujeres, pues por cada seis mujeres, un hombre sufre de trastorno de conducta alimentaria. Aún no se entiende cuándo aparece ni a quién se le aparece, sólo se hace visible cuando ya ha dañado, cuando ha consumido los kilos indeseados y ha tomado el control mental y corporal de la persona.

 

FUENTES:

-COSTIN C. (2002)
Anorexia, bulimia y otros trastornos de la alimentación. Diagnóstico, tratamiento y prevención de los trastornos alimenticios.
México, DF. Editorial Diana.

-GOLDMAN B. (2000)
Anorexia y bulimia un nuevo padecer
Segunda edición. Buenos Aires.
Editorial Lugar Editorial.

-www.nationaleatingdisorders.org

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EFECTOS PSICOLÓGICOS DE LOS COLORES

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Uno de los primeros estudiosos que analizó las propiedades del color fue Aristóteles, quien describió los “colores básicos” relacionados con la tierra, el agua, el cielo y el fuego.
Posteriormente, Leonardo Da Vinci, siguiendo las definiciones de Aristóteles, clasificó los colores básicos en Amarillo, Verde, Azul y Rojo, pero también agregó 2 nuevos colores: el Blanco, como receptor de todos los demás colores y el Negro -la oscuridad- como su ausencia.

La psicología de los colores fue estudiada por Goethe quien había manifestado el efecto íntimo del color sobre los individuos. Las opiniones respecto a cómo se interpreta el color son variadas, autores como la psicóloga y socióloga Eva Heller, experta en teoría del color, realizó estudios que quedan reflejados en la obra “Psicología del color “,y es un referente actual en la materia. Así también respalda que los colores y los sentimientos no se combinan de forma accidental, sus asociaciones no son cuestiones de gusto por el contrario refieren experiencias universales.

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¿CÓMO AFECTAN LOS COLORES A NUESTRO CEREBRO?
Las diferentes longitudes de onda captadas por nuestra retina se convierten en  impulsos eléctricos que llegan al sistema nervioso, específicamente al hipotálamo, centro rector de los procesos hormonales y endocrinos.

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SIMBOLOGÍA DE LOS COLORES:

ROJO: Es el color del fuego y de la sangre, produce calor. Es el más caliente de los colores cálidos, se relaciona con la pasión, los impulsos y el peligro. El rojo aumenta la tensión muscular, el deseo y la excitación.
Es el color de la vitalidad y la acción, ejerce una influencia poderosa sobre el humor de los seres humanos. Si ocupa grandes espacios en una habitación puede resultar agobiante, en cambio si se utiliza en pequeños detalles brinda calidez. Es una buena contraposición a los colores neutros ya que el rojo les da vida.
Su aspecto negativo es que puede generar actitudes agresivas, incluso despertar la cólera., Vigoroso, impulsivo, activo, simpático

NARANJA: se relaciona con la comunicación, el equilibrio, la seguridad y la confianza. Es propicio para trabajar en equipo, ayuda a la interrelación y a la unión.
Sin embargo el naranja oscuro debe usarse con moderación, pues puede causar una sensación de desamparo e inseguridad.

AMARILLO: también es un color de gran energía, pues se asocia con la luz del sol. Es caliente, expansivo, activa la mente para que se abra para nuevas ideas. Ayuda en el aprendizaje, pues afecta el plexo solar. Ese color alimenta el ego, por lo que en exceso puede hacer la persona “egocéntrica”. El amarillo y el blanco juntos deben ser usados con moderación, pues pueden causar sensación de inseguridad e inestabilidad. Los tonos de amarillo oscuro, como el mostaza, usados en exceso, pueden ejercer un efecto negativo como pesimismo y negatividad.

VERDE: Es el color más tranquilo y sedante. Evoca la vegetación, el frescor y la naturaleza. Es el color de la calma indiferente: no transmite alegría, tristeza o pasión. Cuando algo reverdece suscita la esperanza de una vida renovada.

BLANCO: implica inocencia y pureza. Simboliza un nuevo comienzo. Nos ayuda en momentos de estrés y nos ayuda a seguir adelante y poner el pasado atrás. Significa igualdad y unidad. Se utiliza en temas relacionados con la medicina y la salud.

ROSA: Los rosados proporcionan calor, afecto y pueden ser relajantes. Los tonos rosados más calientes tienen efecto positivo, pues hacen las personas más activas y con deseos de progreso.

AZUL: el azul es un color terapéutico, que relaja, calma y enfría. Puede asociarse a la lealtad, integridad, respeto, responsabilidad y autoridad. Pero si se usa en exceso, puede dejar el ambiente frío, puede hacer que la persona se quede indiferente, retraída y con sueño.

MARRÓN: Asociado con lo conservador, perseverante, la suciedad y con todo lo que es viejo. Produce una depresión cuando se emplea solo.

GRIS: Un color neutro, sin carácter y sin fuerza, donde el blanco se ve sucio y el negro débil, lo que lo asocia irremediablemente con el conformismo, la indiferencia y la vejez. Apagado y aburrido también es símbolo de la soledad y de los sentimientos sombríos, como inquietud, necesidad, envidia, tristeza o culpa.

NEGRO:Tradicionalmente el negro se relaciona con la oscuridad, desespero, dolor, formalidad y solemnidad. Es la ausencia del color y de toda impresión luminosa, es lo opuesto a la luz ya que concentra todo el sí mismo. Es el color de la tristeza y puede determinar todo lo que está escondido y velado.

CONCLUSIÓN:
El color influye e interactúa en el ser humano influenciándolo psicológica y fisiológicamente ya que el color ha sido, es y será un lenguaje que responde a una necesidad a través de un mensaje y por tanto crea una funcionalidad.

 

Fuentes:
-Michel Pastoureau, Azul: Histotia de un color, Paidós, Madrid, 2010.
– Heller, Eva (2008). Psicología del Color. Barcelona: Gustavo Gilli SA

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FILOFOBIA: MIEDO AL AMOR

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Toda fobia se refiere a un problema irracional de ansiedad a algo y en esta ocasión les hablaré de la Filofobia.

¿QUÉ ES LA FILOFOBIA?
La filofobia se define como el miedo excesivo e irracional a comprometerse en una relación sentimental profunda. También la persona que sufre de filofobia suele tener problemas con todo tipo de relaciones que puedan llegar a profundizarse como amistad.

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Entre los síntomas no solo se presentan los psicológicos, están también los físicos, que se dan normalmente ante cualquier otra fobia, como lo son:
-Respiración agitada
-Taquicardia
-Sudoración
-Temblores
-Hasta ataques de pánico.

Dichos síntomas pueden surgir, por ejemplo, si la otra persona les invita a cenar en su casa o a conocer a su familia. Una simple llamada telefónica de la persona de la cual teme enamorarse, o tan solo el hecho de estar cerca de ella, pueden también originar esta reacción.

CAUSAS:

Cuando uno de los padres transmite miedos como el miedo al rechazo, un miedo muy extremo que le hace anticiparse ante cualquier abandono o cualquier fracaso amoroso.
Cuando se le enseñó a la persona que enamorarse era malo, que las relaciones son pecado o que todos los que te aman te traicionan.
Especialmente en separaciones, divorcios o infidelidades que tuvieron desenlaces traumáticos o dramáticos.
Es un pensamiento fantasioso y paranoico donde se cree que una pareja controlará nuestras vidas y que no se puede hacer nada para evitarlo.

CONSECUENCIAS:
Una de las consecuencias de esta fobia puede ser muy grave, ya que la persona puede dejar de relacionarse con personas en los diferentes ámbitos de su vida, ya sea laboral, social, etc, en donde existan potenciales parejas sentimentales.

 

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TRATAMIENTO:
La terapia cognitivo-conductual suele ser unas de las mejores opciones para ayudar a superar este problema. Es indispensable que el individuo entienda que tiene un problema, intentar encontrar el origen y asimilar técnicas que le ayuden a enfrentarse con las situaciones que le bloquean emocionalmente.

CONCLUSIÓN:
El comportamiento del Filófobo puede resultar muy difícil de comprender para quienes les rodean, pero la realidad es que la lucha emocional que mantienen en su interior quienes padecen miedo a enamorarse, es por ello que el saber detectarla y empezar a afrontarla es el camino para superar sus síntomas y poder avanzar en la vida sin miedo a la felicidad y el amor.

 

Fuentes:

-Barragán del Pino A. (2016)
¿Miedo al amor? ¿Y eso porque?
España.
Editor. CreateSpace Independent Publishing Platform

-Guia psicologica.
Disponible en: http://guiapsicologia.com
Consultado el 21 de enero del 2018

 

 

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MINDFULNESS: TERAPIA ALTERNATIVA

 

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La relajación es probablemente la técnica más utilizada en las intervenciones psicológicas, siendo un elemento fundamental en algunos procedimientos.

La diferencia entre Mindfulness y la meditación tradicional es que la primera se lleva a cabo en cualquier momento o lugar, no hay que adoptar una posición de flor de loto ni poner la mente en blanco y ademas la meditación en consciencia plena parece ser una práctica prometedora para reducir síntomas de depresión, ira, ansiedad, estrés y aumentar consciencia plena.

¿QUÉ ES EL MINDFULNESS?

Una de las primeras traducciones que se hicieron de la palabra “sati” en pali,
idioma vernacular similar al sánscrito que se hablaba en la época en que el Buda comenzó a enseñar hace 2500 años. Sati es la nominalización del verbo “sarati” que significa rememorar o recordar. Sin embargo, la traducción de mindfulness al español no es sencilla y se han empleado varias expresiones, siendo las más frecuentes las de atención plena  conciencia plena

Entonces podemos decir que mindfulness consiste en el proceso de observar expresamente cuerpo y mente, de permitir que nuestras experiencias se vayan desplegando momento a momento y de aceptarlas como son.

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COMPONENTES DEL MINDFULNESS:

1.- Atención al momento presente: Hay que centrarse en el momento presente en lugar de estar pendiente del pasado o futuro.

2.- Apertura a la experiencia: La habilidad de observar la experiencia sin interponer el filtro de las propias creencias.

3.Aceptación: No poner resistencia al fluir de la vida.

4.Dejar pasar: Consiste en el desprenderse, desapegarse de algo a que nos aferrábamos.

5.Intención: Lo que cada persona persigue cuando practica mindfullness.

LO QUE SE EXPERIMENTA AL PRACTICARLO:
-Respiración tranquila, profunda y rítmica.
-Relajación muscular
– Sensación de calor interno y cutáneo
-Latido cardíaco rítmico y suave
-Reducción del nivel de ansiedad
-Mejoría de la percepción del esquema corporal
-Sensación de paz y equilibrio mental

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  • BENEFICIOS DEL MIDFULNESS:
  • Control del estrés y la ansiedad
  • Como terapia alternativa
  • Acabar con los problemas de insomnio
  • Madurar emocionalmente.
  • Ayuda eficaz frente al Alzheimer y otras enfermedades neurodegenerativas
  • Capacidad de concentración
  • Tener mayor creatividad
  • Aprender a superar conflictos
  • Mayor compasión y empatía
  • Aprender a disfrutar de la vida

CONCLUSIÓN:
El mindfulness es una práctica a la que puede acudir cualquier persona y cada vez más utilizada por psicólogos de todo el mundo como terapia complementaria a los tratamientos relacionados con el estrés y la ansiedad, el dolor, la depresión y si se realiza con constancia, puede llegar a tener magníficas repercusiones tanto en tu salud física, como mental, ya que la persona aprende a observar y aceptar los pensamientos, las sensaciones y las emociones que experimenta.

 

Fuentes:

– SIEGEL, D. J. (2010).
Cerebro y mindfulness
Paidós. Barcelona.

-http://www.mindfulselfcompassion.org/

 

 

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ALIENACIÓN PARENTAL

 

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El término síndrome de alienación parental también conocido como (SAP), fue introducido por Richard A. Gardner psiquiatra estadounidense, en el año 1985.

¿QUÉ ES EL SÍNDROME DE ALIENACIÓN PARENTAL?
Es un conjunto de síntomas que se produce en los hijos cuando la madre o el padre aplican diferentes estrategias para que rompa los lazos afectivos con el otro progenitor, creando fuertes sentimientos de ansiedad y de temor hacia este.

NIVELES DE DESARROLLO DEL SAP:
• El rechazo leve: Es cuando existen algunos signos de desagrado en la relación con el padre o la madre. No hay evitación y la relación no se interrumpe.
• El rechazo moderado: Él o los hijos no quieren ver al padre o la madre. Niega todo afecto hacia él y evita su presencia. El rechazo se generaliza a su entorno familiar.
• El rechazo intenso: El rechazo adquiere características fóbicas con fuertes.

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ESTRATEGIAS DE UN PROGENITOR ALIENADOR:

  • Absoluto control y entorpecimiento de las comunicaciones del niño con su progenitor y su familia extensa.
  • Suelen organizar diferentes actividades con los hijos durante el período que el otro progenitor debe ejercer su derecho de visita.
  • Tomar decisiones relevantes en la vida de sus hijos sin consultar al otro miembro (cambio de colegio, visita a especialistas sanitarios, intervenciones quirúrgicas, etc.)
  • En su deseo de expulsión del progenitor alienado de la vida del hijo, alcanza nuevas áreas como la académica, impidiendo que acceda a sus expedientes y al conocimiento de su marcha escolar.
  •  Amenazar a los hijos con castigarlos si se atreven a ponerse en contacto con él o ella.
  • Llevar a cabo acusaciones falsas de abusos sexuales y malos tratos, implicando a sus hijos en conflictos de lealtades cada vez más fuertes, no dudando en usar como apoyo y testigo en los juicios a sus hijos.
  •  Supervisar  e interrogar a sus hijos sobre lo que han hecho, visto u oído en las visitas con el otro progenitor,  en un intento de obtener detalles y elaborar nuevas estrategias para manipular a sus hijos.
  • Reforzar continuamente las poderosas razones que tienen sus hijos para odiar a su progenitor, recalcando aquellas ideas que le muestren peligroso para ellos.

¿CUÁLES SON LAS CAUSAS MÁS COMUNES QUE PROVOCAN EL SÍNDROME DE ALIENACIÓN PARENTAL?
*Cambio en la vida de uno de los progenitores
Separación o divorcio.
* Inicio de una nueva relación sentimental.
* Disputas por la guarda y custodia de los niños.
* Venganza. Es una de las razones más comunes y poderosas  en respuesta a los sentimientos heridos por el divorcio.

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CONSECUENCIAS DEL SÍNDROME.
Las principales secuelas que se derivan de la presencia de esta patología tienen que ver con la negativa de los hijos menores de edad a vincularse con el padre que no tiene la custodia en las oportunidades en que deben hacerlo en cumplimiento del régimen de visitas acordado por el juez.

TRATAMIENTO:
El tratamiento del síndrome de alienación parental se lleva a cabo básicamente por medio de psicoterapia. Una intervención terapéutica en el niño puede con el tiempo hacer que este pueda ir superando los hechos que le hacen daño y continuar construyendo su identidad de forma saludable, alejando el riesgo de desarrollar alguna patología a futuro.
También se debe considerar la reaproximación del progenitor victima a su hijo. El progenitor alienante también debe ser sometido a psicoterapia, en algunos países esto puede ser determinado inclusive por mandato judicial, como parte de la penalidad aplicable a quien utiliza de mala fe los sentimientos de sus hijos.

CONCLUSIÓN:
En las separaciones afectivo-sentimentales con la ex- pareja se debe realizar un gran esfuerzo por los hijos, y que la situación no se desborde causándoles efectos devastadores que se manifiestan en todos los aspectos de su vida no solo el afectivo.

 

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RESILIENCIA: LA CAPACIDAD DE SOBREPONERSE A LA ADVERSIDAD

 

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¿ALGUNA VEZ HAS OÍDO HABLAR DE LA RESILENCIA?Se considera que la resiliencia es un componente de la adecuada adaptación psicosocial y se asocia con la salud mental.

 ¿QUÉ ES LA RESILIENCIA?
El término  resiliencia” proviene de la física de los materiales. Expresa las cualidades de un resorte: resistir a la presión, doblarse con flexibilidad y recobrar su forma original.

La resiliencia es el proceso de adaptarse bien a la adversidad, a un trauma, tragedia, amenaza, o fuentes de tensión significativas, como problemas familiares o de relaciones personales, problemas serios de salud o situaciones estresantes del trabajo o financieras.

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PRINCIPALES CARACTERÍSTICAS DE UNA PERSONA RESILIENTE:
Las personas resilientes poseen tres características principales:
-Saben aceptar la realidad como es
-Poseen una profunda creencia en que la vida tiene sentido
-Poseen una inquebrantable capacidad para mejorar.

CONSEJOS PARA LA CONSTRUCCION DE LA RESILENCIA:

  • Establece relaciones: Es importante establecer buenas relaciones con familiares cercanos, amistades y otras personas importantes en su vida. Aceptar ayuda y apoyo de personas que lo quieren y escuchan, fortalece la resiliencia.
  • Evita ver las crisis como obstáculos insuperables: No puedes evitar que ocurran eventos que producen mucha tensión, pero si puede cambiar la manera como los interpretas y reaccionas ante ellos. Trata de mirar más allá del presente y piensa que en el futuro las cosas mejorarán. Observa si hay alguna forma sutil en que te sientas mejor, mientras te enfrentas a las situaciones difíciles.
  • Acepta que el cambio es parte de la vida: Es posible que como resultado de una situación adversa no te sea posible alcanzar ciertas metas. Aceptar las circunstancias que no puedes cambiar te puede ayudar a enfocarte en las circunstancias que si puedes alterar.
  • Muévete hacia tus metas: Desarrolla algunas metas realistas. Has algo regularmente que te permita moverte hacia tus metas, aunque te parezca que es un logro pequeño. En vez de enfocarte en tareas que parecen que no puedes lograr, pregúntate acerca de las cosas que puedes lograr hoy y que te ayudan a caminar en la dirección hacia la cual quieres ir.
  • Lleva a cabo acciones decisivas: En situaciones adversas, actúa de la mejor manera que puedas. Llevar a cabo acciones decisivas es mejor que ignorar los problemas y las tensiones, y desear que desaparezcan.
  • Busca oportunidades para descubrirte a ti mismo: Muchas veces como resultado de tu lucha contra la adversidad, las personas pueden aprender algo sobre sí mismas y sentir que han crecido de alguna forma a nivel personal. Muchas personas que han experimentado tragedias y situaciones difíciles, han expresado tener mejoría en el manejo de sus relaciones personales, un incremento en la fuerza personal aun cuando se sienten vulnerables, la sensación de que su autoestima ha mejorado, una espiritualidad más desarrollada y una mayor apreciación de la vida.
  • Cultiva una visión positiva de ti mismo: Desarrollar la confianza en tu capacidad para resolver problemas y confiar en tus instintos, ayuda a construir la resiliencia.
  • Mantén las cosas en perspectiva: Aun cuando te enfrentes a eventos muy dolorosos, trata de considerar la situación que tecausa tensión en un contexto más amplio, y mantén una perspectiva a largo plazo. Evita agrandar el evento fuera de su proporción.
  • Nunca pierdas la esperanza: Una visión optimista te permite esperar que ocurran cosas buenas en tu vida. Trata de visualizar lo que quieres en vez de preocuparte por lo que temes.
  • Cuida de ti mismo: Presta atención a tus necesidades y deseos. Interésate en actividades que disfrutes y encuentres relajantes. Ejercítate regularmente. Cuidar de ti mismo te ayuda a mantener tu mente y cuerpo listos para enfrentarse a situaciones que requieren resiliencia.

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CONCLUSIÓN:
La resilencia es experimentar una nueva forma de contemplar la vida y percibir que la salud y el bienestar es una condición de la mente. De ti depende salir con más fuerza, tómate tu espacio, asume y acepta que lo que ha pasado no ha dependido de ti y que saldrás adelante con mucha más energía de la que pensabas que tenías.

 

Fuentes:

-http://www.apa.org

-Vanistendael S, Lecomte J. (2000)
Le bonheur est toujours possible. Construire la résilience.
Bayard Éditions, Paris

 

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CONTROLA TU IRA

 

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Saber identificar qué es y cómo manejarla, puede ayudar a mejorar su calidad de vida, evitando patologías mentales y fisiológicas como la hipertensión o ataques al corazón.

La ira es una emoción que puede ser muy destructiva si no se controla. Si no la dominamos se convertirá en un gran obstáculo en nuestra vida, perjudicándonos seriamente en nuestro ámbito personal, familiar, social y laboral.
Cada persona y en cada situación la experimenta de forma diferente. Variará en intensidad y frecuencia, pudiendo empezar con una irritación leve, para acabar en una gran cólera y sufrirla con tanta frecuencia que podríamos hablar de ira crónica.

¿POR QUÉ SE PRODUCE ?
Puede originarse por alguna de las siguientes razones:

  •  Siempre has tenido tendencia a ser más irritable. Desde pequeños, las personas que hoy no controlan su ira, mostraban poca predisposición a ser pacíficos y a estar calmados.
  •  Tienes poca tolerancia a la frustración. Enseguida que te frustras, te pones violento. Es tu forma de rebelarte aunque sabes que no te aporta soluciones.
  •  No aceptas bien las críticas. Diferenciar entre críticas negativas y constructivas es parte de ir creciendo a nivel personal.
  •  No soportas las injusticias. Hay muchas circunstancias que están fuera de nuestro control pero las personas que no controlan su ira, no aceptan que sea así.
  • Culpa o vergüenza. Si nos sentimos mal por algo que hemos hecho o por la forma en que hemos actuado, podríamos expresarlo como ira. Normalmente es más fácil que reconocer lo que realmente sentimos.
  • Creciste en una familia disfuncional. Hay familias que dificultan que una persona crezca sin grandes trastornos y te ves obligado a defenderte de situaciones desagradables.

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Algunos de los síntomas de la ira:
– Inseguridad
– Baja autoestima
– Inmadurez emocional
– Escasa tolerancia a la frustración
– Soberbia
– Egocentrismo
– Impaciencia
– La persona cree que merece atención
– Cree tener la razón siempre
– Incapacidad para conectar con sus verdaderas emociones y sentimientos.
– Creen que los demás están obligados a reconocer en cualquier momento sus necesidades.
– Incompetencia para asimilar las circunstancias, mayormente si se relacionan con lo emocional.
– Problemas en las distintas relaciones sociales, individuales y laborales.

¿CÓMO CONTROLARLA?

  • Alejarse. Si te encuentras en una situación que te provoca ira, te puedes ir. Aléjate de ella. Esto te permitirá tener tiempo para preguntarte qué es lo que te enoja y encontrar la mejor manera de controlar la situación.
  •  Visualizar. Imagina una escena o idea que te ayude a sentirte en calma. Cuando te sientas enojado piensa en esa escena para ayudar a relajarte .
  • Respira. Al practicar técnicas de respiración te podrás calmar antes de reaccionar a una situación. Enfocándote en tu respiración te permitirá frenarte. Te proporcionará tiempo para relajarte.
  • Piensa primero. No actúes inmediatamente. Considera lo que estás a punto de hacer. Cuestionate si es la forma más saludable.
  • Cambia tu forma de pensar. Cuando empieces a sentirse enojado, deténte y ve cómo estas pensando. Deténte antes de explotar y pregúntate si la ira va a resolver la situación. Si es preciso debemos contar hasta diez y no hablar hasta que nos hallamos calmado. En definitiva, se trata de transformar la ira o redirigirla, reprimiendo la rabia que sentimos en ese momento y teniendo pensamientos más positivos que nos permitan tener un comportamiento más constructivo.
  • Haz ejercicio. Realizar actividades físicas en forma regular puede ayudar a liberar estrés y reducir la ira. Notarás que si haces ejercicio en forma habitual te enojarás más difícilmente.
  • En caso extremo debemos solicitar ayuda de profesionales.

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TRATAMIENTOS PARA EL CONTROL DE IRA:
Los tratamientos basados en la psicoterapia cognitiva-conductual (CBT) por sus siglas en inglés) se consideran tratamientos eficaces y de tiempo limitado para los problemas relacionados con el enojo.
Hay cuatro clases de intervenciones basadas en la psicoterapia cognitiva-conductual, unificadas teóricamente por principios de la teoría social del aprendizaje, que son las más frecuentemente utilizadas en el tratamiento de desórdenes relacionados con el enojo o ira:
Intervenciones fundadas en la relajación, enfocadas en los componentes emocionales y fisiológicos del enojo.
Intervenciones cognitivas, enfocadas en procesos cognitivos tales como las evaluaciones y atribuciones hostiles, las creencias irracionales y los pensamientos inflamatorios.
Intervenciones fundadas en las habilidades de comunicación, las cuales se enfocan en deficiencias relacionadas a la asertividad y en habilidades relacionadas a la resolución de conflictos.
Intervenciones combinadas, las cuales integran dos o más intervenciones basadas en la terapia cognitiva-conductual y están dirigidas al múltiple dominio de respuestas

CONCLUSIÓN:
La ira excesiva o descontrolada es muy perjudicial, tanto a nivel personal como en nuestras relaciones interpersonales, que pueden resultar muy deterioradas por ella. Por medio de la terapia podemos aprender a controlar nuestra ira, para mantenerla en niveles deseables y recordar que una de las mejores maneras de confrontarla es preguntarnos: ¿Por qué estoy realmente enojado? Al hacernos esta pregunta podemos empezar a controlar lo que realmente nos hace enojar.

 

 

Fuentes:

-Reilly P.
Shopshire (2007)
Programa para manejo del enojo
Departamento de salud y servicios humanos de los Estados Unidos, Rockville, MD.
-www.Apa.org
-www.mayo.org

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HAMBRE REAL O EMOCIONAL:

 

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El comer genera en la mayoría de los casos, una sensación de bienestar. Sin embargo, el hecho de tener ansiedad, depresión, soledad o alegría son condicionantes intensos para que algunas personas coman, incluso sin tener hambre. En estos casos, la persona pierde relativamente el control del comportamiento alimentario.

RIESGOS ASOCIADOS CON LOS HÁBITOS EMOCIONALES DE COMER:

Comer sin límites puede hacer que la persona se sienta culpable y disgustada con su comportamiento o hábitos alimenticios, y esto afecta la forma en que se interactúa socialmente. Además de los problemas emocionales y sociales, este tipo de comportamiento puede llevar a un sobrepeso y a la obesidad, creando o contribuyendo con otros problemas psicológicos.
Los hábitos de comer basados en la emoción no solo afectan a la persona mentalmente, pero pueden tener también efectos deteriorantes para la salud física, ya que muchos comen “alimentos reconfortantes” que tienen alto contenido en sal, grasas y calorías.

¿QUE PUEDO HACER PARA RECONOCER ENTRE EL HAMBRE FISICA O EMOCIONAL?
Para descubrir qué nos pasa, hay que reflexionar acerca de la sensación que notamos. Cuando lo que tenemos es hambre, nos conformamos con comer cualquier alimento y así calmamos esa necesidad fisiológica. En cambio, si es ansiedad, de- seamos frenar esa sensación de angustia rápidamente con un producto concreto como puede ser algo dulce o salado.

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Signos de hambre emocional: • Aparición repentina        • Antojos de alimentos específicos • Necesidad de gratificación instantánea • Comer incluso cuando su cuerpo dice “suficiente” • Sentimientos de culpa después de comer.

Signos de hambre física: • Aparición gradual • Apertura a una variedad de alimentos • Disposición para esperar hasta comer • Detenerse cuando está lleno • No hay remordimientos ni culpa después de comer

DULCE O SALADO SU INFLUENCIA CON LAS EMOCIONES:
Los alimentos con un alto aporte calórico entre los que destacan los ricos en azúcares, grasas y sal son los que mas apetecen tanto en momentos de euforia como en los depresivos, porque el efecto de placer y bienestar es inmediato. Así el chocolate, las galletas y la bollería son la opción preferida cuando se tiene ansia por tomar algo dulce, en cambio, la ansiedad por comer algo salado se suele saciar con queso o con papas fritas

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TIPS PARA EVITAR COMER TUS EMOCIONES:

  • Identificar los precipitantes: estos pueden ser imágenes que aparecen en la televisión, Aromas u olores, pensamientos.
  • Controlar las ansias.
  •  No saltarse comidas ni comer demasiado poco. Comer en comidas regulares y en pequeñas porciones.
  •  Realizar una conducta incompatible que actúe como una alternativa al comer. El momento del antojo puede durar unos 15′. Esperar a que pase.
  • Reducir las porciones y comer un poquito de cada cosa, cuánto más rico en calorías sea el alimento, más despacio hay que comer.

CONCLUSIÓN :

Hay que tratar de hacer nuestra alimentación de forma más consciente. El tomar el control sobre la comida es tomar el control sobre tu vida y tus emociones, y eso siempre es crecimiento. Por eso, si comes algo: sé consciente de ello, busca las mejores opciones y así disfrútalo sin culpa.

 

NOTA: Una dieta con cereales integrales, fruta y verduras, proteína magra y grasas saludables es la mejor manera de mantener el ritmo metabólico y el nivel de azúcar estable.

 

Fuentes:-Booth, D. A. (1994). Psychology of nutrition. London: -Taylor and Francis.
-www.helpguide.org

 

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BENEFICIOS DE VIAJAR PARA LA SALUD MENTAL:

 

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En la actualidad es una verdadera necesidad salir de la rutina, unas veces lo logramos a través de actividades como ir al cine, a comer, pero sin duda el viajar y conocer nuevos lugares nos aporta varios beneficios inmediatos a la salud física y mental.

  • Se eliminan muchos miedos. Viajar, hace posible que te enfrentes a miedos o a incertidumbres que tan solo exponiéndote consigues superar o entender.
  • Nos ayuda a reducir el estrés y la fatiga mental. Cuando salimos de viaje, nos desconectamos de las preocupaciones diarias, nos relajamos y vivimos el ahora, no estamos pensando en cumplir la rutina del hogar o familiar.
  • Conocerte mejor. La monotonía y la rutina hace que no nos demos cuenta de manías, costumbres, patrones o gustos que seguimos casi rigurosamente. Al salir de ella descubrimos necesidades que quizás no habíamos percatado. También nos ayuda como conocimiento personal en cuanto a tolerancia, paciencia, incluso riesgo que estoy dispuesto a asumir.
  • Abre nuestra mente y creatividad. Viajar, abre nuestra conciencia, cambia nuestra percepción del mundo. Esto hace que podamos ver más posibilidades y que seamos más creativos.
  • Autoestima sólida.Todo viaje representa una suma de desafíos: desplazarse, habituarse a un sitio desconocido, relacionarse con su gente. Y cuanto más lejano es el destino, mayor el reto, ya que implica entrar en contacto con costumbres exóticas, idiomas desconocidos y problemas de diversa índole. Buscar los recursos para resolverlos y poder salir adelante potencia la autoestima como pocas otras cosas pueden hacerlo.
  • Favorece el desarrollo de tus habilidades sociales. Viajar es la oportunidad para conocer personas nuevas y entrenar nuestras habilidades sociales.
  • Mejora la plasticidad de nuestro cerebro. Al viajar el cerebro se adapta a nuevos desafíos cuando descubre nuevos paisajes, aromas, sabores y a veces otros idiomas y esto favorece las conexiones neuronales.
  • Nos hace sentir más felices. Cuando viajas segregas mayor cantidad de endorfimas (hormonas de la felicidad), ya que te alejas de los problemas y realizas mayor cantidad de actividades placenteras.155D7071-D866-4441-AA15-17D20DC175E1.jpg

Además un reciente estudio de la revista U.S Travel Association, afirma que la gente que toma sus vacaciones tiene el 6.5% de oportunidad de obtener un ascenso laboral en relación con aquellas personas que pasas meses y meses en su escritorio.

 

 

 

CONCLUSIÓN:
El viajar siempre abre nuevas ventanas a nuestra mentalidad, enfermedades psicológicas o estilos de vida poco recomendables, sentimos libertad, nos permite reflexionar sobre nosotros mismos y así todo esto se convierte en una oportunidad para crecer como persona. Así que viajar debería ser llevado un paso más allá de modo que todo nuestro ser alcance esa iluminación o bienestar deseados.

 

 

Fuentes:

Mira López, E.
Psicología de la vida moderna”.
Editorial Ateneo. Buenos Aires, pág. 182.

http://www.traveler.es

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CIBERACOSO

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El ciberacoso o Grooming: Se refiere  al vínculo a través de las redes u otro medio digital de niños y adolescentes con un adulto, con el fin de establecer vínculos, crear una conexión, lazos emocionales, ganándose la confianza de sus víctimas, con fines sexuales.

Además, el ciberacoso es un medio ideal para psicópatas, pederestas, narcisistas, etc., cuya motivación para el acoso gira como ya lo mencioné en torno al sexo, pero también a la obsesión amorosa, el odio, la envidia, la venganza, la incapacidad de aceptar un rechazo o simplemente el placer de someter a su víctima.

FASES DEL CIBERACOSO:

  1. Contacto y acercamiento: el acosador se vale de herramientas para mentir sobre su edad al entrar en contacto con el chico: mostrar fotos o videos modificados por programas web. En esta etapa se busca generar confianza y empatía.
  2. Componente sexual: el acosador consigue que el chico le envíe alguna fotografía o video con componentes sexuales o eróticos.
  3. Ciberacoso: si el menor no accede a sus pretensiones sexuales (más material, videos eróticos o encuentro personal), el ciberacosador lo amenaza con difundir la imagen que haya capturado con mayor carga sexual a través de Internet (plataformas de intercambio de vídeos, redes sociales, foros u otros) o enviarla a los contactos personales del menor.

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MECANISMOS UTILIZADOS POR EL CIBERACOSADOR :

• Hacerse pasar por un menor de edad, manipulando o falsificando fotos o videos.
• Aprovechar la información que los niños, niñas o adolescentes comparten en las redes sociales o servicios de mensajería instantánea, en cuanto a sus gustos y preferencias, para acelerar y afianzar la confianza.
• Utilizar el tiempo para fortalecer el vínculo. El tiempo transcurrido varía según los casos, pero el acosador puede lograr su objetivo en una conversación o esperar meses o incluso años. El lapso de tiempo transcurrido hace que el niño o adolescente se olvide o deje de tener presente que del otro lado hay un desconocido y pase a considerarlo un amigo.
• Valerse de la ignorancia de la víctima, que desconoce su verdadera identidad.

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¿CÓMO PREVENIRLO?
La principal manera para prevenir el ciberacoso o grooming no es prohibiendo que los niños o adolescentes tengan amigos virtuales, sino brindándoles las herramientas necesarias para que comprendan y conozcan cómo evitar los riesgos que existen al compartir datos personales en la web, redes sociales o servicios de mensajería instantánea.
Es necesario que los niños y adolescentes entiendan que, más allá de la confianza ganada y de la amistad que se haya generado, las personas con las que se relacionan a través de Internet siguen siendo desconocidos.

CONCLUSIONES:

  • El ciberacoso constituye una realidad creciente, con importantes repercusiones clínicas, debido al alto riesgo de depresión y suicidio que padecen las víctimas, incluso por encima de los casos de acoso en persona.
  • Es importante tener presente que los terapeutas profesionales pueden enseñar a los niños a manejar sus sentimientos, su confianza en sí mismos y sus habilidades sociales, lo que a su vez puede coadyuvar a reducir el riesgo de implicarse en conductas de acoso 
  • Hablar con su hijo para enseñarle a entender las ventajas y los riegos de la vida en el mundo digital.
  • Por último los niños y adolescentes deben disponer de una amplia variedad de actividades además de navegar en internet, que puedan realizar en su tiempo libre, como estar con sus amigos y hacer deporte, que les pueden ayudar al desarrollo saludable del cuerpo y de la mente.

 

 

Fuentes:

Batrina  Andrés M.J. (2014)
Conductas de ciberacoso en niños y adolescentes. Hay una salida con la educación
y la conciencia social. Recuperado el 8 de octubre de 2017, de http://dx.doi.org/10.5565/rev/educar.672

-Las voces de los que callan” Lic. Cévoli, María -Dejá- Vu- Revista digital.
http://www.unicef.org/argentina/spanish/guiagrooming_2014.pdf