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Historia de la psiquiatría en México Sin categoría

El palacio de locura “La Castañeda”

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Este manicomio abrió sus puertas el primero de septiembre de 1910, se ubicó a las afueras de la Ciudad de México. Fue construido en los terrenos de una hacienda pulquera. La inauguración fue realizada por Porfirio Díaz y la alarma sociedad mexicana, como parte de los festejos del centenario de la independencia mexicana. Su arquitectura fue basada en el hospital psiquiátrico de París Charenton.

¿Quiénes eran los pacientes que llegaban a esta institución?
Durante los primeros años sólo recibían pacientes con enfermedades mentales avanzadas como la esquizofrenia, pero al paso del tiempo, este hospital estuvo poblado de niños, delincuentes, ancianos, drogadictos, alcohólicos, prostitutas e indígenas. De acuerdo con el reglamento de 1913 los enfermos estuvieron distribuidos de la siguiente forma:

Pabellón de pacientes distinguidos: recibió a pensionistas de primera clase, miembros de familias ricas, sin distinción de padecimientos, que no hubieran sido remitidos por la policía y que no presentaran comportamiento agresivo.

Pabellón de observación: aquí residían los pacientes de primera vez, por periodos cortos hasta que se les diagnosticaba y se les asignaba un nuevo pabellón. Cabe destacar que los pacientes distinguidos no pasaban por este pabellón en su primer visita sino que eran llevados a su pabellón particular.

Pabellón de pacientes peligrosos: albergó a los asilados violentos, criminales, remitidos por la policía.

Pabellón de epilépticos, entre los cuales predominaban las mujeres.

Pabellón de imbéciles: el pabellón designado a los pacientes con retraso mental evidente. También era famoso por los extremos métodos de tortura a los que eran sometidos entre otros, se hacia uso excesivo de los electroshocks, los bañaban con agua helada, y ciertos enfermos los encarcarcelaban por ciertos días en lugares húmedos y llenos de ratas

Pabellón de pacientes infecciosos: aquí se recluía a pacientes con alguna enfermedad infecciosa como tuberculosis, sífilis, lepra o fiebre de tifoidea. De manera arbitraria las prostitutas se remitían a esta área sin que se les hubiera comprobado que padecieran alguna enfermedad infecciosa.

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A comienzos de la década de 1920, los informes sobre las instalaciones reportaron apremiantes necesidades de una institución que se volvía inhabitable como el mal estado de las duelas que provoca a caídas y lesiones en los pacientes, camas sin colchones, los cables de la luz colgaban de las paredes quedando al alcance de los dementes, plagas de ratas recorrían la extensión del manicomio, los patios cubiertos por las aguas negras debido a la deficiente canalización del drenaje, la farmacia vacía.

Después de 1920, el país se encontraba devastado por el efecto de la guerra. Los recursos del manicomio se habían empobrecido aún más y aunado a esto se sumó sobre-demanda y saturación (hubo un punto en que el hospital tuvo a más de 3000 mil pacientes internos, tres veces su capacidad). Por lo que el manicomio La Castañeda se convirtió en un espacio de castigo y corrección para aquellas conductas que salían de los parámetros de la normalidad

ALGUNOS CASOS DE LA CASTAÑEDA:

CASO SARA SANTOS:
Lugar de detención: calle Mesones, año 1910
mujer, de 18 años, mexicana.
Causa de la detención: vestir de rojo y medias acanaladas negras, blusa de satín blanco desgarrado por el frente dando un espectáculo inmoral pues se le asomaban los pechos.

CASO RODRIGO V. :
Rodrigo V. tenía 28 años en 1918, cuando llegó a las puertas del Manicomio. Era estudiante de derecho y hablaba ingles, francés y alemán. Durante los pocos meses que allí estuvo le dio clases de literatura a sus compañeros del Pabellón de Tranquilos A, a peso la hora. Antes de enloquecer trabajaba en el Archivo del Juzgado Menor de Queretaro. Durante 1915 debió portar un arma y cuidar durante las noches los documentos que allí se resguardaban. Una noche llegaron los zapatistas que le arrebataron el archivo, no sin antes asesinar a uno de ellos. Tuvo que huir y cuando fue retenido por carrancistas, fue acusado de traidor, por haber apoyado al Gobierno Convencionista en 1914. Dicha acusación le desencadenó una neurosis que lo llevó al manicomio. Rodrigo tenía claro que había actuado con toda la rectitud del caso, y no podía entender por qué la suerte era mejor para los que “llevaban el estigma del cuartelazo para los que por una cuestión puramente política han ensangrentado el suelo de la metrópoli vergonzosamente y ven los intereses de la patria como un negocio.” Tampoco podía entender por qué si él había apoyado al pueblo que se armó en 1914, ahora lo venían a considerar como un traidor si, total, “¿qué gobierno reconocido había en 1915?”. Rodrigo afirmaba: “Yo soy el que se fue con todos menos con los traidores. Mas ahora soy ¡preso!”. Ahora padecía de una “simple “locura” escrita en el cartoncito que tengo en la cabecera de mi cama”. Su único deseo vehemente “de que se estableciera la paz no solo en mi país sino en Europa”. En ese momento todos “han cooperado con su voluntad para unificar la opinión y depositar sus respetos en el que hoy es guardián de sus derechos, el Sr. Dn. Venustiano Carranza”. Pero él, que no apoyó al carrancismo, solicitaba que se le reconociera su lealtad al constitucionalismo para poder salir a trabajar.

CASO GUILLERMO:
Guillermo tenía 32 años cuando ingresó al manicomio el 20 de mayo de 1918, afectado de una “demencia precoz paranoica”. Según la historia clínica que le hicieron al momento del ingreso, fue un soldado que combatió en El Ebano (SLP), lo cual fue confirmado por su acompañante. Allí sufrió quemaduras graves y los pies se le inmovilizaron por un buen tiempo. Cuando le otorgaron la baja regresó a su hogar en Nuevo León, donde “sufrió muchos y graves ataques en el rancho de su familia -saqueos-”. Además de perder buena parte de sus recursos, “los bandidos trataron de darle muerte por estrangulación, colgándolo de un árbol”. De esto logró salir con vida, pero no volvió a ser el mismo. En adelante, la familia se asombró por sus “actos de prodigalidad” debido a que regalaba el maíz y los víveres; además agredía “con un palo” a la madre y las tías que se oponían a tan excesiva generosidad. Por este comportamiento fue internado un tiempo en el manicomio. Una vez internado prefirió dormir siempre en el suelo, argumentando que “estando en la cama fue asaltado por bandidos y cree substraerse de un nuevo asalto durmiendo en el suelo”. Según la tía, la locura de Guillermo venía desde los cuatro años, cuando lo pateó una mula ya que a raíz de ello se tornó aislado y sólo se dedicó a leer. A medida que fue creciendo manifestó una clara tendencia a la depresión ya que “daba a entender que su vida era azarosa llena de amarguras”. Posiblemente en busca de algo de sentido en su vida, se incorporó a las filas del carrancismo en Veracruz y de ahí a Tampico donde tuvo el mencionado accidente en el que estuvo a punto de perder los pies por la explosión de un depósito de chapopote. Cuando regresó a la casa, sumido en la depresión solía tomar 20 litros de café, comía 45 huevos con 8 litros de leche, todo esto en un solo día. En medio de semejante depresión, “los bandidos” trataron de matarlo en el rancho en dos oportunidades. Después de ello terminó en La Castañeda… sólo por dos meses.

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A fines de 1965, el Secretario de Salud del presidente Díaz Ordaz hizo una visita a la Castañeda. Conducido por Guillermo Calderón Narváez, a la sazón jefe del pabellón central y el pabellón piloto dirigido por Dionisio Nieto, eran los únicos lugares que se solían enseñar, rompió con el itinerario habitual y le mostró el resto del manicomio. Al parecer el secretario quedó impresionado de la pobreza y abandono de 2800 pacientes.

Para terminar, mientras que para Porfirio Díaz el hospital era el emblema de la modernidad, para el presidente Diaz Ordaz, terminó convirtiéndose en signo de ineficiencia gubernamental, por lo que el día 29 de junio de 1968, ordenó la demolición y reubicación de los pacientes de La Castañeda (el cual se considera un mal sueño para la psiquiatría mexicana) a otros centros de salud y tiempo después fue sustituido por el Hospital Psiquiátrico Fray Benardino.

 

Fuentes:

Ríos Molina, A. . «La locura en el México posrevolucionario. El Manicomio La Castañeda y la profesionalización de la psiquiatría, 1920-1944». Históricas (D.F., México: Universidad Autónoma de México e Instituto de Investigaciones Históricas

Ríos, G. (2003).
La Castañeda». Tiempo y Escritura
Azcapotzalco, Edo. de México:
Universidad Autónoma Metropolitana

Sacristán C.(2010)
“La contribución de la Castañeda a la profesionalización de la
Psiquiatría mexicana”, 1910-1968. Recuperado el 17 de junio de 2017. De
http://www.scielo.org.mx

Rivera Garza C. (2010)
La Castañeda
1a Ed. México, D.F.
Tusquets, editores.

 

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Reflexión

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EL secreto de la salud para la mente y cuerpo reside en no lamentarse del pasado, no preocuparse por el futuro y no anticipar los problemas, sino vivir el momento presente de manera seria y sabia. 

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Algunos trastornos mentales extraños

SÍNDROME DE COUTARD:

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También conocido como delirio de negación o Nihilista, el cual fue descrito por primera vez en el siglo XIX por el neurólogo francés Jules Cotard. Se le conoce como el mal del muerto viviente. Cotard expone el caso de una mujer de 43 años de edad, madmoiselle “x” , afirma que no tiene cerebro, ni pecho, ni nervios, ni intestinos, que solo posee la piel y los huesos de un cuerpo en descomposición. No tiene alma, y para ella no existe ni Dios ni el diablo. Así también dice que no tiene necesidad de comer para vivir y que no puede morir de forma natural.

Las causas de este síndrome son neuropsicológicas. Puede presentarse en pacientes con distorsión patológica de la realidad o esquizofrenia. Se ha demostrado que los sujetos con esta enfermedad, una parte del cerebro, en la zona entre el lóbulo frontal y parietal, presenta similitudes con pacientes en estado vegetativo.

Algunos síntomas son:

  • Depresión
  • Aislamiento
  • Pensamientos negativos
  • Creen que no existe su cuerpo
  • Creen que se están quedando sin sangre
  • Pensamientos suicidas

 

SÍNDROME DE GERSTMANN:

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En 1924 Josef Gerstmann, descubrió un déficit neuropsicológico secundario a una lesión cerebral (agnosia digital) que se caracteriza por una incapacidad para reconocer o identificar los dedos de su propia mano y los de la mano de la otra persona.

Algunos síntomas:

  • Deficiencia en la capacidad de escribir (disgrafia)
  • Dificultad en el aprendizaje o comprensión de las matemáticas (discalculia)
  • Desorientación izquierda/derecha
  • Incapacidad para distinguir los dedos de la mano (agnosia digital)

SÍNDROME DE CAPGRAS

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A este síndrome también se le conoce como Delirio de Sosias, el padecimiento fue identificado en 1923 por el psiquiatra francés Jean Marie Joseph Capgras. Es un trastorno psiquiátrico que consiste en no poder identificar personas, familiares afirmando que son personas reales que han sido reemplazadas por un doble, o un impostor casi idéntico y los expertos indican que este padecimiento es más común en personas con esquizofrenia, demencia y lesiones craneo-encefálicas graves.

Capgras en su trabajo describe el caso de una mujer de 50 años que sufre un delirio megalómano de persecución (delirio creencia errónea, ajena a la realidad). Por un lado cree que es de la realeza y posee una inmensa fortuna que le ha sido arrebatada. Por otro cree que todas las personas de su entorno incluido su marido y su hija son dobles, que se van alternando sucesivamente.Su delirio principal es que existe una sociedad que se dedica a la desaparición de personas que esconde en inmensas cuevas como le ha ocurrido a sus hijos capturados por esta entidad.

Principal síntoma: ideas delirantes

SÍNDROME DE COUVADE

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El término couvade proviene del francés “couver” que significa incubar o criar y se puede definir como el primer paso hacia la construcción de vínculo padre e hijo. El psiquiatra inglés W. H. Trethowan introdujo el estudio de este trastorno en 1965, los futuros papás presentan cierta sintomatología durante el embarazo de su compañera.

Una de las causas de este síndrome, es el sentido de la paternidad en la sociedad actual que va incrementando y los papas modernos están cada vez más pendientes de las necesidades de su pareja, pero sobre todo del bebé. Sin embargo, este   síndrome de embarazo masculino también puede originarse de una situación psicológica particular, puede ser consecuencia de una especie de envidia a la capacidad de gestación de la mujer y quererse identificar con ella, lo cual sería una manifestación del sentimiento de frustración, por no tener la capacidad de dar a luz.

Algunos síntomas:
* Aumento de peso
* Antojos
* Mayor sensibilidad e irritabilidad
* Dolor de muelas
* Calambres
* Náuseas y mareos
* Dolor abdominal
* Rechazo por el sabor de ciertas comidas

SÍNDROME DE MÜNCHAUSEN

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No es solo una enfermedad mental, sino también una forma de maltrato infantil. Es un síndrome facticio descrito por Ricard Asher en 1951, en el cual el paciente finge o provoca síntomas físicos o psicológicos con la finalidad de recibir un tratamiento o en el que el cuidador del niño con frecuencia la madre inventa síntomas falsos o provoca síntomas reales para que parezca que el niño está enfermo.

Un caso de síndrome de Münchausen presentado por una madre es el siguiente : Una chica de 7 años fue admitida en el hospital en julio de 1995. Fue tratada inicialmente de meningitis piogénica y luego de encefalitis aguda. Se le dio de alta a los 14 días de hospitalización. Se le reingresó al cabo de un mes con síntomas similares y se le practicaron pruebas de análisis sanguíneo completo, electrolitos, funciones renales y hepáticas, para poder descartar un defecto congénito de metabolismo. Se le practicaron pruebas adicionales, con análisis de sangre realizadas en el Reino Unido. Seis meses más tarde se le readmitió en el hospital en estado somnoliento, con vómitos y en estado de deshidratación. Dio metabolismo y aminoacidograma normal. Se recuperó en un par de días con tratamiento. Se le readmitió en el hospital por cuarta vez con somnolencia y ataxia. Finalmente, en noviembre de 1996 se le readmitió por quinta vez y un análisis toxicológico reveló toxicidad por carbamazepina. Este fármaco procedía del tratamiento de un hermano menor del paciente que sufría de epilepsia. La niña confesó que su madre le obligaba a tomar esas pastillas. La madre fue tratada y la niña se restableció enteramente.

TRASTORNO DISMÓRFICO CORPORAL (anteriormente conocido como dismorfofobia)

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Consiste en una preocupación excesiva y fuera de lo normal por algún defecto percibido en la imagen corporal ya sea real o imaginario. Si dicho defecto existe, la ansiedad y la preocupación experimentada por estas personas es excesiva, ya que su percepción es de un modo exagerado.

Características principales de las personas con trastorno dismórfico corporal:

  • Creen que tienen imperfecciones, las cuales son irreales
  • Preocupación constante sobre las imperfecciones
  • Se miran constantemente en el espejo o lo evitan
  • Evitan aparecer en fotos
  • Preguntan a los demás su opinión sobre su físico
  • Pueden presentar altos niveles de depresión y fobia social
  • En casos más graves pensamientos suicidas

SÍNDROME DE POLLYANNA

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Denominado así en referencia novela norteamericana Eleanor H. Porter, publicada en el año 1913, la cual consiste en una excesiva idealización de las situaciones y experiencias, así como exceso de amabilidad y una tendencia a ver el lado positivo a las cosas. En otras palabras se refiere a un optimismo patológico y fuera de la realidad.

 

 

Fuentes:
Casanova Peña J. (2007)
Neurología de la conducta y Psiconeurología
Editorial Médica Panamericana.

Shapiro R. , Farst k., Chernevak CL (2016)
Libro de Medicina Familiar
9a Ed. Filadelfia, Elsevier Saunders.

Koul RL, Chacko A, Al-Lamki Z, Al-Amri AM, Al-Khusaiby S. (2000)
Munchausen syndrome by proxy.
Saudi Med J.

Eisenberg Murkoff H, Eisenberg A. (2006)
Eisenberg Hathaway S.
Qué esperar cuando se está esperando
Editorial Norma

Revista Psicologia conductual (1996)
Vol. 4 No 3. Síndrome de Gerstmann
Barcelona, España.

 

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Terapia con animales para mejorar nuestra salud mental

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Tener una mascota es una una experiencia maravillosa para los que aprecian la compañía de los animales, pero también un compromiso a largo plazo. Por otro lado sino te sientes cómodo alrededor de mascotas, es posible que tampoco puedas obtener los beneficios terapéuticos o emplear alguna terapia con animales.

Desde comienzos de nuestro siglo, el padre del psicoanálisis Sigmund Freud, creía que los perros ayudaban a relajarse, pero ahora recientes investigaciones han demostrado el efecto positivo de las mascotas con los humanos, que incluso pueden ser empleados como terapia, convirtiéndose en una herramienta para diversas condiciones médicas y desórdenes, particularmente aquellos que están relacionados con la salud mental.

¿Qué es la terapia con animales ?

De acuerdo con la Mayo Clinic, es un término amplio que consiste en la terapia u otras actividades asistida por los animales. Es un campo en expansión que utiliza perros u otros animales para ayudar a las personas a recuperarse o afrontar mejor los problemas de salud.

Un dato que me pareció interesante, es el estudio publicado por el Instituto Nacional de Medicina de la salud de los Estados Unidos, de que el simple hecho de mirar a un perro a los ojos puede incrementar el nivel de oxitocina o también conocida como “sustancia del amor” u “hormona anti- estrés” la cual es esencial para la estabilidad emocional de nuestro cerebro y al mismo tiempo nos ayuda a combatir estados de ansiedad, estrés, fobia, siendo la responsable de que amemos, seamos, compasivos, amables.

Entre algunas de estas terapias tenemos las siguientes:

La canoterapia: Este tipo de terapia promueve mejoras en el funcionamiento físico, social, emocional y cognitiva de las personas. Un perro especialmente entrenado , es parte integral del tratamiento, ya que se encarga de promover la participación de los pacientes en actividades sensoriales, y perceptivas con un propósito.

La equinoterapia o hipoterapia: es una alternativa terapéutica que se basa en el estímulo de los músculos y las articulaciones del paciente a través del movimiento tridimensional del caballo, así como el contacto con el mismo, ayuda a mejorar los niveles cognitivos (memoria, capacidad de atención) y a nivel psicológico entre otras, mejora la autoestima, el autocontrol de las emociones, psicosis, neurosis, esquizofrenia, autismo, anorexia nerviosa, bulimia, adicciones, sin embargo el campo de esta terapia se utiliza con múltiples enfermedades físicas o cerebrales como la parálisis cerebral, retraso psicomotor, Síndrome Down, Parkinson, etc.

La terapia con delfines o delfinoterapia: una de las terapias más conocidas y utilizadas. En los estudios realizados con este tipo de terapia, se ha observado que las ondas cerebrales del ser humano cambian en presencia de los delfines, provocando una armonización entre los hemisferios izquierdo y derecho, promoviendo un estado de paz y tranquilidad.

Otro dato interesante es el de otro estudio, el cual apunta entre los  beneficios de la interacción con los animales, es el de reducir la evolución del deterioro cognitivo, así como de la agresividad y la agitación.

Para terminar es importante decir, que aunque este demostrado en estudios el beneficio de la interacción con animales mejora la recuperación de múltiples enfermedades como las cardiovasculares y de tipo mental, como la depresión, hay que enfatizar que las terapias con animales, no reemplazan las consultas y tratamientos convencionales, sin embargo, no cabe duda que son una gran herramienta complementaria, para mejorar nuestra salud física y mental.

 

Webs:
http://www.clinicamayo.org
http://www.terapiaasistidaconperros.com
http://www.fundacion-affinity.org

Fuente: McMillan F. (2005)
Mental Health and Well-being in animals
1era Edición, Editorial Willem-Black Well

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Lo que hace Facebook y otras redes sociales a tu salud mental

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Las redes sociales han cambiado el mundo y también el funcionamiento de nuestro cerebro, ya que esté va evolucionando en nuestro beneficio y/o perjuicio.

Un estudio realizado por la universidad de Stanford, demostró que más de la mitad de los usuarios encuestados que utilizan muchas horas Facebook y otras redes sociales, presentan cambios negativos en sus conductas.

Estos cambios de comportamiento, pueden entre otros incluir: tener dificultad para relajarse, aislamiento, mala concentración, depresión, ansiedad y el sueño.

Cambios en la conducta ??
Así es, ya que en estos día, siempre tenemos al alcance un Smartphone, tablets o la televisión, y al tener la costumbre de estar revisando correos, mensajes, Twitter, o cualquier otra red, antes de irnos a dormir, una de las consecuencias es que se altera el patrón del sueño.

Otro caso sería hecho de que la mayoría de las veces, tenemos la información a un simple click, entonces ¿por qué no almacenar cosas en nuestra memoria? Si provoca el entorpecimiento de la misma.

Le dije una vez a una amiga ¿porqué saltas? ella respondió, “es que sentí que vibraba el celular, pero ya revise y no tengo ni llamadas, ni mensajes”, aunque ella ya estaba en estado de alerta, que cuando este es demasiado puede causar ansiedad.

Otra reflexión, es el caso de los niños, ya que en mi infancia la tecnología no era tan avanzada y no había tanto acceso a la información como en estos tiempos, por lo que era difícil ver escenas de violencia u actos ofensivos salvo en la televisión, la cual tenía solo canales locales y la programación era bastante controlada, de acuerdo a la audiencia y a los horarios, sinembargo los niños de hoy, tiene acceso a todo esto de manera muy sencilla desde su celular o tableta, me pregunto ¿qué pasa con esos cerebros que ya no leen ni abstraen la información para los trabajos? (por el famoso copy-paste desde el internet) en mis tiempos se acostumbraba ir a la biblioteca o consultar las enciclopedias y libros que teníamos en casa.

Por último pienso que si bien la tecnología nos se han logrado muchos avances científicos, y a economizar tiempo, debemos crear conciencia en ¿cómo y para qué utilizarla? de esta manera, no haremos perezoso a nuestro cerebro ni alteraremos conductas en nuestra mente.

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Algunos tips psicológicos para una mente feliz

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De pequeña siempre pensé que la felicidad venía con nosotros en automático, conforme fui creciendo, así como afrontando retos y problemas en el trabajo, en la familia o en la relación de pareja, me dí cuenta que esto era totalmente falso, la felicidad se trabaja todos los días y existen muchas herramientas  que nos ayudan a lograr este propósito, entre ellos los siguientes:

1.- Sentir gratitud
En varios estudios se ha demostrado que el expresar la gratitud ayuda de manera significativa el bienestar personal, un ejemplo sencillo de esto, es el hecho de escribir cartas de agradecimiento a personas que nos han ayudado en el pasado y aunque no se envíen estas cartas a sus destinatarios, las personas se sienten mejor, aún después de un largo periodo de tiempo.

2.- Ser optimista
Ser optimista protege no solo nuestra mente, sino todo nuestro organismo. Podemos reforzar nuestra salud buscando emociones positivas, para poder obtener estos beneficios debemos trabajar el pensamiento positivo de manera global con nosotros mismos.

3.- No alimentar emociones hostiles
Una gran parte de nuestro mal humor proviene de ese lugar exagerado, que nosotros hacemos de las emociones hostiles y negativas
como el rencor, los celos, el resentimiento y además son intensas y en contra de ciertas personas.
Estas emociones avanzan porque nosotros mismos, les damos cabida a nuestra necesidad de tener una razón, por lo que valdría la pena reflexionar qué es lo que yo puedo hacer, que sea útil y de esta manera pasar a otra cosa.
Hay otros casos de emociones negativas, que no son más que irritabilidad en contra de los defectos del género humano, que nos hace tener una mirada crítica sobre el mundo y sus habitantes.
Por eso, es bueno disfrutar placeres pequeños como darte cuenta que pasan tú película favorita por la tele por vigésima vez, el olor a café al levantarse, que te vuelven a quedar tus jeans viejitos preferidos.

4.- Cuidarse uno mismo
Esta tarea aparentemente fácil, a todos se nos olvida muchas veces, tener buenos hábitos de sueño, reír, hacer algún deporte, divertirse, si llevamos a cabo esto por un largo periodo de tiempo, se convertirán en parte de nuestros hábitos, los cuales seguramente mejorarán la satisfacción general de nuestra vida.

5.- Invertir tiempo y energía en relaciones
No importa si son de amistad o familiar, muchos estudios han demostrado, que uno de los factores de felicidad más importantes, es la fuerza de las relaciones cercanas, la cual está estrechamente correlacionado a una vida feliz.

Todos estos aspectos que parecen pequeños y sin ningún efecto, contribuyen a darnos momentos felices en el día a día. Cada uno tiene sus propios secretos de felicidad.

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Los alimentos que le hacen falta a tu cerebro para una buena salud mental

 

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La mayor parte de las personas están conscientes de que una alimentación sana es importante para reducir el riesgo de enfermedades cardiacas, de diabetes, de obesidad y de otros problemas de salud física.

En estudios recientes igualmente han sugerido que una buena nutrición puede ser también igual de importante,  para nuestra salud mental, que un cierto número de problemas de orden mental puede estar influenciado por factores alimentarios.

Aunque no existen aún pruebas científicas para demostrar de manera definitiva de los efectos de la alimentación en la salud mental, existen algunas pruebas que sugieren el hábito de una buena alimentación, protege nuestra salud mental. En otro artículo pienso abordar más a profundidad este tema, pero les adelanto algunas de las cosas que podemos hacer para comer sanamente hacia la meta de conservar una buena salud psicológica.

  • Ingerir al menos tres comidas al día, sin saltar ninguna         ( por ejemplo como el desayuno) o bien se puede ingerir 6 pequeñas comidas cada día regularmente de forma espaciada con el fin de mantener nuestro organismo activo
  • Evitar alimentos refinados y en lugar de estos dar prioridad a los alimentos completos (por ejemplo arroz integral en lugar de arroz blanco).
  • Incluir proteínas en cada comida, con el fin de abastecer de manera suficiente a nuestro cerebro con triptófano , ya que varios estudios sugieren que esté influye en el humor, al ser el precursor de formación de la serotonina.
  • Consumir una gran variedad de alimentos con el fin de obtener todos los micronutrientes en nuestro organismo, incluir carne roja con moderación y  pescados. (Son buenas fuentes de vitamina B12, nutriente que parece tener una relación con el humor y nuestro sistema nervioso).
  • Considera incluir suplementos de omega-3 que pueden reducir síntomas como en el caso de personas con depresión moderada.
  • Mantener un peso sano. La depresión afecta a las personas de manera diferente.  Algunas personas pierden el interés por la comida  y otras comen demasiado ganando peso,  cuando están tristes.
  • Limitar nuestro consumo de alcohol, ya que tiene un efecto depresivo en el cerebro, pudiendo transformar nuestro humor bueno o normal a malo.
  • Hacer ejercicio regularmente para liberar endorfinas (sustancia química dentro de nuestro cerebro que nos ayuda a sentir contentos).
  • Tomar suplementos nutricionales, en caso de ser necesario.
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La importancia de la salud mental

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Nuestra salud mental, es un equilibrio dinámico entre diferentes esferas de la vida: social, física, espiritual, económica, emocional y mental. Ella nos permite actuar, de realizar nuestro potencial , de hacer frente las dificultades normales de la vida.

Es importante aclarar que la salud mental, es más que la ausencia de una enfermedad, ya que en ese sentido una persona puede vivir con una enfermedad mental y tener un bienestar mental, que se puede reflejar  por medio de relaciones  o un empleo satisfactorio.

Por lo que la salud mental favorece la calidad de nuestra vida y el objetivo principal  de las acciones del dominio de la salud mental,  es mejorar el bienestar y el funcionamiento de las personas.